Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Поэтому, чтобы снизить давление и поднять настроение, окружайте себя людьми, которые вас воодушевляют. Делайте это всегда и везде, как только появляется малейший шанс.

Однажды за ужином мой одиннадцатилетний сын целых двадцать минут рассказывал о том, как один мальчик в школе постоянно доставал его на переменах и отвлекал на уроке. Мы обсудили возможные тактики, поскольку в конечном итоге каждый человек сам ищет способы не позволить другим досаждать себе и «сбивать свой фокус». Я сказала сыну, что нужно разобраться в двух вещах: почему , для начала, поведение этого мальчика так сильно его задевает и как он может повлиять на ситуацию – ведь изменить других людей мы не в силах.

Этот урок пригодится и большинству взрослых. Мы сами себе вредим, когда допускаем, чтобы нам отравляли жизнь люди, с которыми мы вынужденно сталкиваемся, идет ли речь о начальнике, коллеге, даже о родственнике.

А если просто прекратить общение с теми, кто привносит в вашу жизнь только негатив? Скорее всего, у вас будет меньше поводов для расстройства и больше времени. Возможно, сначала вы испытаете чувство вины, но в долгосрочной перспективе все равно выиграете.

У каждого есть знакомые, которые нас раздражают. Но совсем другое дело, если вы сталкиваетесь с по-настоящему токсичными и злобными людьми. Я говорю о тех, кто причиняет реальный вред, наносит вам физические или эмоциональные травмы, постоянно пренебрегает вами, принижает и презирает вас.

Если кто-то ведет себя так с вами, спросите себя, почему вы это допускаете. Может потребоваться помощь терапевта или психолога, чтобы понять, что вынуждает вас или ваше подсознание сохранять эти отношения. Часто причиной бывает уже перенесенный опыт жестокого обращения или травм – он приводит к подсознательному воссозданию знакомого варианта развития событий. Другая причина – вы пытаетесь решить проблему, которая осталась нерешенной в предыдущих отношениях. Возможно, вы просто боитесь за свое физическое или эмоциональное благополучие в случае разрыва.

Две мои пациентки в прошлом году ушли от партнеров, которые их сильно эмоционально подавляли. Они обе долгое время сохраняли эти отношения, потому что не хотели, чтобы дети страдали из-за разрыва родителей. Спустя какое-то время обе женщины начали сомневаться в своих решениях и даже в том, действительно ли их партнеры были настолько жестоки к ним. На самом деле это одна из тактик, которые применяют люди, эмоционально или физически злоупотребляющие другими: они заставляют вас усомниться в собственных чувствах, в самих себе.

Если вы находитесь в токсичных отношениях, стали жертвой физического или эмоционального насилия, обратитесь за помощью к специалисту. Не беспокойтесь – вас не будут уговаривать бросить партнера. Специалисты обеспечат вам безусловную поддержку, что очень важно для психического и физического здоровья. Жителям США такую поддержку оказывает служба «Национальная горячая линия по вопросам насилия в семье» (тел.: (US) 1-800-799-7233).

В нас заложено естественное стремление быть частью какого-либо сообщества. В современном мире найти группу по душе бывает нелегко! Сегодня нам не приходится «всем миром» добывать пищу или дрова для костра, возводить религиозные сооружения или возделывать поле. Следовательно, нужно целенаправленно искать сообщество, к которому мы хотим принадлежать. Вариантов достаточно: можно стать членом церковного прихода или другой духовной организации, вступить в группу по интересам, найти людей с таким же хобби, заняться волонтерской деятельностью (см. раздел «Ресурсы»).

Какой бы вариант вы ни выбрали, знайте: в состоянии стресса особенно важен контакт с единомышленниками, людьми, которые помогут в беде, будут вам поддержкой и опорой. Необходимо знать, что вам не придется вступать в единоборство с целым миром. Если вы считаете, что не можете ни на кого рассчитывать, стоит задуматься о визите к психотерапевту. Вы достойны того, чтобы о вас заботились, вас поддерживали. Мы все достойны этого.

Что делать, если вы живете вдали от общества? Одно из удивительных свойств интернета заключается как раз в том, что он позволяет обитателям самых удаленных уголков мира вступать в группы, где людей объединяют общие интересы, цели и ценности. Поверьте, в интернете найдется сообщество для каждого. Даже если вы не встретили единомышленников по соседству, виртуальное общение станет достойной заменой личных встреч.

Наши близкие друзья всегда готовы помочь нам снизить напряжение в состоянии стресса. Но есть и оборотная сторона: когда друзей слишком много или среди них есть «проблемные», требующие слишком много внимания к себе, это создает дополнительную нагрузку. У меня есть подруга, которая сравнивает дружбу с пирамидой, наверху которой на троне восседает она сама. Люди, находящиеся непосредственно под ее «троном», – близкие друзья, которые поддерживают ее. Ниже – ее друзья по работе, просто знакомые, в самом низу – остальное общество. Эта метафора показывает, что, если близких друзей слишком много, пирамида может накрениться, но если их нет совсем, «трону» не на чем держаться, и вся пирамида рушится.

Заботиться о людях из вашего самого ближнего круга или о тех, кого вы хотели бы видеть в числе близких друзей (верхушка пирамиды), очень важно. Это неотъемлемая составляющая психического здоровья. Однако, если вы заметите, что близкие отношения отнимают слишком много жизненной энергии, подумайте: возможно, от них пора отказаться.

С одной моей подругой мы знакомы уже сорок лет. Я восхищаюсь ею и безусловно ей доверяю. И все же с годами я начала замечать, что стараюсь поддерживать нашу дружбу в одностороннем порядке. Когда я это поняла, мне стало грустно и неприятно. У меня никогда не было уверенности в том, как она ко мне относится: видит она во мне достаточно интересную для себя личность или нет; чувствовала ли она мою поддержку; вообще, была ли я ей нужна?! Несколько раз я заводила с ней разговор на эту тему, она выслушивала меня и говорила, что понимает мои переживания, но дело не во мне, а в ней самой. Через какое-то время ощущение отсутствия взаимности возвращалось. В конце концов, я решила, что больше не хочу прикладывать силы для сохранения отношений. По разным причинам в последние годы несколько человек приняли аналогичные решения по поводу меня. Когда дружба заканчивается, бывает сложно и больно это принять, но я хочу быть с теми людьми, которые любят меня просто за то, что я есть в их жизни, и хотят от нашей дружбы того же, чего и я.