Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Как подготовиться к массированным атакам самодисциплины, к которым вы будете прибегать как можно чаще или в те моменты, когда она вам особенно нужна?

Для начала приучите себя относиться к самодисциплине как к батарейке, ресурс которой отнюдь не бесконечен. Если бы вы собирались посмотреть на телефоне трехчасовой фильм, вы бы экономили заряд, верно?.. Принятие решений, мотивация и самоконтроль черпают энергию из одного и того же источника – префронтальной коры, – поэтому для них нужна осознанность. Нужно постараться осмыслить пустячные повседневные события с точки зрения мотивации, решений и самодисциплины – и избавиться от всего лишнего.

Как отличить пустяк от непустяка? Когда что-то по-настоящему тривиально, ничего не меняется, если это игнорировать, а сделанный выбор не имеет никаких последствий, актуальных дольше нескольких минут. Для большинства из нас это трудный шаг, поскольку нас приучили все, что мы делаем, выполнять очень внимательно и сосредоточенно, а иначе получится плохо. В каком-то смысле этот пункт учит видеть, что можно сделать на автопилоте – ради префронтальной коры. У вас на счету каждый процент заряда батареи, который понадобится вам потом, на важное дело.

Пустяковым решениям нужно уделять лишь пустяковую долю ментальной пропускной способности, поэтому старайтесь, чтобы все было пропорционально, и тогда вы сохраните как можно больше сил на действительно нужные задачи. Если что-то не влияет на вашу жизнь, сделайте это как можно скорее и выкиньте из головы.

Общая цель этого метода – принимать как можно меньше осознанных решений в день. А о некоторых и думать не надо: просто переведите их в автоматический режим, точнее, выберите один вариант и всегда придерживайтесь его безо всяких затруднений. В каком-то смысле вы составите себе правила , позволяющие игнорировать пустяковые решения и придерживаться чего-то одного – например, одного меню на обед, одного комплекта одежды на каждый день, одного плей-листа и одного метода делать дела. Разумеется, все это прямо связано с подготовкой для себя подходящей обстановки для успеха.

Скорее всего, именно по этой причине легендарный Стив Джобс, основатель Apple, одевался всегда стандартно: кроссовки, черная водолазка и удобные джинсы. Так он избавлял себя от необходимости принимать решения и сберегал умственную энергию на потом , когда она по-настоящему понадобится. Если прибегать к подобному методу изо дня в день, вы получите возможность пустить накопленную энергию на самодисциплину и мотивацию.

Ментальные ресурсы постоянно подзаряжаются, однако истощить их очень легко. Приведите себя в боевую готовность и считайте свой мозг мускулом, который вам необходим для рывка самодисциплины в нужный момент.

Как уже упоминалось, в последние годы концепция истощения силы воли как научная теория стала вызывать сомнения. Независимые исследователи не смогли повторить результаты Баумайстера (доказывающие, что упадок воли негативно влияет на способности человека и выполнение последующих задач), а некоторые ученые обнаружили, что эффект истощения силы воли наблюдается только в случаях, когда участники знали об этой теории до начала исследования. По их мнению, это понятие дает прекрасный предлог отказаться от задания, потому что у тебя «истощились силы».

Хотя существование эффекта истощения силы воли не удается доказать, мы имеем полное право утверждать, что принимать десять осознанных решений в день утомительнее, чем лишь два .

Чем больше всего вам приходится обдумывать, тем меньше самодисциплины вы в силах мобилизовать. Логика остается прежней: мы снижаем нагрузку на префронтальную кору; просто несколько меняется термин – мы говорим не об истощении силы воли, а об истощении сил в целом.

А теперь мы, наконец, подходим к понятию смещения фокуса внимания в сторону самодисциплины. У всех нас есть в жизни великие цели. Каждый из нас сознательно или подсознательно работает над достижением какой-то цели, какого-то конечного результата, а иначе жизнь кажется бессмысленной.

Но сложность с целями в том, что они смещают фокус нашего внимания в область, над которой у нас очень мало контроля, – в будущее. Когда мы сосредоточены на чем-то далеком, ждем какого-то долгосрочного результата, мы теряем связь с настоящим. Между тем настоящее – то единственное, над чем мы сколько-то властны: только сейчас мы можем повлиять на то, будет ли достигнута эта цель.

Главное условие надежной самодисциплины – противоречащая интуиции привычка осознанно обращать внимание на мелкие каждодневные шаги, которые в конце концов накопятся и обеспечат конечный результат. Например, многие из тех, кто борется с лишним весом, ставят перед собой какую-то определенную цель – достигнуть идеального веса. Они сосредотачиваются на конечной цели, на том моменте, когда им удастся получить результат и им станет впору одежда желаемого размера. Они думают: «Да, вот этого мне и хочется» – и стремятся к этой цели. Что может быть естественнее?

Однако путь к этой цели будет медленным, плавным, по шажочку, по минуте, и для него нужна последовательность мелких действий. Наш герой может всем сердцем стремиться к поставленной цели и жаждать насладиться чувством достигнутого в конце – но вся его решимость развеивается, как дым, при столкновении с повседневной реальностью. Столкнувшись с соблазнами или прокрастинацией, он буксует и начисто забывает о великой конечной цели.

Все дело в том, что, хотя цели достигаются в будущем, путь к ним прокладывается сейчас, в настоящем. Кузница, в которой куются все мелкие детали желаемого результата, – это повседневные поступки и решения, принимаемые ежеминутно .

Быть дисциплинированным – значит понимать, что великая цель складывается из простых повседневных поступков. Поэтому нельзя думать только о великой цели.

Идея очень проста: сосредоточьтесь не на результате, а на процессе. Это хороший повод изменить точку зрения и сместить фокус на мелкомасштабные события. Если вы сможете уверенно делать все необходимое для достижения своей цели изо дня в день, не сбиваясь с пути, результат будет достигнут естественным образом. Капля, как говорится, камень точит.

Безусловно, нужно ставить перед собой цели, и, безусловно, нужно хорошо понимать, что это за цели. Но для того, чтобы воплотить эти цели в жизнь, надо снова увеличить картинку, взяться за все мелкие задачки и решать их по одной изо дня в день. Когда мы сможем делать это старательно и последовательно, результаты последуют сами собой.

Такой образ мысли придаст вам сил, поскольку вы на самом деле не контролируете великую и всеобъемлющую цель в дальней воображаемой дали. Но то, что вы делаете прямо сейчас, в данный момент, вы контролируете . Вы сами решаете, как распределить свое время сегодня, завтра и послезавтра. Вот куда следует сместить фокус вашей деятельности, а не в какой-то еще не ставший реальным момент в будущем.