Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Отговорки не всегда осознанны. Иногда они свойственны классическим типам личности, с которыми все мы так или иначе знакомы. Иногда нам очень непросто распознать подобный образ мыслей. Но какими бы ни были отговорки, они всегда тайком заставляют нас откладывать важные дела, затягивать с их выполнением или просто отказываться что-то делать. Однако это можно исправить.

Поговорим о пяти самых распространенных системах отговорок.

Перфекционист. Это человек, который признает результат только при условии, что все прошло именно так, как он планировал. Не допускается ни малейших отклонений. Перфекционист придерживается строгого подхода «все или ничего» во всех своих начинаниях: либо все идет правильно, либо не делается вообще ничего. И, разумеется, можно ручаться, что соответствовать стандартам Перфекциониста зачастую просто невозможно. У него всегда есть нижняя планка, и если этого минимального уровня не удается достичь, весь проект ничего не стоит. Тогда зачем тратить силы?

Разумеется, достижения никогда нельзя оценивать по двухбалльной шкале «идеально/кошмарно». Если вы относитесь к этому типу, оценивайте свои усилия по своего рода шкале, где усилия измеряются по интенсивности. Вы достигаете 85 %, 50 % или 3 % – однако вы что-то делаете , вместо того чтобы сворачивать проект всякий раз, когда что-то не достигает совершенства.

Что-то всегда лучше, чем ничего . Если вы не пересекаете финишную черту первым и не все делаете идеально, – ну что ж, тогда для вас должны что-то значить слова «улучшение», «обучение» и «прогресс».

Запуганный. У людей такого склада есть что-то общее с Перфекционистами в том смысле, что и они оценивают результативность своих усилий по критерию «идеальности». Однако Запуганного сильнее, чем Перфекциониста, парализует страх. Они боятся, что переоценили свои способности, взяли на себя слишком много и теперь не справятся. Запуганным движет всепоглощающий страх неведомого и перспектива ужасного провала. Результаты окажутся не просто плохими, а прямо-таки катастрофическими: мало того, что пирог в духовке сгорит, – из-за него случится пожар во всей кухне.

Чтобы укротить Запуганного в себе и преодолеть страх перед будущим, есть одно очень простое средство: исследования. Заранее предусмотрите в своих действиях наихудший сценарий: каковы, собственно, признаки полной катастрофы ? Ответ запишите и составьте всевозможные планы, которые позволят вам пресечь катаклизм в зародыше – а потом беритесь за дело.

Кроме того, не забывайте, что на ошибках учатся. Если вы просто позволите себе считать, будто ошибки и неудачи определяют вас, и не попытаетесь понять, что нужно исправить, чтобы добиться лучшего результата, у вас в руках надежный рецепт вечной прокрастинации, который прослужит вам всю жизнь. Сопротивляйтесь искушению слишком много обдумывать и анализировать заранее, иначе высок риск стать «аналитиком-паралитиком» – начните делать хоть что-нибудь.

Жертва среды. Люди такого склада полностью зависят от милости обстоятельств. Они уверены, что абсолютно не контролируют происходящее с ними и никак не могут на него повлиять. Жизнь для них – не более чем последовательность событий, которые с ними происходят: в ней нет места никаким самостоятельным достижениям. Убежденность таких людей в том, что внешние силы постоянно строят им козни, приводит их к сосредоточенности на внешней среде и к полному отрицанию своих внутренних способностей и результатов своей деятельности. А это очень полезно, если хочешь избежать ответственности.

Чтобы изменить умонастроение Жертвы среды, нужно всего лишь признать, что вы в ответе за все, что делаете, и вам не обязательно быть игрушкой судьбы. Осознайте, что вы влияете на свое окружение точно так же, как и все остальные. Никто вам не мешает, кроме вас самих. Весь вопрос в том, чтобы понять, насколько вы участвуете в повседневной жизни. Нужно усомниться в том, что причина ваших горестей лежит вовне: вдруг это просто удобная отговорка?.. Как в приведенном примере, пробки и погода вполне способны причинить вам неудобства, но из этого не следует, что вы не можете взять на себя ответственность за то, что не учли их.

Пораженец. Это пессимистический настрой. Пораженец уверен, что шансов на успех у него нет, и никому не даст забыть об этом. Он уже решил, что ничего не добьется (даже если прямо не говорит). Пораженец использует собственный дефицит оптимизма для объяснения своих недостатков, так что его картина мира не отражает истину, а просто показывает, что у него якобы нет нужных инструментов, чтобы что-то сделать. Чаще всего эта установка перестает быть личным мнением и превращается в самосбывающееся пророчество: такие люди и правда портят все, за что берутся.

Чтобы изменить настрой Пораженца, прекратите жить в ожидании неудачи. Даже если это противоречит вашей картине мира, смело атакуйте задачу, которую хотите решить, и цель, которой пытаетесь достигнуть. Разбейте большую задачу на много мелких и легких, постарайтесь получить несколько «быстрых побед» вместо кубка чемпиона по «все и сразу». Ожидать трудностей и черных полос можно и даже разумно, более того, нет ничего дурного в том, чтобы обратиться за помощью со стороны. Только не надо заявлять, что провал неизбежен. Это никогда нельзя утверждать заранее.

Отговорки и оправдания – самый мимолетный и бесплодный способ почувствовать себя лучше. Отговорка – не исправление ошибок и недочетов с начала и до конца, а скорее пластырь, который их лишь спрячет, но не залечит. Если мы будем понимать, какова природа отговорок, это поможет нам предвидеть их приближение и удерживаться от того, чтобы их произносить. Такая пауза в ходе мыслей поможет нам оценить реальную ситуацию и осознать, как мы можем ее улучшить. А это воспитает у нас стойкий характер, который преодолеет все, что бы ни поджидало его на жизненном пути.

Теперь, когда мы понимаем, какова подлинная цель оправданий и почему они так вредны, пора изучить метод искоренения их в зародыше.

Чтобы выйти из положения, нам не обязательно отрицать все, что мы говорим сами себе, да это, пожалуй, и невозможно. Отговорки отражают определенные состояния сознания, и мы порой искренне уверены, что находимся в этих состояниях.

Поэтому не надо отрицать собственные отговорки – лучше копнуть глубже и выявить три составные части: объективную истину , недисциплинированное действие и дисциплинированное действие . Если четко разграничить эти три фактора, это позволит по-настоящему понять свой внутренний диалог и выделить те моменты, когда вы можете решить быть стойкими и упорными.