Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Не хватит книги, чтобы процитировать все те исследования, которые указывают на положительные результаты ежедневных упражнений для человеческого тела, мозга и даже духа. Но в том, что касается физических нагрузок, не стоит мудрить. Лучшее упражнение – это сделанное упражнение. Найдите то, что вам нравится, что заставит ваше сердце биться сильнее, а тело – пропотеть (конечно, не забудьте перед этим проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас какие-то проблемы или опасения относительно своего здоровья). А затем просто начинайте заниматься, настолько часто, насколько сможете!

Я люблю ходить в спортзал. Зачастую именно там меня посещает вдохновение. Это потому, что кровь моя стремительнее бежит по жилам, а мозг активно питается кислородом. Вы можете обнаружить, что физические нагрузки – это именно то, что вновь пробудит вас к жизни, когда вы чувствуете себя растерянным или находитесь в состоянии ступора.

Если на работе вам приходится сидеть в течение длительного времени, вы можете испытывать боль и напряжение в ягодицах или нижней части спины. Я рекомендую обязательно выполнять упражнения на динамическую растяжку хотя бы по десять минут в день. Такие простые упражнения, как наклоны вперед, махи ногами и приседания возле стула, помогут вам избавиться от неприятных симптомов. Вы можете найти на YouTube немало видеосоветов, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Если вы хотите подобрать для себя более эффективные упражнения, я посоветовал бы вам обратить внимание на интервальные или силовые тренировки. В наши дни они являются золотым стандартом физической подготовки, принципы которого могут быть применимы к абсолютно любому виду спорта – бегу, езде на велосипеде, плаванию, преодолению полосы препятствий, тяжелой атлетике и так далее.

Физические нагрузки являются ключевым компонентом вашего Лучшего Я, поэтому я призываю вас найти время и возможности, чтобы включить их в свой распорядок дня. В главе, посвященной постановке целей, вы сможете детально проанализировать, как и на что вы тратите свое время. Приведенная там информация подскажет, как вы можете вписать регулярные занятия спортом в свой плотный график.

Какие шаги в этом направлении вы предпринимаете прямо сейчас? Другими словами, что конкретно вы делаете, чтобы сохранить свое здоровье и выявить потенциальные опасности, прежде чем они превратятся в реальные?

В главе, посвященной сфере личной жизни, мы уже говорили о том, что в заботе о себе нет ничего эгоистичного. Это на сто процентов касается и вашего здоровья. Думаю, что проблема большинства людей заключается в том, что они считают лишним обращаться к теме своего здоровья до тех пор, пока это не предписано врачом. Но ни один врач в мире не видит полной картины вашей жизни. Она известна только вам ! Прислушайтесь к своей собственной интуиции, и если вы думаете, что лечащий вас специалист что-то упускает из виду, непременно выслушайте второе мнение или альтернативную точку зрения на ваше лечение. Если же вы вовсе не хотите бегать по врачам, то уже сегодня возьмите здоровье под собственный контроль и начинайте действовать. Поставьте здоровье во главе списка ваших приоритетов.

Ни один врач не видит полной картины вашей жизни.

Когда речь заходит о здоровье, вы должны стать его главной опорой и защитой. На сегодняшний день существует огромное количество альтернативных методик и средств, ориентированных на профилактику. Важно, чтобы вы проводили собственное небольшое исследование в этой области, а не просто следовали советам первого попавшегося онлайн-теоретика. Убедитесь, что люди, к которым вы обращаетесь за советом, имеют соответствующие лицензии и сертификаты. И обязательно запишитесь на предварительную консультацию, прежде чем приступать непосредственно к лечению. Это верно для традиционной китайской медицины, плазмотерапии (процедуры, при которой у вас берут кровь, пропускают ее через центрифугу, а затем вводят богатую тромбоцитами плазму в проблемную зону, ускоряя тем самым процесс исцеления) и иглоукалывания. Не говоря уже о лечении травами, рейки, функциональной медицине (биологическом подходе, фокусирующемся на выявлении и устранении основной причины заболевания), лазерной терапии (использующей специальные световые лучи для лечения проблемных зон), криотерапии, инфракрасных саунах (разогревающих тело и ускоряющих процесс детоксикации). Этот список можно продолжать до бесконечности.

Если в вас проснулось любопытство, и вы хотите копнуть глубже и отыскать новые способы профилактики, обратите внимание на совершенно новый тренд в этой области – биохакинг. Существует множество подкастов и книг на эту тему. Суть концепции сводится к тому, чтобы отыскать оптимальные показатели жизнедеятельности своего организма, или «хаки», улучшающие физическую и умственную активность. Сегодня есть немало людей, считающих себя профессиональными биохакерами, которые, по сути, работают в любительских лабораториях и тестируют на людях, как на морских свинках, новые продукты, добавки, диеты и тому подобное. Вы можете пройти у них диагностику организма, однако прошу вас не испытывать на себе потенциально опасные методы лечения. Будьте бдительны!

Биохакинг может стать увлекательной кроличьей норой, провалившись в которую, вы обнаружите совершенно невероятные способы совершенствования своего мозга. Это и очки, которые борются с усталостью глаз, вызванной ультрафиолетовым излучением, и масла для очищения сознания, и вибрационные пластины для детоксикации тела, и резервуары для эмоционального раскрепощения. Этот список можно продолжать и продолжать! Проведите исследование в интернете и посмотрите, что из этого вас может по-настоящему заинтересовать.

Мы уже говорили о том, насколько важную роль играет открытость на пути к вашему Лучшему Я. Когда дело доходит до здоровья, необходимо проявлять открытость мышления. Знайте, что современный мир предлагает столько методов профилактики и лечения, что если вы проведете должное исследование в этой области, то, безусловно, отыщете то, что подходит именно вам.

Пришло время оценить, какие изменения вы хотели бы внести в область своего здоровья и физического благополучия. Приведенные ниже вопросы помогут вам справиться с этим.

ЧАСТЬ 1: Оцените свое здоровье по шкале от 1 до 10. Единица будет означать, что ваше здоровье находится в плачевном состоянии и требует срочного вмешательства специалиста, а десять – что оно нуждается лишь в незначительных корректировках или может быть вовсе оставлено в покое.Аспекты здоровья, которые вы должны оценить, включают в себя следующее: