Би Фогг - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

+ «Я каждый день практикую привычки, снижающие стресс».

+ «Я справляюсь со стрессом на работе».

+ «Я практикую техники укрепления моей устойчивости днем».

+ «Я каждый день практикую здоровые привычки на работе».

+ «Я замечаю, когда на работе происходит что-то хорошее».

+ «Я могу создавать полезные привычки дома».

Нам с Линдой было приятно, что метод Нанопривычек помог решить такую сложную проблему, как выгорание у медсестер. Но еще сильнее мы обрадовались, что наши усилия помогли этим целительницам уменьшить стресс, стать здоровее и лучше служить нуждающимся.

Больше всего меня поразили не данные исследования, а общий вывод: уставший человек, подверженный стрессу и испытывающий нехватку времени, не способен на большие перемены.

И он вряд ли решиться на них. Я увидел, что Нанопривычки – единственный реалистичный выход для таких людей. Может быть, для вас и ваших близких это так же единственный действенный путь.

Дизайн поведения позволяет увидеть в действии головоломку, которую нужно решить, и показывает, что ваши возможности простираются далеко за пределы дома или офиса. В мире очень много больших и маленьких проблем. Я уверен, что принципов Дизайна поведения, методов Нанопривычек и навыков Перемены, проверенных на практике и готовых к употреблению, достаточно для решения любой трудности на вашем пути. Мои студенты и профессионалы, которых я обучил Дизайну поведения, справлялись с непосильными задачами. Может быть, благодаря ему, вы укрепите отношения с друзьями, поможете ребенку раскрыть потенциал или упростите работу коллегам. Надеюсь, вы убедитесь, что с правильным подходом возможна почти любая перемена.

Дизайн поведения сам по себе не цель.

С каждой созданной привычкой, с каждой похвалой за маленький успех, с каждой достигнутой целью мы выходим за рамки собственной личности. Мы формируем наши семьи, сообщества и общества. А они формируют нас.

Наши действия имеют значение. Дизайн поведения – это не просто способ похудеть на пять килограммов и научиться убирать телефон на время ужина. Это путь к человеку, которым вы хотите стать, и возможность создать такую семью, команду, сообщество и мир, в котором вы хотите жить.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: ПОДЕЛИТЕСЬ ОСНОВАМИ ДИЗАЙНА ПОВЕДЕНИЯ

Шаг 1:Соберите на полчаса семью или рабочую команду и поделитесь с ними новой идеей, которую придумал один ученый из Стэнфорда.

Шаг 2:Раздайте всем распечатки с Роем действий или вместе нарисуйте его диаграмму.

Шаг 3:Попросите каждого написать цель внутри облака.

Шаг 4:Попросите каждого придумать хотя бы десять действий, которые приведут его к поставленной цели (выделите на это около пяти минут, но, возможно, вам придется помогать).

Шаг 5:Попросите членов семьи или команды пометить звездочкой пять самых эффективных действий.

Шаг 6:Попросите людей обвести кружком любое действие, которое они смогут заставить себя выполнить. Вариант, отмеченный и звездочкой, и кружком, – это Золотое действие. Объясните, что это значит.

Шаг 7:Пусть группа поделится своими Золотыми действиями и обсудит, как можно воплотить их в жизнь. Если вы перейдете к созданию новых привычек, помогите команде упростить их и найти правильные подсказки.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: РЕШИТЕ ПРОБЛЕМУ ВМЕСТЕ, ИСПОЛЬЗУЯ ДИЗАЙН ПОВЕДЕНИЯ

Шаг 1:Соберите на полчаса семью или рабочую команду и поделитесь с ними новой идеей, которую придумал один ученый из Стэнфорда.

Шаг 2:Сообща выберите цель для всей группы. Коллеги могут предложить повысить эффективность совещаний, а семья задуматься над устройством совместного вечернего досуга.

Шаг 3:Убедитесь, что все понимают выбранную цель одинаково.

Шаг 4:Вместе найдите Золотые действия для групповой цели (см. Шаги 2–6 из предыдущего упражнения).

Шаг 5:Попросите людей поделиться одним или двумя Золотыми действиями с группой (запишите их, чтобы все видели).

Шаг 6:Пройдитесь по итоговому списку. Спросите семью или команду, как воплотить в жизнь каждое Золотое действие. Обсудите и составьте план.

УПРАЖНЕНИЕ № 3: ДОГОВОРИТЕСЬ С КОМАНДОЙ, КАКОЕ ПОВЕДЕНИЕ БУДЕТЕ МЕНЯТЬ

Шаг 1:Заранее определите цель вашей группы. Для рабочей команды это может быть улучшение коммуникации или прогресс по важным проектам.

Шаг 2:С помощью Волшебной палочки самостоятельно составьте комплекс действий (или попросите кого-то помочь вам с идеями).

Шаг 3:Дважды проверив конкретность придуманных действий, запишите их на отдельные карточки или половинки листков бумаги.

Шаг 4:Соберите команду и объясните ей цель.

Шаг 5:Разделите карточки на всех членов команды, чтобы вышло примерно поровну.

Шаг 6:Проведите с группой сеанс Карты концентрации, описанный в этой главе. Чтобы подробнее изучить модерацию групповой Карты концентрации, перейдите по ссылке на FocusMap.info.

Шаг 7:Когда команда определится с небольшим набором поступков в верхнем правом углу (Золотые действия), спросите, как можно воплотить их в реальность.

Шаг 8:Обсудите и составьте план.

В 2008 году я выступал на конференции в Амстердаме. Утром я прочел открывающую речь, а остаток дня провел на мероприятиях. Я только что вернулся в номер отеля после вечернего приема, когда звякнул мой телефон.

Мне пришло сообщение от брата. «Гарретт умер от передозировки».

Я моргнул и перечитал снова. Сообщение было таким коротким, таким невыносимо официальным, что я понял – это не шутка. Но мне ужасно хотелось ответить: «Нет!» Я отрицал снова и снова, громче и громче. У меня сдавило горло.

Гарретт был сыном моей сестры Линды. Ему исполнилось двадцать лет, но он все еще звал меня дядей Биджем и крепко стискивал в объятиях при каждой встрече. Он был самым милым ребенком в семье, и все это знали. Братья и сестры звали его Золотым мальчиком. Гарретт любил подсолнухи и мог одолеть почти любого в конкурсе по поеданию вкусностей, особенно если приходилось есть печенье с шоколадной крошкой.

Меня захлестнула волна воспоминаний, а вслед за ней миллион вопросов.

Передозировка? Но Гарретт прошел реабилитацию и много месяцев не прикасался к наркотикам. Я думал, что он свободен и чист. Что случилось? Я тихо сидел на краю кровати, шокированный и подавленный новостью. Так прошло несколько самых ужасных минут. Я знал, что моя сестра испытывает самую чудовищную боль в своей жизни, а я нахожусь на другом конце света. Я стряхнул с себя оцепенение и растерянность и решил: я лечу домой. Сейчас же.