Би Фогг - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

4. Легко кивнуть.

5. Представить, что вы только что забили гол через половину поля.

6. Представить, что в вашу честь запускают салют.

7. Широко улыбнуться.

8. Показать себе два больших пальца.

9. Нарисовать счастливую рожицу и прочувствовать ее радость.

10. Напеть несколько нот из веселой песни.

11. Представить, как любимый учитель говорит: «Ты молодец!»

12. Поднять руки и сказать: «Победа!»

13. Представить, как за вас радуется лучший друг.

14. Немного помассировать себе плечи и шею.

15. Подумать: «Да, я успешно меняюсь».

16. Представить, как открываете прекрасный подарок, врученный вам с благодарностью.

17. Сказать: «Вот это дело!»

18. Представить, что вы танцуете с гимнастической лентой.

19. Подбросить в воздух воображаемые конфетти.

20. Сказать: «Идеально!»

21. Сжать кулаки и сказать: «Да!»

22. Улыбнуться своему отражению в зеркале.

23. Побоксировать кулаками и сказать: «Супер!»

24. Представить рев ликующей толпы.

25. Сказать: «Так держать!»

26. Сложить ладони вместе в благодарном жесте.

27. Сказать: «Получилось!» – и щелкнуть пальцами.

28. Упереть руки в бедра и сделать полный выдох.

29. Сказать себе: «Да, у меня хорошо получается создавать привычки!»

30. Вприпрыжку пройтись по комнате.

31. Сказать или подумать: «Отличная работа!»

32. Трижды ударить себя в грудь кулаком.

33. Представить, как учитель вручает вам награду.

34. Вообразить, как вам улыбается ваш ребенок.

35. Поочередно поднимать в воздух кулаки.

36. Исполнить победный танец.

37. Подумать: «Да, у меня получилось!»

38. Представить вкус шоколада.

39. Посмотреть на вещь ярко-желтого цвета.

40. Торжествующе потереть руки.

41. Представить, что отец говорит вам: «Вот это да, здорово!»

42. Ударить кулаком о кулак и изобразить взрыв.

43. Дать себе «пять».

44. Услышать воображаемые фанфары.

45. Сказать: «Это хорошо» – голосом Марты Стюарт.

46. Щелкнуть пальцами.

47. Представить новости о том, что вы получили новую работу.

48. Сказать: «У тебя получится!»

49. Поднять подбородок и улыбнуться горизонту.

50. Представить аплодисменты публики.

51. Сказать: «Класс!» – и кивнуть.

52. Сделать паузу, глубоко вдохнуть и оценить свой успех.

53. Поднять руки и сказать: «Да! Да! Да!»

54. Несколько раз поднять большие пальцы.

55. Сказать: «Мне нравится!»

56. Спеть: «Я праздную добрые времена, ура!»

57. Сделать себе комплимент: «У меня так хорошо получается…»

58. Просвистеть счастливую мелодию.

59. Выдохнуть и сказать: «Да!»

60. С гордостью погладить себя по плечам.

61. Немного похлопать себя.

62. Представить, что вас крепко обнимает любимый человек.

63. Сказать: «Йес-с-с-с-с!»

64. Подумать: «Отлично сработано!»

65. Встать в позу супергероя.

66. Представить свое лицо, когда вы приветствуете любимого человека.

67. Попрыгать, подняв руки в воздух.

68. Принять позу силача.

69. Вдохнуть и представить, как вас наполняет энергия.

70. Несколько секунд шевелить пальцами, как джазист.

71. Сказать «Тачдаун!» и поднять руки, как футбольный судья.

72. Понюхать цветы (которые вы, конечно, должны держать поблизости).

73. Представить, что вы на любимом пляже.

74. Грациозно поклониться.

75. Дать «пять» своему ребенку.

76. Представить звук игрового автомата, на котором выбили джек-пот.

77. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Я так тобой горжусь!»

78. Постучать себя в грудь, как горилла.

79. Прокричать: «У-С-П-Е-Х! Вот как пишется успех!»

80. Спеть: «Эй, ты – рок-звезда».

81. Подумать о приятном чувстве, которое вы испытываете, проводя время со своей собакой.

82. Встать в позу, которую принимает Усэйн Болт, когда побеждает в забеге.

83. Хлопнуть в ладоши.

84. Представить внутри себя улыбку.

85. Принять позу каратиста.

86. Широко улыбнуться и сказать: «Гип-гип-ура!»

87. Погладить себя по голове.

88. Несколько раз щелкнуть пальцами.

89. Широко раскинуть руки и представить, что так вы принимаете перемену.

90. Прошептать: «Спасибо, Боже».

91. Отправить себе воздушный поцелуй.

92. Энергично потанцевать на месте.

93. Сказать: «В точку!»

94. Представить, что у вас есть хвост, которым вы виляете, как радостная собака.

95. Показать пальцами жест «мир» и сказать (или подумать): «Победа!»

96. Взмахнуть кулаком в воздухе и поклониться.

97. Дать «пять» своему отражению в зеркале.

98. Представить вокруг себя сверкающую ауру.

99. Рассмеяться в голос.

100. Вспомнить Фреда Флинстоуна и сказать: «Яба-даба-ду!»

Еще больше можно найти на сайте TinyHabits.com/1000recipes.

1. После того как я услышу будильник, я тут же его выключу (не буду ставить на паузу).

2. После того как я опущу ноги на пол утром, я скажу: «Это будет отличный день!»

3. После того как я зайду на кухню, я выпью большой стакан воды.

4. После того как я включу кофемашину, я достану коробки для завтраков.

5. После того как я поставлю вариться яйца, я разложу мои витамины.

6. После того как я включу душ, я сделаю три приседания (а может, и больше).

7. После того как я заправлю постель, я положу одежду в стиральную машину и поставлю таймер.

8. После того как дети уйдут в школу, я достану список дел по работе.

9. После того как я пристегну ремень безопасности, я включу аудиокнигу.

10. После того как я заеду на офисную парковку, я припаркуюсь как можно дальше.

11. После того как я сяду за стол, я переведу телефон в автономный режим.

12. После того как я отсортирую папку со спамом, я обойду офис и быстро поприветствую коллег.

13. После того как я вернусь с утреннего совещания, я выберу самое важное дело на сегодня.