Би Фогг - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

14. После того как я пообедаю, я минимум один раз обойду здание офиса вокруг.

15. После того как я переведу компьютер в спящий режим в конце дня, я быстро приберусь на рабочем столе.

16. После того как я выеду с офисной парковки, я поверну к спортзалу.

17. После того как я вернусь домой и поставлю сумку, я обниму детей.

18. После того как я включу посудомоечную машину, я наведу порядок минимум на одной столешнице.

19. После того как я пожелаю детям спокойной ночи, я подумаю об одном близком человеке, которому можно позвонить.

20. После того как я лягу в постель, я открою молитвенник и прочитаю хотя бы один стих.

1. После того как я услышу будильник, я поднимусь, не ставя его на паузу.

2. После того как я обуюсь утром, я выйду на улицу, чтобы принять солнечную ванну.

3. После того как я пообедаю, я выйду на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

4. После того как я решу вздремнуть днем, я заведу будильник, чтобы не проспать больше тридцати минут.

5. После того как я увижу, что время перевалило за три часа дня, я начну пить воду вместо кофе.

6. После того как я приду домой с работы, я заряжу телефон на кухне, а не в спальне.

7. После того как я поставлю ужин в духовку, я приму витамины с магнием.

8. После того как я вечером включу посудомоечную машину, я приглушу свет во всем доме.

9. После того как я включу свет вечером, я надену очки, которые блокируют синий свет.

10. После того как я включу телевизор вечером, я приму витамины с мелатонином.

11. После того как я закончу смотреть по телевизору «Jeopardy!», я начну готовиться ко сну.

12. После того как я увижу, что время перевалило за восемь вечера, я перестану пользоваться электроникой.

13. После того как я запру двери на ночь, я выставлю на термостате семьдесят градусов.

14. После того как я почищу зубы нитью на ночь, я включу генератор белого шума.

15. После того как я включу генератор белого шума, я закрою шторы, чтобы в комнате стало темно.

16. После того как я закрою шторы, я распылю немного ароматизатора с запахом лаванды в спальне.

17. После того как я лягу в постель, если мне не будет хотеться спать, я открою спокойную книгу, чтобы почитать ее в тускло освещенной комнате.

18. После того как я захочу встать с постели среди ночи, я полежу примерно пятнадцать секунд.

19. После того как я начну постоянно смотреть ночью на часы, я отверну их от себя.

20. После того как я начну переживать из-за проблемы ночью, я скажу себе: «Это может подождать до завтра».

1. После того как я заварю себе чай, я приготовлю мои лекарства.

2. После того как я достану утреннюю газету, я сделаю три глубоких вдоха.

3. После того как я дочитаю газету, я включу свою любимую музыку и немного потанцую.

4. После того как я сяду завтракать, я приму одно лекарство.

5. После того как я позавтракаю, я надену кроссовки.

6. После того как я выйду на прогулку, я позвоню сестре или брату.

7. После того как я выйду на тропинку, я включу фотоаппарат и сделаю один снимок.

8. После того как я вернусь на свою улицу, я проверю почтовый ящик.

9. После того как я открою садовые ворота, я сделаю паузу и скажу: «Каждый день – это дар».

10. После того как я надену садовые перчатки, я выполю три сорняка.

11. После того как я увижу прекрасное цветущее растение, я срежу несколько цветков, чтобы поставить в вазу.

12. После того как я сниму кроссовки, я наполню стакан водой.

13. После того как я сяду на диван, я включу приложение для фото.

14. После того как я открою фотографию в редакторе, я сделаю одно изменение.

15. После того как я включу душ, я подумаю одну позитивную мысль о моем теле.

16. После того как я выключу воду, я возьмусь за поручень, чтобы выйти из душа.

17. После того как я повешу полотенце, я намажу кремом сухой участок кожи.

18. После того как я надену белье, я потянусь вверх, привстав на цыпочки, а потом наклонюсь и коснусь пальцев ног.

19. После того как мой партнер приедет ко мне домой, я сделаю ему искренний комплимент.

20. После того как мы включим танцевальную музыку, я прошепчу: «Танцуй, как будто никто не смотрит».

1. После того как я проведаю маму ночью, я прошепчу ей слово поддержки, даже если она меня не услышит.

2. После того как сработает будильник, я опущу ноги на пол и скажу: «Сегодня будет прекрасный день – так или иначе».

3. После того как я покормлю собаку, я прочитаю хотя бы один стих из Нового Завета.

4. После того как я принесу маме утренний чай, я попрошу рассказать мне об одной из ее любимых вещей.

5. После того как я увижу, что муж приготовил мне завтрак, я крепко обниму его, прежде чем приняться за еду.

6. После того как я увижу, что муж уехал на работу, я сяду и сделаю три глубоких вдоха.

7. После того как я просмотрю мамины назначения на день, я напомню ей о них.

8. После того как я принесу принадлежности для обтирания, я возьму маму за руку и улыбнусь.

9. После того как я напишу доктору свой вопрос, я сделаю пометку о том, что я спросила, в моем дневнике ухода.

10. После того как я помогу маме выполнить физическую терапию, я сделаю ей комплимент об одном упражнении, с которым она хорошо справилась.

11. После того как я дам маме лекарство, я сделаю пометку в моем дневнике ухода.

12. После того как я увижу, что мама уснула, я открою хорошую книгу и постараюсь в нее полностью погрузиться.

13. После того как я начну менять повязку, я подумаю о чем-то веселом, что мы делали всей семьей в прошлом.

14. После того как я войду в Facebook, я напишу пост об одной проблеме, с которой столкнулась в процессе ухода.

15. После того как я услышу, что мама критикует мой уход или готовку, я скажу: «Мама, у тебя есть право на собственное мнение» – и больше ничего.

16. После того как я хорошенько выплачусь, я умою лицо, посмотрю в зеркало и скажу: «Ты справишься».

17. После того как я рассержусь на систему здравоохранения, я подумаю об одном друге, который выслушает меня, если я позвоню.