Роберт Лихи - Техники когнитивной психотерапии [litres]

ТЕРАПЕВТ:То есть в каком-то смысле вы требуете от жены подтверждения всех своих слов. И если она с ними не соглашается, значит, она не уважает вас как личность. В таком случае вы и сами не можете себя уважать. Получается, вы отчаянно нуждаетесь в одобрении – но сами только что заметили, что невозможно получать от партнера одобрение всегда и во всем, на 100 %. А если бы вы попробовали изменить отношение к ее несогласию и принять тот факт, что любящие люди могут иногда иметь разные взгляды – и все равно уважать друг друга? [АЛЬТЕРНАТИВНОЕ АДАПТИВНОЕ ДОПУЩЕНИЕ]

ПАЦИЕНТ:По-моему, такие рассуждения, намного более реалистичны. Ведь мы обсуждаем разные вопросы, можем соглашаться или не соглашаться друг с другом. И за себя я могу сказать, что уважаю ее, даже когда мы спорим о политике или друзьях.

ТЕРАПЕВТ:Тогда давайте представим, что изменится, если вы примете тот факт, что несогласие не предполагает неуважения. Можно ли использовать это допущение в общении с друзьями и коллегами? Не соглашаться, но все равно уважать друг друга? Возможно, вы уже так поступаете? [АНАЛИЗ ПРЕИМУЩЕСТВ НОВОГО ДОПУЩЕНИЯ, АНАЛИЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕКУЩЕГО АДАПТИВНОГО ДОПУЩЕНИЯ]

ПАЦИЕНТ:Да, регулярно. Я действительно со многими людьми не соглашаюсь, но все равно продолжаю их уважать.

ТЕРАПЕВТ:Теперь попытаемся понять, почему вы начинаете кричать, когда жена не соглашается с вами. Может быть, вам кажется, что она вас не слышит, и если вы будете громко кричать, она наконец вас поймет? Работает ли это? [ВЫЯВЛЕНИЕ СВЯЗИ ЭМОЦИЙ И ПОВЕДЕНИЯ С АВТОМАТИЧЕСКИМИ МЫСЛЯМИ И ДОПУЩЕНИЯМИ]

ПАЦИЕНТ:Нет, никогда. Если я начинаю кричать, она расстраивается, и я из-за этого расстраиваюсь тоже. И вообще, когда поднимается крик, никто никого не слышит. Все только расстраиваются.

ТЕРАПЕВТ:Таким образом, если вы хотите донести свою мысль, повышение голоса – не самая эффективная стратегия. А можете ли вы просто принять, что ваши мнения в некоторых вопросах расходятся? Например, было бы полезно сказать жене мягко и без напора: «Наверное, нам придется сойтись на том, что мы в чем-то друг с другом не согласны». Как вы думаете, что произойдет, если вы так спокойно выразите готовность принять ситуацию? [ПРАКТИКА ПРИНЯТИЯ]

ПАЦИЕНТ:Если бы мне это удалось (а я понимаю, как это будет трудно), ситуация бы существенно улучшилась.

ТЕРАПЕВТ:Вы полагаете, что сделать это будет трудно, потому что, когда вы злитесь, вам кажется, что ваши сильные эмоции буквально заставляют вас говорить что-то резкое. Как будто есть правило: «Чем сильнее эмоция, тем громче нужно кричать». [ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ] Но именно в таких ситуациях попробуйте действовать противоположным образом. [ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ДЕЙСТВИЕ] Вы можете отстраниться от происходящего и спокойно, мягко донести свои мысли до жены. [ОСОЗНАННОЕ ОТСТРАНЕНИЕ] Это то, что мы называем действием вопреки или противоположным действием, – вы злитесь, но ведете себя спокойно. Если вам это удастся, вы в конце концов станете более сдержанным. Хотите попробовать?

ПАЦИЕНТ:Я мог бы попробовать. Хотя я знаю, что это будет непросто.

ТЕРАПЕВТ:Если вы не попытаетесь что-то изменить, вам тоже будет нелегко. Интересно, бывало ли, что на встречах с деловыми партнерами вы поступали именно таким образом? Например, приходилось ли вам работать с не самыми приятными людьми, сдерживать злость и вести себя дипломатично и профессионально? [ПРИМЕРЫ ТЕКУЩЕГО АДАПТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ, ПРИНЯТИЯ И ИСПОЛЬЗОВАНИЯ НОВЫХ ДОПУЩЕНИЙ]

ПАЦИЕНТ:Вы знаете, довольно часто.

ТЕРАПЕВТ:Иными словами, вы вполне на это способны. Вам просто нужно попробовать. Постарайтесь общаться с женой как с самым важным клиентом в вашей жизни.

ПАЦИЕНТ:Было бы отлично, если бы у меня получилось. Ведь с незнакомыми людьми я веду себя намного разумнее, чем с близкими.

ТЕРАПЕВТ:Возможно, все мы иногда выходим за рамки, когда дело касается семейных отношений.

Цель написания этой книги – дать возможность практикующим специалистам ознакомиться с широким спектром когнитивно-поведенческих техник, полезных при работе с разными формами психопатологии. Мое наблюдение состоит в том, что нам, клиницистам, легко сосредоточиться на наших любимых техниках и применить те же самые несколько методов почти ко всем, кто входит в наш кабинет. Привычные методы действительно могут помогать большинству пациентов; они подходят для работы в рамках модульной, краткосрочной психотерапии, когда наиболее важны простота и эффективность. Но для опытных специалистов, которым постоянно приходится сталкиваться со сложными случаями и труднопреодолимыми препятствиями, знания нескольких приемов недостаточно. Умение применять разнообразные техники из «соревнующихся» школ КПТ может существенным образом повысить результативность работы. В рамках собственной практики я многократно замечал, что одним пациентам помогает когнитивная реструктуризация, другим – сосредоточение на решении проблемы, третьим – осознанность и принятие. Возможно, вы не поймете этого, пока сами не попробуете что-то новое.

Проведите опрос среди своих друзей и коллег. Задайте им следующие вопросы: «Когда вы расстроены, что вы делаете, чтобы справиться с чувствами?» Я регулярно спрашиваю об этом участников мастер-классов, проводимых в Американском институте когнитивной терапии в Нью-Йорке. Только представьте, какие разнообразные ответы можно получить. Люди используют социальную поддержку, техники решения проблем, поведенческую активацию, осознанность, избегание, еду, алкоголь, юмор, принятие и целый ряд других копинг-стратегий. Некоторые из них оказываются эффективнее других, а какие-то приводят к возникновению долгосрочных негативных последствий. Я, например, предпочитаю способы, связанные с постановкой и достижением целей, – хотя и признаю эффективность других подходов. Иными словами, когда я расстраиваюсь – как расстраивается любой другой живой человек, – я стараюсь либо решить проблему, либо изменить свою цель. Я мог бы мысленно отстраниться от ситуации и принять ее как данность. Но обычно я спрашиваю себя: «Какую проблему я должен решить», «На достижении какой цели мне необходимо сосредоточиться?» или «Нужно ли мне скорректировать мою цель?» Конечно, это не означает, что я считаю свое психическое здоровье идеальным или образцовым. Я лишь демонстрирую, что люди, для которых характерны слабо выраженные навязчивые состояния (к которым, вероятно, отношусь и я), могут предпочесть заняться решением проблем, а не когнитивной реструктуризацией. Другие для достижения тех же целей привлекают социальную поддержку. Кто-то использует реструктуризацию. А кто-то приходит к идеям осознанности. Интересно, что именно эта практика оказывается весьма эффективной, хотя интересуются ею немногие. Игра стоит свеч, но она действительно не слишком подходит для применения в повседневной жизни. Это не самый естественный для нас образ мыслей. Для освоения данного навыка нужно усиленно тренироваться и развивать внимание.