Джон Готтман - 8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь

Существует множество способов подорвать доверие в отношениях, но здесь мы приведем десяток наиболее распространенных:

• не приходить вовремя;

• не ставить партнера на первое место;

• не заботиться о партнере, когда он испытывает эмоциональную или физическую боль;

• не вносить свой вклад в благосостояние семьи ( «я»вместо «мы»);

• не держать данное слово;

• заводить секреты от партнера;

• лгать;

• унижать или подавлять партнера на людях или наедине;

• изменять;

• допускать физическое насилие.

Каждый день, который мы проводим в браке или отношениях, в основе каждого взаимодействия, каждого спора лежат следующие важные вопросы:

• Дорожишь ли ты мной?

• Насколько я для тебя важен?

• Занимаю ли я главное место в твоей жизни?

• Будешь ли ты воспринимать меня как данность?

• Будешь ли ты искать взглядом кого-нибудь получше меня?

• Будешь ли ты реагировать на мое недовольство тобой и выслушивать мои претензии?

Мы наглядно демонстрируем ответы на эти вопросы своими большими и малыми поступками, и они день ото дня наращивают наше эмоциональное участие, преданность и доверие. Мы каждый день показываем партнеру, что дорожим его позитивными качествами и смотрим сквозь пальцы на негативные. Если вы обсудите свои ценности, касающиеся доверия, и вместе возьмете на себя обязательство действенно выказывать уважение к ним в своих поступках, то ваши отношения будут процветать.

Преданность на самом деле строится на том, что вы думаете, а потом и вслух говорите партнеру, что он для вас драгоценен и незаменим. И в собственном сознании, и в общении мы растим преданность, питая ее благодарностью за те блага, что есть у нас с партнером. Мы думаем про себя, что никто на свете не может сравниться с нашим партнером, преувеличивая его положительные качества и «не замечая» отрицательных. Мы думаем и говорим вслух, что ни один человек – реальный или воображаемый – нашему партнеру в подметки не годится.

Напротив, предательство растет на другой питательной почве, а именно: когда мы даем партнеру понять, что ему недостает определенных качеств, без которых нам никак не обойтись, а следовательно, заменить его ничего не стоит. Мысленно и словесно мы готовим путь для предательства, возмущаясь несовершенствами партнера. Мы думаем про себя, что стоит только свистнуть, и на его место набежит множество претендентов; мы мысленно преувеличиваем его негативные качества и минимизируем позитивные. Мы думаем и говорим, что другие люди – реальные или воображаемые – ничуть не хуже, а то и лучше его.

Далее приведены 100 способов показать вашему партнеру, что вы им дорожите (на самом деле таких способов миллион, но тогда получилась бы очень длинная книжка!).

Каждое из восьми свиданий – это эксперимент в области открытости. И мы верим, что во время первого же свидания разговор о том, что означает доверие для каждого из вас, не только поспособствует вашему сближению, но и приблизит вас к созданию отношений, которых вы оба хотите для себя на всю жизнь.

Упражнение. Насколько вы в действительности дорожите своим партнером?

Инструкции.Представьте себе вырезанное из бумаги изображение своего партнера в полную величину. А теперь представьте, что покрываете его стикерами, на которых написано обо всем, чего вы достигли и чем наслаждались вместе. Это могут быть все приятные моменты, утешения, дурачества, мечты и даже разочарования, с которыми вы справились. Просто припомните всю свою историю и то, что подарила вам на данный момент совместная жизнь.

Теперь прочтите приведенные ниже утверждения-подсказки. Каждое из них – повод сказать, что партнер вам дорог. Они требуют простых ответов «да/нет», и их так много не без причины. Прежде всего это способ укрепить ваши отношения. Кроме того, не все из них могут вызвать у вас живой отклик. Но если найдутся читатели, готовые ответить «да» по каждому пункту (и мы надеемся, их будет немало), то мы просим их непременно сказать партнерам, что они ценят в них все эти качества. Не уподобляйтесь тому шведскому крестьянину из анекдота, который так сильно любил жену, что однажды чуть было не сказал ей об этом. Назначьте ритуальное время – к примеру, раз в неделю, – чтобы говорить партнеру, как вы им дорожите. Если хотите скачать и распечатать эти упражнения, вы можете сделать это на сайте: 8datesbook.com.

Я дорожу тобой, потому что

1. Мы вместе играли и вместе веселились.

_ да _ нет _ сказать партнеру

2. Нам легко вместе посмеяться.

_ да _ нет _ сказать партнеру

3. Нам хорошо путешествовать вместе.

_ да _ нет _ сказать партнеру

4. Никто на свете не заменит тебя.

_ да _ нет _ сказать партнеру

5. Мы умеем утешать друг друга.

_ да _ нет _ сказать партнеру

6. Мы разбираемся с финансами вместе.

_ да _ нет _ сказать партнеру

7. Мы научились по-настоящему доверять друг другу.

_ да _ нет _ сказать партнеру

8. Ты поддержал(а) мою личную мечту.

_ да _ нет _ сказать партнеру

9. Ты замечательно обеспечиваешь семью.

_ да _ нет _ сказать партнеру

10. У нас были прекрасные совместные приключения.

_ да _ нет _ сказать партнеру

11. У нас были замечательные автомобильные путешествия.

_ да _ нет _ сказать партнеру

12. Нам нравится вместе учиться.

_ да _ нет _ сказать партнеру

13. Ты хорошо меня знаешь.

_ да _ нет _ сказать партнеру

14. Мне нравится, как чутко ты воспринимаешь природу.

_ да _ нет _ сказать партнеру

15. Мы вместе пели и получали от этого удовольствие.

_ да _ нет _ сказать партнеру

16. Мы вместе занимаемся такими вещами, какими я никогда ни с кем другим не занималась (занимался).

_ да _ нет _ сказать партнеру

17. Ты достоин (достойна) доверия.

_ да _ нет _ сказать партнеру

18. Мы помогали друг другу после утраты или неудачи.

_ да _ нет _ сказать партнеру

19. Мы вместе воспитывали ребенка.

_ да _ нет _ сказать партнеру

20. Ты для ценнее богатств и украшений.

_ да _ нет _ сказать партнеру

21 Ты хранишь верность мне.

_ да _ нет _ сказать партнеру

22. Мне нравится твоя спонтанность.

_ да _ нет _ сказать партнеру

23. Ты многому меня научил(а).

_ да _ нет _ сказать партнеру

24. Ты принимаешь меня, несмотря на мои недостатки.

_ да _ нет _ сказать партнеру

25. Ты понимаешь мои личные цели.

_ да _ нет _ сказать партнеру

26. У нас великолепный музыкальный дуэт.

_ да _ нет _ сказать партнеру

27. Я ценю твою мудрость.

_ да _ нет _ сказать партнеру

28. Мы – отличная команда.

_ да _ нет _ сказать партнеру

29. Мне нравится твое гостеприимство.

_ да _ нет _ сказать партнеру

30. Мне нравится твоя способность быть организованным(ой) и деятельным(ой).