Джон Готтман - 8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь

Есть один простой способ поддерживать пламя страсти в отношениях – и это поцелуй. Целуйтесь много. Целуйтесь часто. Целуйтесь каждый раз, когда расстаетесь друг с другом, и каждый раз, когда снова видитесь после разлуки. И мы говорим не о кратком поцелуе в щечку, как с собственной бабушкой; мы рекомендуем сочный шестисекундный поцелуй, от которого ваша бабушка – или любой, кому случилось бы смотреть в этот момент на вас двоих, – вспыхнула бы до корней волос. Страстно целуясь, вы запускаете химический каскад гормонов и нейромедиаторов, которые выбрасывают в кровь дофамин и повышают уровень окситоцина. И то и другое поднимает вам настроение. Очень заметно поднимает! Когда вы «качественно» и от души целуетесь, ваши сосуды наполняются кровью, мозг получает больше кислорода, зрачки расширяются, а щеки розовеют. Губы – самая открытая эрогенная зона нашего тела, связанная с диспропорционально большой областью головного мозга. Мозг буквально вспыхивает энергией от «настоящего» поцелуя, активирующего пять из двенадцати пар черепно-мозговых нервов. Но еще важнее то, что на эти шесть секунд, расставаясь или встречаясь друг с другом после разлуки, вы отключаетесь от внешнего мира и оказываетесь в вашем собственном «мире для двоих», созданном вместе. Всего за шесть секунд вы снова подтверждаете свою важность друг для друга, снова выбираете своего партнера.

Страстные поцелуи без особого повода – универсальный ключ, открывающий двери к великолепной сексуальной жизни.

Как мы уже упоминали, самое масштабное за всю историю исследование любви, в котором приняли участие 70 000 человек из 24 стран, показало, что страстные поцелуи без особого повода – универсальный ключ, открывающий двери к великолепной сексуальной жизни. Шерил Киршенбаум в своей книге «Наука поцелуя» ( The Science of Kissing ) цитирует данные исследования, проводившегося в Германии на протяжении 10 лет. Согласно его результатам, мужчины, целующие своих жен перед уходом на работу, живут в среднем на 5 лет дольше и зарабатывают на 20 процентов больше, чем мужчины, уходящие из дому без прощального поцелуя.

Еще один важный способ поддерживать огонь страсти в отношениях – вербально выражать любовь и привязанность друг к другу. Мало просто позитивно думать о партнере, надо облечь свои мысли в слова и высказать их партнеру. Поблагодарите его, оцените его усилия, привлекательность, интеллект, работу, навыки, чувство юмора и все прочее, что вам в нем нравится и вызывает ваше восхищение. По данным «лаборатории любви», у успешных пар соотношение позитивных и негативных повседневных взаимодействий в условиях лабораторной квартиры составило 20 к 1. Это означает, что на каждый раз, когда вы раздраженно закатываете глаза в ответ на поступки или слова партнера, должно приходиться 20 позитивных реакций и ответных реплик. Когда партнер хочет вашего внимания, уделите внимание. Спрашивайте друг у друга, как прошел день, глядя в глаза. Обсуждайте то, что расстроило партнера, выслушивайте его, сочувствуйте его трудностям. Когда вы вместе, это шанс больше узнать друг о друге и стать ближе. Когда вы врозь, обменивайтесь любовными сообщениями, флиртуйте друг с другом по телефону или в электронных письмах. Сообщайте партнеру, что думаете о нем и любите его. Эти приятные мелочи и мимолетные контакты – как раз такие, какие имеют место вне постели, – поддерживают страсть в отношениях намного действеннее, чем любые ухищрения, возможные за закрытыми дверями спальни. Не жалейте времени, изо дня в день ухаживая друг за другом, стараясь лучше узнать партнера и создавая собственные ритуалы контакта. Взаимная любовь – это то, что вы делаете умом и сердцем, и не важно, участвует в этом тело или нет. И поверьте нам на слово: такие любовные жесты и романтические ритуалы будут способствовать тому, что ваше обоюдное желание с годами станет только расти.

Экспресс-свидание

Итоги главы

• Романтические, интимные ритуалы пары позволяют сохранять счастье и страсть в отношениях.

• Партнеры, способные открыто говорить о сексе, чаще занимаются им, а женщины в таких парах получают больше оргазмов.

• Большинству супругов трудно говорить о сексе, но время и практика позволяют делать это все легче и комфортнее.

• Лучший момент для разговора о сексе не тогда, когда вы занимаетесь любовью, а вне спальни.

• Говорите своему партнеру, что вам нравится и доставляет удовольствие, а не пеняйте на его промахи.

• 80 процентов супружеских пар занимаются сексом пару раз в месяц или чаще. Нормой является та частота, которая комфортна для вас обоих.

• Супружеские пары чаще занимаются сексом, чем пары, которые встречаются или просто живут вместе.

Главные убийцы секса в отношениях:

• отсутствие физической привязанности, флирта, интимных контактов, помимо секса;

• неудовлетворенные важнейшие потребности;

• эмоциональная дистанция и острый конфликт;

• отсутствие чувства эмоциональной или физической безопасности;

• физическое истощение и стресс;

• ощущение неоцененности.

Свидание. Секс и близость

ТЕМА РАЗГОВОРА

Исследование и обсуждение романтики, секса и физической близости.

ПОДГОТОВКА

Поразмыслите о том, что вы прочли в этой главе. Какие мысли у вас возникли по поводу собственных отношений? Какого секса и страсти вы хотели бы? Какие ритуалы могли бы создать? Если вам трудно говорить о сексе, будьте готовы честно признать это и исследовать вопрос, почему так случилось. Нет никаких правильных или неправильных способов обсуждения секса. Главное – набраться храбрости и высказать свои мысли вслух.

МЕСТО ДЕЙСТВИЯ

Для этого свидания устройте ужин при свечах. Подойдет ваш любимый романтический ресторан или такое место, где вы сможете уединиться – например, бухточка на берегу моря, укромный уголок в общественном саду или парке. Тема разговора – близость, секс и любовь. Главное – найти место с особенно романтической и интимной атмосферой. Можно также заняться перед свиданием какой-то физической деятельностью, чтобы «войти в тело» – например, потанцевать, провести парную разминку, позаниматься йогой.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Мы рекомендуем сделать это свидание как можно более романтическим и соблазнительным. Если идете в ресторан, подберите сексуально привлекательный для партнера наряд. Если не знаете, что надеть, посоветуйтесь друг с другом. Можно даже позволить партнеру выбрать для вас одежду для этого «секс-свидания». Ощущение собственного тела – обязательное требование. Сосредоточиваясь на обсуждении физической близости с партнером, настраивайтесь на свои «телесные» ощущения. Разобрав примерно половину вопросов, сделайте паузу и прислушайтесь к собственному организму. Ваше сердце быстро бьется? Вы возбуждены? Медленно просканируйте свое тело от кончиков пальцев ног до макушки, «отмечаясь» в каждой его части.