Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

БЕСПОРЯДОК И ЛИШНИЕ ВЕЩИ

Когда вас окружают чистота и порядок, сосредоточиться на текущих задачах намного легче. Даже осознавая это, мы редко задумываемся об оборотной стороне медали: беспорядок не только влияет на работоспособность, он снижает энергетический потенциал и значительно усиливает стресс.

Беспорядок создается не столько количеством вещей, сколько отсутствием организации и вашим отношением к вещам и пространству вокруг вас. Его создают вещи, которые вам не нужны или не нравятся, не приносят радости, счастья или душевного спокойствия. Поэтому то, что одним человеком воспринимается как беспорядок, для другого – источник комфорта и уюта. У одной моей подруги на каминной полке стоят сотни семейных фотографий в рамочках. Ей приходится тратить массу времени на поддержание чистоты на этой полке, но фотографии ей дороги, в то время как я видела бы в них исключительно пылесборник.

Отчасти благодаря книге Мари Кондо «Магическая уборка» в последние годы много говорят о минимализме 13, и движение минималистов набирает силу. Идея заключается в том, что чем меньше у вас вещей, тем меньше нужно энергии на поддержание чистоты, тем меньше денег вы тратите и тем меньше решений принимаете. Несколько моих друзей тоже составили так называемый «капсульный гардероб», в котором всего от тридцати до сорока предметов. Если вы тоже минималист, честь вам и хвала (вы даже можете пропустить этот раздел)!

Лично я не люблю крайностей. Теоретически мне очень нравится концепция минимализма, но на практике она не совсем сочетается с моим характером и образом жизни (по крайней мере на данный момент). Тем не менее за последние пять лет я избавилась примерно от половины своих вещей. И это дарит мне радость. Но у меня все еще намного больше барахла, чем мне необходимо; я иногда покупаю вещи, без которых, вероятно, могла бы обойтись, но делаю это намного более осознанно и прилагаю больше усилий, чтобы держать их в порядке.

Вы можете уменьшить количество лишних вещей и привнести в жизнь больше порядка, даже если вам, как моей подруге, нравится украшать свое пространство безделушками, картинами, книгами и т. п. Многие застревают на самом первом этапе. Людям кажется, что от хлама невозможно избавиться, особенно если вы тяжело расстаетесь с вещами или воспринимаете их как напоминание о приятных событиях прошлого.

Если наведение глобального порядка кажется вам невыполнимой задачей, поместите этот пункт внизу своего списка намеченных перемен. На Шаге 4 вы будете решать, что конкретно готовы менять прямо сейчас. Если вы решите избавиться от хлама, делайте это постепенно, шаг за шагом: не нужно ничего отрывать от сердца. Испытывать эмоциональную привязанность к своим вещам – это нормально.

Помните, что с каждым шагом вы освобождаете пространство для той жизни, какую действительно хотите иметь.

На днях я наблюдала, как мой муж и сын играют в Star Wars Battlefront (битвы во вселенной «Звездных войн»). В этой видеоигре игроки сражаются, чтобы захватить базу повстанцев на Эндоре. (Нет, я не знаю, что это. Да, мне пришлось спросить у сына.)

Когда я наблюдала за ними, меня поразило несколько моментов. Во-первых, сама я выросла на Space Invaders и Pac-Man. В современных играх картинка настолько реалистична, что это похоже на фильм и совсем не похоже на видеоигры моего детства. Во-вторых, и персонажи, и перспектива сделаны прекрасно. Все перемещения героев создают ощущение, что ты находишься рядом с ними.

Я задалась вопросом, может ли подсознание моего ребенка увидеть разницу между этой очень реалистичной военной игрой, в которую играют с пультом управления, и настоящей войной, где ему пришлось бы прятаться и пытаться убивать людей по-настоящему? Конечно, видеоигра и настоящая война – совсем не одно и то же, в этом никто не сомневается. Но поведение сына говорило о том, что в его теле происходят сильнейшие выбросы адреналина и тестостерона: особая виртуальная среда влияла на физиологию. Подтверждая мои наблюдения, сын небрежно упомянул, что однажды, когда Дарт Вейдер чуть не убил его, он отскочил назад и ударился головой – к счастью, о диван, а не об стену.

Онлайн-игры – это часть жизни моего сына, так же как Facebook и Twitter – часть моей. Я интроверт, когда дело доходит до общения, и вечер пятницы я скорее проведу дома с электронной книгой и чашкой чая, чем пойду на барбекю к соседям. Не поймите меня неправильно – я очень дорожу дружбой, но многие мои друзья разбросаны по разным уголкам страны. Facebook – это место, где мне нравится бывать, потому что он соединяет меня с друзьями, с которыми по тем или иным причинам я не могу общаться лично.

Однако не для всех интернет-пространство становится источником радости. Некоторые из зависти к своим «интернет-друзьям» проводят много времени в группах или на страничках, где люди собираются с целью облить кого-нибудь грязью или осудить.

В 2017 году Американская психологическая ассоциация, АПА (англ. American Psychological Association, APA) провела опрос, который показал: 99 % опрошенных взрослых владели по крайней мере одним электронным устройством (включая телевизор), 86 % имели компьютер, 74 % – смартфон с доступом в интернет и 55 % пользовались планшетами 14. Просто учтите: время, которое вы проводите в интернете, – это тоже ваша жизнь и часть вашего жизненного опыта.

А еще учитывайте время, которое вы тратите на прочие развлечения. Вам нравятся телешоу и фильмы с напряженным сюжетом? Вы часами смотрите новости? Драмы? Мелодрамы? Любите читать детективные романы? Научную фантастику? Ваше любимое времяпровождение, каким бы оно ни было, – это тоже часть вашей жизни и вашей окружающей среды.

Упражнение

Оценка уровня стресса, связанного с окружающей средой

При выполнении упражнений держите под рукой список личных ориентиров «Путеводная звезда».

1. Озаглавьте чистый лист «Мир вокруг меня».

2. У вас будет несколько разделов, которые перечислены ниже вместе с указаниями: как понять тип стресса, который вызван теми или иными факторами окружающей среды.

Примечание: не нужно выписывать каждый неприятный момент по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса, связанных с окружающей средой, вы определите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий на Шаге 4.

Токсичность окружающей среды.Насколько сильно вы подвержены воздействию химикатов и токсинов в своей жизни? Учтите факторы домашней пыли, бытовой химии, средств красоты и личной гигиены, а также любых других химических веществ, которые вы используете в доме (например, аэрозоль от ржавчины).