Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Начнем с умеренности. При умелом обращении умеренность – это умение усидеть на двух стульях. Умеренность в сладком – это умение иногда полакомиться десертом, но не переедать. Есть много сладкого каждый день никому не полезно, поскольку это плохо скажется на здоровье, весе и уровне сахара в крови. Но иногда позволить себе десерт вполне можно. Вот она, умеренность в действии. Вы наверняка слышали выражения «все хорошо в меру» или «хорошенького понемножку», которые в целом дают вам свободу баловать себя без излишеств.

Что означает умеренность применительно к самодисциплине?

Если вы выполняете какое-то задание, можете делать перерывы. Можете на что-то отвлечься, погулять, даже позволить себе немножко прокрастинации. Умеренность дает возможность передохнуть, освежиться и взяться за дело с новыми силами. У вас есть план работы, и пока вы его более или менее придерживаетесь, все нормально. Разумеется, можно сказать, что для такой стратегии нужно довольно много врожденной самодисциплины. Если так, вы вправе избавить себя от тягот воздержания, которое так помогает другим, а вас, скорее всего, просто сведет с ума и не принесет никакой пользы.

Умеренность дарит свободу – свободу выбора и гибкость, чтобы приспосабливаться к обстоятельствам и к своим желаниям. Это золотая середина между двумя крайностями. И если вы нащупали эту тихую гавань, вам не нужно делать ставки «все или ничего». Естественно, здесь есть очень серьезная оговорка. Если вы узнали себя в этом описании умеренной самодисциплины, то лишь потому, что считаете, будто способны держать себя в руках настолько, что мелкие послабления не собьют вас с пути. Только вообразите хронического алкоголика или человека, страдающего любой другой зависимостью: для них умеренный подход, скорее всего, не идеален.

И вот здесь свою роль играет воздержание . Для тех, у кого самодисциплина ослаблена, кто не в состоянии подолгу сосредотачиваться на чем-то, не умеет упражнять свои самодисциплинарные мышцы или просто хочет простых и ясных правил, воздержание станет прекрасным методом.

Даже если вы начнете делать что-то нецелесообразное, но сможете волевым усилием это прекратить, мозгу после этого понадобится столько времени, чтобы прийти в себя, что это сведет на нет все старания.

Потому проще установить для себя общие жесткие правила, чтобы не приходилось каждый раз обуздывать себя и уравновешивать свои порывы и желания. Когда вам надо каждый раз говорить себе «нет», оступиться гораздо проще, чем когда вы заранее знаете, что ответ – «нет». Иногда полный отказ причиняет меньше страданий, чем необходимость остановиться, когда вы еще не удовлетворены.

Если у человека зависимость, ему нужно полностью воздерживаться от вожделенного предмета, поскольку у него недостает способности контролировать тебя в такой обстановке или контексте, поэтому гораздо проще обеспечить себе успех, держась от соблазнов на почтительном расстоянии.

Другой пример – так называемое экранное время . Иногда кажется, что современное общество проводит у экранов круглые сутки. У нас есть смартфоны, планшеты, телевизоры, ноутбуки и электронные книги, и какой-нибудь из гаджетов всегда на расстоянии вытянутой руки.

Регулировать свое экранное время способны многие , но не все. Если вы геймер, вам, возможно, придется совсем отказаться от игры, чтобы восстановить нормальное функционирование, а иначе от геймера только и слышишь, что «еще один раунд» или «еще пять минуточек»! Подобным же образом некоторым людям приходится удалять или замораживать свои аккаунты в социальных сетях, поскольку они понимают, что им не удастся заглядывать туда на полминуты, а потом выкидывать их из головы.

Для некоторых из нас воздержание – самый простой, надежный и легкий подход. Не нужно бороться с собой, чтобы перестать делать то, что нравится, – лучше просто не начинать. Воздержание тоже дает свободу – свободу от трудных решений, свободу от самобичевания за то, что пытался соблюдать умеренность, контролировать свое поведение, а ничего не вышло.

Каков же ответ на вопрос об укреплении самодисциплины – умеренность или воздержание?.. Может быть, нужно попробовать и то, и другое?.. Что «лучше»?.. И всегда ли речь идет об «или – или»? Правда ли, что все можно свести к фразе «Можешь удержаться – умеренность, не можешь – воздержание»?

На эти вопросы нет простых ответов. В некотором смысле придется познать самое себя. Есть ли у вас склонность к крайностям? Придерживаетесь ли вы подхода «все или ничего», когда ставите себе цель или выполняете задачу? Или вы можете снизить обороты на какой-то вехе или в какой-то момент? Легко ли вам перенаправить энергию на задачу? Не надо отвечать на все эти вопросы сразу, очертя голову – ответьте на них, когда обдумаете собственные поступки в прошлом: здесь играют роль только действия, а не намерения.

Тем не менее, как сказано в начале этого подраздела, на этот вопрос есть правильный ответ, и я убежден, что это воздержание . Процесс переговоров с самим собой и умение себя останавливать иногда помогают, но все же самый надежный метод – просто не предаваться излишествам. Гораздо легче слышать простое «нет», чем «ну, это как пойдет, посмотрим». Первый создает должные ожидания, а второй заставляет постоянно думать о регулировании самодисциплины. Второй ответ отвлекает от цели, и вероятность, что вы скажете: «Еще одно пирожное не повредит», отнюдь не равна нулю.

Кроме того, этот процесс переговоров с самим собой противоречит всему, что мы узнали о нейропластичности из предыдущей главы. Метод умеренной самодисциплины затуманивает представления о том, что, собственно, надо делать для достижения цели. Он не позволяет сформироваться нейрофизиологической привычке, которая создает инстинктивную самодисциплину. Иначе говоря, если вы хотите натренировать свой мозг, чтобы он автоматически вел себя дисциплинированнее, имейте в виду, что умеренность этому препятствует, поскольку посылает противоречивые сигналы.

Людям, которые придерживается той точки зрения, что свои плюсы есть у любого подхода, стоит рассмотреть следующий план: давайте считать это процессом. Первым шагом в этом процессе, безусловно, должна стать абстиненция. Пока мы работаем над силой воли, нам стоит полностью исключить все триггеры и отвлекающие факторы. Потом мы повзрослеем, окрепнем, воспитаем у себя дисциплину – и тогда можно будет подумать об умеренности. Такой метод можно назвать «с места в карьер». Не исключено, что вы после периода обучения сумеете полностью себя контролировать, и вам не потребуется больше никаких подкреплений.