Би Фогг - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

18. После того как соседка зайдет, чтобы помочь мне, я обниму ее и скажу, как скоро я вернусь.

19. После того как дети спросят: «Как там бабушка?», я поделюсь с ними одним правдивым фактом о ее ситуации.

20. После того как я уложу маму в постель на ночь, я приберу одну вещь на кухне или в кладовке и скажу, что этого вполне достаточно.

1. После того как я сяду завтракать, я открою приложение с календарем и пересмотрю повестку дня.

2. После того как я оденусь на работу, я повторю позитивное утверждение.

3. После того как я войду в кабинет, я улыбнусь и поприветствую каждого, кого увижу.

4. После того как я закрою дверь кабинета для личной встречи, я задам конкретный вопрос о том, как дела у моего коллеги.

5. После того как я увижу, что моя коллега раздражена, я укажу ей на одну из ее сильных сторон.

6. После того как я завершу личную встречу, я подчеркну позитивный вклад, сделанный моим коллегой.

7. После того как я узнаю о новом проекте от моего менеджера, я создам для него новый канал в Slack.

8. После того как я открою еженедельное совещание с персоналом, я задам забавный вопрос и выслушаю краткий ответ каждого члена команды (например, в какой город вы недавно ездили? Какой ваш любимый соус? Какой альбом вы постоянно слушаете у себя дома?).

9. После того как я увижу, что тема встречи зациклилась на абстракциях, я скажу: «Просто чтобы прояснить, мы ведь планируем Х, верно?»

10. После того как мы пройдемся по всем пунктам повестки, я попрошу коллег добавить дополнительные пункты для дискуссии.

11. После того как наше совещание подойдет к концу, я попрошу членов команды разослать группе письма с планом действий.

12. После того как я закрою коробку для завтрака, я надену кроссовки.

13. После того как я зайду в офис после обеда, я подойду к кому-нибудь в команде и спрошу: «Как я могу тебя сегодня поддержать?»

14. После того как я отправлюсь на встречу, я отпущу позитивный комментарий коллеге на стойке администрации.

15. После того как подчиненный обратится ко мне с проблемой, я скажу: «Что ты считаешь лучшим способом продвинуться вперед?»

16. После того как я завершу подготовку бумаг для найма новых сотрудников, я добавлю их дни рождения себе в календарь.

17. После того как я получу письменную заметку с похвалой, я перемещу это письмо или документ в папку с обзором производительности.

18. После того как я выключу компьютер в конце дня, я разберу одну стопку бумаг на моем столе.

19. После того как я соберу рабочую сумку, я запру ящики моего шкафа для документов.

20. После того как я закрою дверь моего кабинета, я подумаю об одном достижении сегодняшнего дня, пока буду ждать поезд.

1. После того как я услышу будильник, я спущу одну ногу на пол и попытаюсь проснуться.

2. После того как я зайду в душ, я скажу: «Сегодня будет отличный день».

3. После того как я включу кофемашину, я уберу на место одну вещь.

4. После того как я положу книги в рюкзак, я добавлю туда полезную закуску из холодильника.

5. После того как я сяду на велосипед, я надену шлем (хоть он и испортит мне прическу).

6. После того как я войду в библиотеку, я сяду за стол в дальнем углу, в стороне от других людей.

7. После того как я достану задание на дом, я переведу телефон в автономный режим.

8. После того как я уйду с утренних занятий в понедельник, среду и пятницу, я позвоню маме или бабушке.

9. После того как я сяду обедать, я запущу LinkedIn, чтобы прочитать новости для медсестер, войти в курс дел и пообщаться с коллегами.

10. После того как я закончу заниматься в учебной группе, я искренне поблагодарю моих товарищей по команде.

11. После того как я открою ноутбук на занятии, я отключу wi-fi.

12. После того как я зайду в книжный магазин в студенческом городке, я отвернусь от уголка со сладостями (слишком велико искушение).

13. После того как я подготовлюсь к скалолазанию, я перекрещусь и поблагодарю за испытания в моей жизни.

14. После того как я возьму тарелку в столовой, я наполню ее в основном овощами и белком.

15. После того как я поставлю поднос на ленту конвейера, я перейду в тихий зал и открою книгу о личных финансах.

16. После того как друг спросит, хочу ли я пойти в ночной клуб, я улыбнусь и скажу: «Спасибо, не сегодня».

17. После того как профессор пришлет мне письмо, я немедленно отвечу, даже если это будет просто фраза: «Получила, спасибо».

18. После того как я получу хорошую оценку за реферат или контрольную, я отправлю фотографию моей оценки маме и бабушке.

19. После того как я в воскресенье приду домой из церкви, я сяду и изучу одну летнюю стажировку.

20. После того как я расстроюсь (по любой причине), я перечитаю мое личное мнение о собственном предназначении.

1. После того как мои ноги коснутся пола утром, я скажу: «Сегодня будет чудесный день».

2. После того как я зайду на кухню, я выпью бокал воды со свежим лимонным соком.

3. После того как я налью свою первую кружку кофе, я надену кроссовки.

4. После того как я закончу вытираться после душа, я хотя бы немного намажусь кремом.

5. После того как я увижу, что дети сели завтракать, я спрошу их: «Чего хорошего вы хотите сегодня?»

6. После того как я замечу, что жена убирается дома, я обниму ее и скажу спасибо.

7. После того как я покормлю собаку, я приму витамины.

8. После того как жена с детьми уйдут на прогулку, я сяду и помедитирую хотя бы на три вдоха и выдоха.

9. После того как я включу компьютер, я прочитаю обновления моей команды на Basecamp.

10. После того как я увижу, что член моей команды завершил проект, я отправлю ему короткий комментарий или эмодзи.

11. После того как я выберу основной приоритет дня, я включу мой таймер Pomodoro.

12. После того как зазвонит мой телефон, я отвечу и выйду на улицу, чтобы погулять во время разговора.

13. После того как я положу трубку, я выполню серию быстрых отжиманий или приседаний.

14. После того как я уберу со стола после обеда, я прогуляюсь по кварталу (и, возможно, позвоню родителям).