Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

В сфере сексуальных отношений ситуации могут быть разные. Может быть, у вас один партнер. Может быть, у вас сразу несколько партнеров (для некоторых это норма). Возможно, у вас в данный момент нет пары и вы мечтаете о любви. В интимной жизни нет правил, она не подлежит жесткому контролю. Человек может чувствовать себя одиноко и в партнерских отношениях, и без них. Мы проецируем свои эмоции друг на друга, и это вызывает самые глубокие чувства, как позитивные, так и негативные.

Если вы испытываете сильный стресс в этой сфере, именно партнерские (сексуальные) отношения должны стать вашим приоритетом. Проблему нельзя игнорировать. Если вы мечтаете об отношениях, но не находите себе пару, важно искать другие варианты, которые хотя бы временно позволят удовлетворить потребность в близости. При трудностях с партнером может сработать более открытое общение. Начните просто разговаривать друг с другом, при необходимости обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Дон Мигель Руис написал книгу «Четыре соглашения» , которая учит договариваться в любых типах отношений 5. Эту книгу я люблю всей душой.

Как и секс, отношения с семьей или отдаление от семьи могут стать источником глубоких переживаний. Это касается и семьи, в которой человек появился на свет (может быть, даже в большей степени), и той, которую он создает сам. Для благополучной атмосферы в семье важно иметь четкое представление о своих интересах и интересах других ее членов и уметь их разграничивать.

Исследования показывают, что стимулирование сенсорных рецепторов на коже оказывают положительное влияние на кровяное давление, уровень гормонов стресса 6и на настроение человека 7. Известно также, что дефицит прикосновений приводит к серьезным нарушениям эмоционального и физического состояния детей начиная с младенческого возраста. Также есть исследования, подтверждающие, что для счастливых браков характерны частые тактильные контакты 8.

Значит ли это, что стоит увеличить число физических контактов? Возможно. Как и многое другое, здесь все индивидуально.

Несколько лет назад на одной конференции участников попросили сесть большим кругом так, чтобы сделать друг другу массаж плеч, прежде чем начнутся доклады. Основной доклад на этой конференции должен был делать мой друг. И я, и он интроверты. Услышав такое предложение, мы переглянулись и мгновенно вышли из зала. Мне не нравится, когда ко мне прикасаются незнакомые люди. Честно признаться, я также не люблю, когда ко мне прикасаются мои родные и близкие. Я предпочитаю, чтобы даже муж меня не трогал, если мы читаем в кровати или смотрим телевизор. Я ценю свое личное пространство, очень!

Книга «Пять языков любви» Гэри Чепмена помогает читателям осознать, как именно они воспринимают любовь 9. Автор говорит, что ее можно выражать словами, действиями, подарками, качественным временем, проведенным вместе, и прикосновениями. Лично я предпочитаю выражать и воспринимаю любовь, выраженную действиями, маленькими «услугами» друг другу. Для меня знаки любви – это когда муж приносит мне воду, закрывает жалюзи на ночь, готовит ужин, меняет батарейки в детекторе дыма. Так я вижу, что он любит меня и заботится обо мне.

Язык любви моего мужа – прикосновения. Он хочет держаться за руки, обниматься перед сном, даже тыкаться носом в мою шею, пока мы сидим в баре.

Некоторые подумают: « Вот бы мой супруг / моя супруга так делали! » Но многих, как и меня, бросает в дрожь от одной мысли, что кто-то прикоснется к их шее, тем более на людях, например в баре! Мой муж знает, что я воспринимаю прикосновения совсем не так, как он, но это его язык любви. Иногда я работаю, а он сворачивается калачиком рядом со мной на диване. Я слабо протестую, издавая звук, напоминающий блеяние страдающей козы, и тогда он улыбается и притягивает меня к себе со словами: «Как ты красиво говоришь на языке любви!» Каждый раз я смеюсь в ответ. В девяти случаях из десяти я улыбаюсь, прекращаю работу и сворачиваюсь калачиком рядом с ним.

Вся эта книга о том, как важно понять, что нужно именно вам . Если у вас есть потребность в прикосновениях, ее можно удовлетворить массой способов, кроме секса. Например, с помощью курса массажа, занятий бальными или латиноамериканскими танцами, «обнимашек» с друзьями или наняв профессионального обнимателя (да-да, есть и такая профессия!). Кроме того, обратите внимание на советы следующего раздела: «Милые пушистики и прочие домашние питомцы».

Понятно, что домашние питомцы – это не люди, но совсем не вспомнить о них в связи с проблемами стресса было бы неправильно.

Домашние животные могут отлично снимать напряжение. У них есть способность снижать кровяное давление, смягчать симптомы депрессии и тревоги и в целом улучшать вашу жизнь. Двое моих пациентов, страдавших депрессией, недавно завели собак, и это стало переломным моментом для обоих мужчин. Когда человек заводит собаку, он начинает больше гулять. Но гораздо важнее то, что обычно питомцы дарят нам чистую и безусловную любовь. А еще их можно потискать! Благодаря домашним животным мы хотя бы частично удовлетворяем потребность в физических контактах. Я не предлагаю вам немедленно нести в дом питомца, если только вы сами этого не захотите! Я просто хочу, чтобы вы знали: возможно, именно так вы избавите себя от одиночества и печали.

С другой стороны, домашние животные могут добавить давления в вашу жизненную чашу. Как раз сейчас у шести из моих пациентов физическое и моральное истощение связано с тем, что им приходится ухаживать за старыми и больными животными, которые требуют внимания по несколько раз за ночь. К тому же с содержанием питомцев связаны большие финансовые затраты. Когда животное умирает, человек часто испытывает горе не менее сильное, чем если бы умер близкий друг или член семьи. Поэтому возможно также, что домашние животные приведут к повышению уровня стресса и окажут негативное влияние на вашу жизнь.

В любом случае решать вам. Взвесьте преимущества и недостатки приобретения питомца, исходя из собственных ценностей и потребностей. Если вы испытываете стресс, связанный с домашним животным, наверняка должны быть способы с этим справиться. Например, можно попросить помощи у друзей или профессионалов. Скажем, в случае нарушения поведенческих норм нужно обращаться к специалистам по дрессировке. Если речь идет о болезни или даже смертельном недуге животного, можно найти ветеринаров, которые придут на дом, проведут медикаментозное лечение или окажут услуги, аналогичные услугам хосписа.