Би Фогг - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

+ Делитесь этой книгой или упражнениями из нее. Найдите в интернете мои шаблоны Роя действий и заполняйте их с семьей и друзьями. Вы обнаружите, что маленькие задания из этой книги – эффективные обучающие инструменты, которые можно использовать где угодно.

+ Заведите семейную традицию позитивной перемены. Начните, как бы трудно вам ни казалось. Поделившись методом Нанопривычек и идеей Света, вы можете начать уже сегодня поддерживать изменения друг в друге. Изучая и практикуя навыки перемены вместе, вы создадите долгосрочное наследие, которое вас преобразит.

В 2007 году я вел, наверное, самый известный в своей карьере «Курс Facebook» – как назвали его New York Times. Facebook как раз запустил платформу хостинга приложений, и я провел в Стэнфорде несколько курсов для выяснения того, как обычные пользователи социальных сетей могут влиять на жизнь друг друга. С помощью ранней версии моего метода студенты создавали приложения и выпускали их в реальный мир (социальные сети). Я даже не представлял, какого успеха они добьются.

За полгода студенты, не потратив ни цента, задействовали более двадцати четырех миллионов людей.

Я увидел огромный потенциал, которым обладает Дизайн поведения, и сопутствующую этому невероятную ответственность.

В данной книге я поделился несколькими важными идеями о том, как менять поведение. Мне этот процесс кажется похожим на многие научные прорывы: когда вы обнаруживаете универсальный метод, который может быть использован и во зло, и во благо.

На принципах базовой химии можно создать как удобрения и лекарства, спасающие жизни, так и химическое оружие.

После курса Facebook я немедленно переключил внимание на использование социального влияния с помощью технологий. Моя цель была весьма амбициозной, настоящим журавлем в небе – мир во всем мире. За три месяца я создал Стэнфордский курс под названием «Мирные технологии» и пригласил студентов присоединиться ко мне. Эта инициатива распространилась после окончания курса и продолжается до сих пор в исследовательских лабораториях и центрах по всему миру под названием «Мирные инновации», штаб-квартира которых теперь находится в Гааге.

С меньшим размахом, но с теми же благородными идеями я продолжил обучать в Стэнфорде инноваторов, создающих продукты, которые поддерживают благополучие, финансовую безопасность и экологические практики.

Концентрация на добрых поступках для меня совершенно естественна. Я вырос в религиозной семье, которая жила по принципу: «Там, где много дают, многого ожидают взамен». Я всегда в это верил.

Я понимаю, что мне очень повезло с работой. Люди годами открывали мне двери, бросали вызовы и вдохновляли меня. В итоге я смог направить исследования, усилия и всю мою жизнь на выявление и формулирование моделей и методов, описанных в этой книге. Деталь за деталью я складывал головоломку. И когда картина стала полной, я увидел нечто совершенно новое, но при этом знакомое.

Потом мне приснился тот сон про самолет, и я понял, что не поделился с людьми большей частью своей работы. И меня очень напугал этот факт. Я считаю, что не этично иметь большой потенциал и не использовать его во благо человечества. Как будто я нашел лекарство от рака и скрыл его от всех.

Но я благодарен и поражен, что эта книга стала реальностью и попала вам в руки (и я, конечно, рад, что стал спокойно спать по ночам). Если бы мне сегодня приснился тот сон про самолет, я бы не жалел ни о чем. И я очень хочу увидеть, как вы преображаете свою жизнь, помогаете окружающим и делаете мир лучше, пользуясь моими моделями и методами.

Я считаю, что в этой книге есть все необходимое для преодоления любых испытаний на вашем пути и воплощения любой мечты, которая до сих пор казалась вам недостижимой. Теперь вы знаете, как нужно действовать, и вам не придется гадать при выборе шагов. Вы можете создать дизайн для любой цели или результата, который хотите получить.

Но это еще не все. Теперь вы умеете фильтровать шум, связанный с привычками и человеческим поведением. Вы ведь понимаете, как это работает. Вы знаете, что нужно выбрать и принять, а что лучше проигнорировать и отбросить. Если друг пришлет вам письмо о новой программе упражнений или диете, вы быстро извлечете из него всю важную информацию. Эта программа поможет вам сделать то, что вы уже хотите делать? Она даст вам ощутить успех? Ответы на эти вопросы подарят вам свободу. Ведь если программа не соответствует двум максимам, она не стоит вашего времени.

Качество жизни на планете Земля зависит от выбора, который мы делаем каждый день: как мы проводим время, как живем и, самое главное, как обращаемся с собой и окружающими.

Мне грустно видеть, что мои современники кажутся несчастными, разобщенными и уставшими. Мы как глобальное сообщество все меньше связаны друг с другом и с самими собой. Первый шаг к исправлению наших проблем – научиться чувствовать себя хорошо.

Привычки – важный способ этого достичь.

Они заставляют нас меняться, подталкивают к исполнению мечты и наделяют мир Светом. Чувствуя успех и преображаясь, вы делаете мир светлее не только для себя, но и для других. Вы избавитесь от вины и стыда и освободите себя и других от самокритики.

Самая большая трансформация, о которой вы прочли в этой книге, связана не с формированием привычек, а с переменой в мировоззрении.

Вы проходите путь от страдания к уменьшению страдания. От страха к надежде. От усталости к силе. Это произошло с Эми, Джуни, Линдой, Сарикой, Сукумаром, Майком и всеми, кто захотел чувствовать себя лучше и использовать позитив, как рычаг для больших перемен. Следуя максимам, наши герои преодолели тяжелые обстоятельства, циклы неудач, тупики и годы самокритики. Они вновь обрели контроль над своей жизнью и убедились в невероятных результатах маленьких перемен.

В следующем приложении я собрал для вас дополнительные материалы. Если вам нужно еще больше инструментов и источников (таких, как случаи из практики, рабочие листы или конспекты), вы найдете их на TinyHabits.com/resources.

Эта книга увидела свет в основном потому, что вскоре после сна про падающий самолет, меня нашел Даг Абрамс и убедил пообедать с ним в Стэнфорде. Даг вдохновил меня поделиться моей работой в книжном формате (наконец-то). Он дал мне бесценные советы походу написания книги и публикации и стал для меня не просто литературным агентом мирового уровня, но и настоящим другом, постоянным вдохновителем. Спасибо тебе огромное, Даг.

Он познакомил меня с Лорен Хэмлин, которая помогла превратить мои исследовательские идеи и практический опыт в отполированный прозаический текст. Упрямство Лорен, характерное для Восточного побережья, совместно с моим оптимизмом Западного произвели на свет книгу, которая превзошла все мои ожидания. Работать с Лорен восхитительно. Я знаю, что она все время шла на личные жертвы, чтобы мои идеи попали вам в руки, и, надеюсь, в умы и сердца. Лорен, слова «спасибо» попросту недостаточно, чтобы выразить то, как я ценю все, что ты сделала для меня.