Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

C. A. Hutcherson, E. M. Seppala, and J. J. Gross. “Loving-kindness Meditation Increases Social Connectedness,” Emotion 8, № 5 (October 2008): 720–724.

A. A. Taren et al. “Mindfulness Meditation Training and Executive Control Network Resting State Functional Connectivity: A Randomized Controlled Trial,” Psychom. Med. 79, № 6 (July-August 2017): 674–683.

A. A. Taren, J. D. Creswell, and P. J. Gianaros. “Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults,” PLoS One 8, № 5 (May 2013): e64574.

G. Desbordes et al. “Effects of Mindful-Attention and Compassion Meditation Training on Amygdala Response to Emotional Stimuli in an Ordinary, Non-Meditative State,” Front. Hum. Neurosci. 6 (November 2012): 292.

C. Wamsler et al. “Mindfulness in Sustainability Science, Practice, and Teaching,” Sustain. Sci. 13, № 1 (2018): 143–162.

Смотрите сайт BensonHenryInstitute.org.

M. K. Bhasin et al. “Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways,” PLoS One 8, № 5 (May 2013): e62817.

M. De Jong et al. “A Randomized Controlled Pilot Study on Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Unipolar Depression in Patients with Chronic Pain,” J. Clin. Psychiatry 79, № 1 (January-February 2018): 26–34.

J. J. Miller, K. Fletcher, and J. Kabat-Zinn. “Three-Year Follow-Up and Clinical Implications of a Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction Intervention in the Treatment of Anxiety Disorders,” Gen. Hosp. Psychiatry 17, № 3 (May 1995): 192–200.

Об исследованиях доктора Ньюберга см.: http://www.andrewnewberg.com/pdfs.

A. B. Newberg et al. “Meditation Effects on Cognitive Function and Cerebral Blood Flow in Subjects with Memory Loss: A Preliminary Study,” J. Alzheimers Dis. 20, № 2 (2010): 517–526.

A. S. Moss et al. “Effects of an 8-Week Meditation Program on Mood and Anxiety in Patients with Memory Loss,” J. Altern. Complement. Med. 18, № 1 (January 2012): 48–53.

I. Kirste et al. “Is Silence Golden? Effects of Auditory Stimuli and Their Absence on Adult Hippocampal Neurogenesis,” Brain Struct. Funct. 220, no. 2 (March 2015): 1221–1228.

L. Bernardi, C. Porta, and P. Sleight. “Cardiovascular, Cerebrovascular, and Respiratory Changes Induced by Different Types of Music in Musicians and Non-Musicians: The Importance of Silence,” Heart 92, № 4 (2006): 445–452.

Дополнительную помощь с определенными проблемами (и частями плана, с которыми возникают сложности) мы оказываем на нашем сайте BrainWashBook.com. Прим. авт.

G. Y. Kim, D. Wang, and P. Hill. “An Investigation into the Multifaceted Relationship Between Gratitude, Empathy, and Compassion,” J. Posit. Psychol. Wellbeing 2, № 1 (2018): 23–44.

Примерный список можно найти на сайте BrainWashBook.com. Прим. авт.

Панда С. Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь. – Минск: Попурри, 2019. Прим. пер.

Детальная информация об этих добавках размещена на сайте BrainWashBook.com. Прим. пер.

Точная дозировка определяется врачом после дообследования. Не рекомендуется назначать себе препараты самостоятельно, так как существует риск развития передозировки – гипервитаминоза. Прим. науч. ред.

В России установлены только общие рекомендуемые нормы для омега-3 и омега-6 кислот – 1000–1500 мг. Прим. науч. ред.

По данным ВОЗ, безопасной считается суточная доза 1–3 мг куркумина на 1 кг массы тела в сутки. Порошок куркумы содержит 3 % куркумина. Поэтому для взрослого человека безопасно около половины чайной ложки куркумы в сутки. Прим. науч. ред.

На сайте BrainWashBook.comможно узнать больше о преодолении самых распространенных препятствий. Прим. авт.

Автор приводит идеальный набор продуктов. Но в российских условиях, видимо, кое-чему придется подбирать доступные аналоги. Прим. ред.

Если вам понадобится больше рецептов, вы найдете их на сайте BrainWashBook.com. Прим. авт.

Здесь и далее чашка = 200 мл. Для удобства вы можете приобрести набор мерных чашек. Прим. ред.

Кокосовая вода – жидкость, содержащаяся в молодом или зеленом кокосе. В Россию такие не поставляются, поэтому в нашей стране ее можно приобрести только в виде готового консервированного продукта (типа пакетированного сока). Прим. ред.

Рекомендуемые и продающиеся для использования в кулинарии семена конопли относятся к ее техническим сортам и поэтому не содержат одурманивающих веществ. Прим. ред.

Органические овсяные хлопья не содержат глютена, их можно найти в магазинах здоровой еды или в интернете. Ищите те марки продуктов, которые не упаковывались на оборудовании, которое также используется и для обработки пшеницы. Прим. авт.

Если вы хотите приготовить блинчики заранее, поместите в духовку, разогретую до 95 °C, противень, покрытый бумагой для выпечки. Готовые блинчики перекладывайте на противень, чтобы они оставались теплыми. Кладите в один слой – не формируйте стопку. Прим. авт.

Не держите мороженый горошек слишком долго при комнатной температуре, иначе он высохнет. Хороший способ – достать его из морозилки незадолго до нужного момента, положить в сито и быстро разморозить под струей горячей воды. Горячая вода размораживает и быстро нагревает горошек, так что его можно обсушить, промакивая, и положить в суп, не охладив при этом блюдо. Прим. авт.

Свежих моллюсков нужно вымачивать в соленой воде, предпочтительно в той же, в которой они поступили, чтобы убрать песок из раковин. Прим. авт.

Полосатый окунь, или полосатый лаврак, – это не привычный нам морской окунь; рыбы относятся даже к разным семействам. Прим. пер., ред.

Чтобы приготовить запеченный чеснок, разогрейте духовку до 180 °C. Слегка смажьте неочищенные целые головки органического чеснока или отдельные очищенные зубчики органическим оливковым маслом высшего сорта, заверните в алюминиевую фольгу и поставьте на противне в разогретую духовку. Если вы подаете целые головки на блюде с жареным мясом, перед запеканием аккуратно обрежьте их сверху. Чтобы целые головки стали мягкими и ароматными, потребуется примерно 25 минут; для отдельных зубчиков – примерно 12 минут. Чтобы приготовить пюре, запеките целые головки. Когда они станут мягкими и ароматными, срежьте верхушку и выдавите сочную мякоть. Одна большая головка обычно дает примерно 2 ст. л. пюре. Запеченный чеснок имеет богатый и глубокий вкус и совсем не острый. Прим. авт.

Если есть возможность, для приготовления напитка можно использовать свежие, а не сухие лепестки гибискуса. Удалите зеленую часть у основания цветка вместе с пестиком (тонким столбиком в центре, содержащим пыльцу) и действуйте дальше как и с сухими лепестками. Прим. авт.

Вольлебен П. Тайная жизнь деревьев. Что они чувствуют, как они общаются – открытие сокровенного мира. – М.: Издательский дом ВШЭ, 2018. Прим. пер.

См.: AdultDevelopmentStudy.org.

R. J. Waldinger et al. “Security of Attachment to Spouses in Late Life: Concurrent and Prospective Links with Cognitive and Emotional Well-Being,” Clin. Psychol. Sci. 3, № 4 (July 2015): 516–529.