Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Шаг 2. Какие привычки ассоциируются с этим идеальным «Я»?

Пора браться за работу.

Какие привычки и навыки связаны с этим идеальным «Я» в вашем воображении?.. Какие действия надо совершить, чтобы стать тем человеком, какого вы себе представили, и жить той жизнью?

Возможно, вы решили, что ваше идеальное «Я» – человек очень здоровый и спортивный. Когда вы себе его представляете, то видите, что он каждый день занимается спортом. Кроме того, вы видите, что он каждый вечер перед сном час читает и не берет в рот алкоголь. Вы видите, что он каждый день выбирает время для задушевных разговоров с родными и близкими и часто бывает на свежем воздухе. Все это уже не цели, а просто повседневные дисциплинированные поступки, которые стали для вашего идеального «Я» естественными.

Шаг 3. Разбейте эти дисциплинированные привычки на мелкие шаги.

Рассмотрим каждую из привычек подробнее.

Чтобы каждый день заниматься спортом, вашему идеальному «Я» стоит держать кроссовки поближе к двери и вставать каждое утро пораньше ради получасовой пробежки, причем в любую погоду. С этим связано множество мелких привычек: следить, чтобы кроссовки стояли на месте, ставить будильник, заставлять себя вставать, прокладывать маршрут пробежки, принимать душ, вернувшись домой…

Шаг 4. Воспитайте эти привычки у себя.

А здесь на сцену выходит самодисциплина.

Вы уже знаете, что все эти мелочи накапливаются и составляют вашу великую цель. Поэтому вы вполне можете на время забыть о великой цели и сосредоточиться только на мелочах. Встаньте вовремя. Получилось? Отлично. Теперь надевайте кроссовки. Не хочется – все равно надевайте. Вот такой высоты сейчас ваша гора. Надели?.. Великолепно. Теперь откройте дверь и сделайте первый шаг. Молодец!

Самодисциплина – это проще всего на свете, но, безусловно, не легко. Не сомневайтесь: вы будете сопротивляться и упираться. Радуйтесь возможности укрепить силу воли и решимость. Не допускайте и мысли, что вам никогда не станет неудобно. Радуйтесь дискомфорту: это признак, что вы упорно растете над собой и принимаетесь действовать, не дав себе шанса придумать оправдания и отговорки.

А теперь, раз уж у вас один раз все получилось, повторите. И снова повторите.

Привычки крепнут, когда действуешь в соответствии с ними. Радуйтесь этому: каждый раз, когда вы что-то делаете, вы закрепляете привычку. Мелкие победы накапливаются и становятся большими. Вам повезло: о больших победах заботиться не нужно. Просто проснитесь. Просто наденьте кроссовки. А о завтрашних задачах подумаете завтра. Чем больше вы тренируетесь, тем скорее дойдете до того чудесного состояния, когда не следовать привычке станет неприятно. С этого момента расстояние до цели станет стремительно сокращаться, и вы достигнете ее плавно и естественно, поскольку она станет простым следствием той жизни, которую вы приучились вести.

Вернемся к примеру с человеком, решившим похудеть. Постоянные повседневные действия позволят ему день за днем и месяц за месяцем потихоньку избавляться от килограммов. Пройдет год (или два, или три), и он достигнет своей цели – похудеет на 40 килограммов. Что в этом самое лучшее? Достигнув цели, не обязательно отказываться от полезных привычек. Скорее всего, к этому времени они станут вашей второй натурой.

Достигнув цели, вы сможете смотреть на нее и понимать, как многого вы добились: ведь вы точно знаете, что потребовалось, чтобы добраться до нее. Помните каждую секунду дискомфорта. Каждую каплю силы воли. Все свои тревоги и сомнения. Все приятные минуты. Вы посмотрите на себя, достигшего цели, и почувствуете то, чего не даст ни одна конкретная цель: глубочайшую уверенность, что вам все по плечу, что вы в состоянии создать себе ту жизнь, какую пожелаете, что у вас хватит сил, чтобы вынести все что угодно, если это нужно, чтобы осуществить вашу самую заветную мечту.

А теперь – краткие итоги:

• А что, есть и другие способы обмануть мозг и заставить его делать, что нам хочется? – Разумеется.

• Помните, что нами движет принцип удовольствия. Поэтому надо как следует обдумать, как нам с ним быть. Оказывается, мы можем в некоторой степени манипулировать принципом удовольствия, если сжато опишем, какие удовольствия и страдания связаны с определенными действиями, и изменим свое отношение к ним. Рассматривая каждое действие, для которого необходима самодисциплина, надо сосредоточиться на страданиях, вызванных отсутствием этого действия, и на удовольствиях, связанных с выполнением этого действия. То есть, в сущности, нужно осознать последствия своих действий и привлечь к этому рациональный мозг.

• Мощное воздействие на самодисциплину оказывает физическое окружение, в котором мы работаем или размышляем. Оно способно как помочь, так и навредить вам, но так или иначе влияет всегда. Если вы не хотите чего-то делать, устраните это из своего окружения или сделайте так, чтобы до него было труднее добраться. Люди при любой возможности выбирают путь наименьшего сопротивления – вот и сделайте так, чтобы этот путь вел к тому, чего вы желаете. Если вы хотите чаще что-то делать, организуйте свое окружение так, чтобы вы не могли от этого уклониться физически. Опять же легко сказать, но все же не очень просто сделать.

• Сместите фокус с результата на процесс. Результат – это достижение конечной цели, а процесс – повседневные действия и привычки, которые приведут к нему. Так вы сосредоточитесь на том, что в состоянии контролировать, а не на чем-то в далеком будущем: как мы уже знаем, заботиться о будущем мозгу сложно. Поэтому думайте только о последовательных повседневных поступках, поскольку их ваш мозг в состоянии ощутить и прочувствовать.

В какой-то момент нам нужно перестать менять окружающий мир в соответствии с наклонностями нашего мозга и начать сосредотачиваться на мыслях, которые обитают в мозге. Казалось бы, это напоминает пресловутый закон притяжения : если верить в мироздание как в высший разум, можно получать обратно всю позитивную энергию, которую в него направляешь. Но речь не об этом.

То, о чем мы сейчас будем говорить, относится к области строгой нейрофизиологии, поскольку изменение образа мыслей – это основа нейропластичности, процесса адаптации, обучения и изменения мозга в соответствии с получаемыми стимулами.

Вся наука о нейропластичности строится на теории, которую выдвинул нейрофизиолог Дональд Хебб. Аксиома Хебба гласит буквально следующее:

Если аксон клетки А расположен достаточно близко к клетке В, чтобы ее возбудить, и периодически или постоянно участвует в ее активации, в одной из клеток или в обеих наблюдаются процессы роста и метаболические изменения, в результате которых клетка А начинает чаще и сильнее возбуждать клетку В.