Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

ЧАСТЬ 2: Теперь перечислите мысли и действия, характеризующие вашу личную жизнь, а также укажите, почему они работают для вас.

Примеры:

• Я постоянно и активно работаю над своим внутренним диалогом, чтобы он звучал более позитивно и реалистично.

• Забота о себе является моим ежедневным приоритетом.

• Я всегда нахожу время, чтобы отдохнуть и получить удовольствие от жизни.

Мысли и действия, характеризующие мою личную жизнь: ___________________________________________

ЧАСТЬ 3: Какие мысли и действия не позволяют вам добиться в личной жизни того, чего вы хотите?

Примеры:

• Я провожу слишком много времени перед телевизором или занимаюсь делами, которые меня не увлекают.

• Я позволяю своему внутреннему диалогу укреплять в моем сознании негативные мысли о самом себе и моих способностях.

Мысли и действия, которые сдерживают меня в моей личной жизни:

___________________________________________ Почему? ___________________________________________

___________________________________________ Почему? ___________________________________________

___________________________________________ Почему? ___________________________________________

ЧАСТЬ 4: Исходя из всего, что вы только что записали, подумайте над тем, что вам нужно и что вы можете сделать для повышения своего текущего рейтинга до 10 баллов в этой сфере жизни.

Как этого добиться? Для начала посмотрите на модели поведения, которых вы должны придерживаться и далее, поскольку они работают для вас и идут вам на пользу. Затем оцените те, от которых вам необходимо отказаться , потому что они удерживают вас от желаемого результата. И, наконец, обозначьте модели поведения, которые вы должны начать использовать.

Чтобы повысить рейтинг моей личной жизни до 10 баллов

Я должен продолжать___________________________________________

Я должен отказаться___________________________________________

Я должен начать___________________________________________

Теперь, когда вы разобрались во взаимоотношениях с самим собой и своими эмоциями, а также научились улучшать сферу личной жизни в разных аспектах, мы с вами перейдем к изучению сферы здоровья. Если в этой области вы столкнулись с определенными проблемами, если вы относите свое физическое благополучие к числу приоритетов, это непременно скажется на всех остальных сферах вашей жизни. Давайте более подробно поговорим на эту тему, чтобы ваше Лучшее Я смогло полноценно наслаждаться жизнью!

Я не сомневаюсь в том, что ваше Лучшее Я стремится к тому, чтобы сохранить и укрепить ваше здоровье. Оно готово сделать ради этого возможное и невозможное. Почему? Потому что если вы нездоровы, то не можете раскрыть себя в полной мере во всех остальных сферах своей жизни. Ваше здоровье играет в этом первостепенную роль. Когда вы чувствуете себя хорошо, можете даже не задумываться об этом. Но если ваш организм дает сбой, все остальное в жизни постепенно начинает отходить на второй план, а иногда и вовсе исчезать.

Чтобы стать лучше, мы должны чувствовать себя лучше.

В этой главе мы проверим, действительно ли вы делаете все возможное, чтобы сохранить здоровье на высшем уровне. Чтобы стать лучше, мы должны чувствовать себя лучше. Для этого нам крайне важно следить за своим физическим состоянием. Когда наше здоровье находится на максимуме, перед нами раскрываются бескрайние возможности для личностного саморазвития. Именно к этому мы с вами и будем стремиться.

Хочу начать с небольшой истории про моего близкого друга. У него всегда были определенные проблемы со здоровьем, которые, вполне возможно, покажутся вам знакомыми. Как говорит сам Джеймс, он всегда был «пухлым малым». Он помнит, как добавлял себе в картофельное пюре такое количество сливочного масла, что оно буквально превращалось в озеро на его тарелке. А когда первая порция была съедена, он тут же просил добавки. Он устраивал истерику и требовал гамбургеров и картошки фри всякий раз, когда они с семьей проходили мимо ресторана быстрого питания. Он до сих пор помнит то лето перед поступлением в первый класс, когда он стоял в магазине рядом с мамой, пытавшейся подобрать для него школьные брюки. В детском отделе просто не было брюк нужного размера! Ему было невыносимо стыдно.

В отличие от многих детей, которых дразнят в школе из-за лишнего веса, Джеймс никогда не испытывал с этим проблем. Возможно, потому, что он всегда предвосхищал любые издевки и насмешки и, входя в столовую, громко кричал: «Ну-ка, все подвинулись и уступили толстяку место!» Юмор был его надежной защитой, и это всегда срабатывало безотказно. Он был не просто популярен, его любили и год за годом переизбирали на должность президента класса. Именно в его доме по выходным собирались все одноклассники, и у него было немало близких друзей. К тому же он всегда был подвижен: живя на Восточном побережье, практически каждый день умудрялся кататься на лыжах. Это было его любимым занятием.

Джеймс начал прятать еду и есть тайком от матери. На уже сдобренные маслом бублики он намазывал сливочный сыр, чтобы за раз употребить как можно больше калорий. Позднее Джеймс признался, что еда превратилась для него в оружие, которое он использовал против самого себя.

В возрасте тринадцати лет во время катания на лыжах Джеймс получил серьезную травму колена, и образ его жизни стал скорее лежачим. Как вы понимаете, из-за нездоровых пищевых привычек его вес вырос до угрожающих цифр. Мама Джеймса, проходившая в тот момент реабилитацию от алкогольной зависимости, высказывала свои опасения относительно его компульсивного пищевого поведения. Она видела усугубляющуюся проблему и думала, что чем раньше сын начнет отдавать себе в этом отчет, тем будет лучше для него.

Конечно, она действовала исключительно из любви к сыну и желала ему добра. Однако все ее попытки исправить ситуацию привели к тому, что у Джеймса выработалось стойкое чувство вины и стыда, связанное с приемом пищи.

Он начал прятать еду и есть тайком от матери. На уже сдобренные маслом бублики стал намазывать сливочный сыр, чтобы за раз употребить как можно больше калорий. Его мама перестала покупать десерты, потому что количество потребляемых Джеймсом калорий ее просто пугало. Тогда Джеймс отправлялся в гости к друзьям и съедал по шесть упаковок десерта втайне от нее. Он признался, что в конечном счете еда превратилась для него в оружие, которое он использовал против самого себя.

В подростковом возрасте, когда все его одноклассники начали встречаться с девочками, он единственный остался без подружки. Это было обидно. Тогда один из приятелей взял его под свою опеку, и они начали вместе заниматься спортом. Он также рассказал Джеймсу о принципах здорового спортивного питания, чтобы тот начал правильно выбирать продукты. Джеймс довольно быстро скинул почти тридцать килограммов лишнего веса, достигнув отметки в девяносто килограммов. План сработал – у него появилась первая настоящая девушка. Но, как это обычно бывает в подростковом возрасте, любовь довольно быстро прошла, и Джеймс снова начал искать утешение в еде. Беда заключалась в том, что, сбросив лишний вес в первый раз, он не избавился от корня проблем, подталкивающих его к перееданию. Его мотивация носила исключительно поверхностный характер.