Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Итак, давайте посмотрим, как можно поддерживать свое тело в добром здравии!

Прежде чем мы двинемся дальше, сразу хочу оговориться. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, о которых вы знаете и которые требуют незамедлительного вмешательства, призываю вас начать работать в этом направлении уже сегодня. Огромное количество людей уклоняются от решения вопросов со здоровьем из-за боязни возможных последствий. Бездействие может иногда оказаться намного хуже, чем сама проблема. Поэтому отбросьте свои страхи и начинайте действовать. Возьмите все под свой контроль. Обратитесь к врачу. Найдите узкого специалиста в случае необходимости. Соберите мнения разных докторов, посмотрите на свою проблему с разных точек зрения, предпримите все необходимые шаги, но никогда не пускайте проблемы со здоровьем на самотек. Ваше здоровье должно занимать первую строчку в списке ваших приоритетов. Всегда.

Итак, хочу, чтобы мы начали с того, что можно назвать полным сканированием тела. Зачастую мы не обращаем на тело никакого внимания – нам некогда остановиться и прислушаться к тому, как оно себя чувствует. Закройте глаза и мысленно просканируйте свое тело. Начните с самой макушки и медленно продвигайтесь к кончикам пальцев ног. Чувствуете переполненность кишечника, напряжение в мышцах шеи, головную боль? Мы свыкаемся с незначительной болью, иногда терпим даже сильную боль, забывая о том, что сама по себе она сигнализирует о наличии проблемы со здоровьем. В какой-то мере мы относимся к телу как к своему дому – ждем до последнего, пока не начнут рушиться стены, и только тогда спохватываемся и начинаем что-то предпринимать.

Ощущения в спине: ___________________________________________

Ощущения в ногах: ___________________________________________

Ощущения в руках: ___________________________________________

Ощущения в животе/системе пищеварения: ___________________________________________

Ощущения в дыхательной системе: ___________________________________________

В общем и целом я чувствую себя: ___________________________________________

Большинство наших проблем со здоровьем являются прямым отражением нашей подлинной сущности. Но часть из них обусловлена нашими привычками и характером нашего поведения. Давайте посмотрим на приведенный ниже список, чтобы понять, что именно сказывается на состоянии вашего здоровья в целом. Подчеркните или обведите кружком относящееся непосредственно к вам, а затем добавьте то, что не нашли в списке ниже.

Курение

Недосып

Злоупотребление алкоголем

Стресс

Употребление психотропных веществ

Сладкие газировки

Пища, прошедшая обработку

Переедание

Недостаток фруктов и овощей

Поздние ужины

Частые походы по кафе

Соленая пища

Недостаток воды

Жареная пища

Хронические боли

Склонность к заболеваниям

Аллергия

Боль в мышцах

Боль в суставах

Заболевания органов (такие как сердечно-сосудистые заболевания/заболевания легких/проблемы с дыханием/почками или желчным пузырем и т. п.)

Отсутствие физических нагрузок любой формы

Выполнение физических упражнений, которые могут вам навредить

Отсутствие продуманного плана тренировок

Если на ваше физическое здоровье влияет что-то такое, чего нет в списке выше, запишите это прямо здесь:

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

Еще раз просмотрите сделанные записи, а затем ответьте себе честно на вопрос: «Хочу ли я что-либо из этого изменить?» Если ваш ответ положительный, то вы можете обратиться к главе, посвященной постановке целей, и составить поэтапный план.

Если ваш ответ отрицательный, подумайте и напишите, что могло бы подтолкнуть вас к изменениям. Другими словами, где проходит та грань, которую вы не хотели бы пересекать? Или если вы вообще отказываетесь вносить какие-либо изменения, обоснуйте свою позицию. Возможно, вы просто переживаете период отрицания в жизни. Если вы не заинтересованы в улучшении своего здоровья прямо сейчас, что должно случиться, чтобы вы начали всерьез об этом думать?

Еще в начале книги вы взяли на себя обязательство проявлять любопытство по отношению к себе, а также быть честным, открытым, готовым и сосредоточенным на достижении изменений, способных раскрыть ваше Лучшее Я. В этой главе речь идет не о том, чтобы добиться идеального здоровья, а о том, чтобы стать здоровее. Как видно из истории Джеймса, непродуманное питание и стремление к поверхностным изменениям, а не к устранению корня проблемы не только серьезно сказались на его здоровье, но и усугубили страдания и затянули процесс выздоровления. Я хочу уже сегодня побудить вас к действию. Иными словами, вам вовсе не нужно ждать, пока вы опуститесь на самое дно, чтобы начать свой путь наверх. Вместо того чтобы ждать, пока с вашим здоровьем возникнут серьезные проблемы, когда вам придется лечь в больницу или приступить к сложному лечению, я призываю вас уже сейчас с большим вниманием относиться к организму. Это позволит вам принять своевременные меры и добиться положительных результатов.

Я часто слышу, как люди говорят о своем здоровье: «Я им занимаюсь». Но когда я прошу их рассказать более подробно о том, чем именно они занимаются, они не знают, что ответить, потому что у них нет четкого плана. В их сознании кружатся мысли о том, что было бы неплохо внести какие-то изменения, но они не знают, как воплотить их в жизнь. Я хочу, чтобы вы всегда выступали с позиции своего Лучшего Я. Для этого вам надо начать уделять пристальное внимание своему здоровью. Проговорите это себе мысленно, поскольку вы явно что-то упускаете из виду, обрекая себя тем самым на дополнительные страдания. Рано или поздно пренебрежение здоровьем даст о себе знать, и вот тогда вам придется посмотреть в лицо проблемам.

Доктор Хорхе объяснил мне, что между мозгом человека, его эмоциями и работой желудочно-кишечного тракта существует прямая взаимосвязь. Как часто вы сталкивались с чувством страха или тревоги, от которого начинало сводить живот? Есть реальная причина, по которой вы ощущаете страх или тревогу где-то в пищеварительной системе: между вашим мозгом и кишечником существует прямая и весьма интересная взаимосвязь.

За последние годы было проведено несколько удивительных исследований связи между микробиомом кишечника и мозгом человека. Если вдруг вам незнакомо это понятие, под микробиомом понимается бактериальная флора, присутствующая в желудочно-кишечном тракте. В вашем кишечнике живут триллионы бактерий, которые, как мы теперь знаем, играют немаловажную роль в организме в целом. Эти бактерии необходимы для поддержания здоровья на оптимальном и сбалансированном уровне. Вашему здоровью ничто не угрожает, пока бактерии существуют в правильной пропорции. Но если это хрупкое равновесие по каким-то причинам нарушается, под ударом оказывается ваша иммунная система. Если вы склонны к простудам, страдаете от аллергии, воспалительных или аутоиммунных заболеваний, первое, что вы должны сделать, – это восстановить баланс бактерий в кишечнике с помощью пробиотиков и пребиотиков.