Сара Найт - Успокойся, чёрт возьми! [Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого] [litres]

Я так и думала. Идем дальше.

Мы переходим к последним вопросам Части I. Мы разобрали важность обозначения своих проблем, понимания своей реакции на эти проблемы и оценки этой реакции. Пришло время понять, как именно вы должны применить все эти уроки на практике и начать успокаиваться.

Встречайте: ментальная уборка.

Если вы читали какое-либо из РНВН или смотрели мой TEDx Talk, то уже знакомы с этой концепцией. Я попытаюсь объяснить ее достаточно кратко для новичков, чтобы все остальные не слетелись на Amazon писать: «Найт повторяется» [14].

В чем суть:

Точно так же, как материальная уборка, ставшая популярной в последние годы благодаря эксперту по японской уборке и автору книги «Магическая уборка» Мари Кондо, ментальная уборка (ставшая популярной благодаря анти-гуру, порой пародистке и автору «Магического пофигизма» Саре Найт) состоит из двух шагов:

ОТБРАСЫВАНИЕ и ФОРМИРОВАНИЕ

Разница в том, что моя версия отбрасывания и систематизации происходит исключительно в вашей голове, а не в ваших ящиках, шкафах или гараже.

Никаких физических нагрузок. Я не буду исполнять ритуальных песнопений, произносить мантру «Ом» или стоять в позе «собака мордой вниз», чтобы разобраться со всем этим дерьмом. Если хотите, вполне можете поделать что-то из этого, если это поможет успокоиться или кадрить милых одиноких мамочек в «Юношеской христианской ассоциации». Но это не обязательно.

(Неужели благодаря ментальной уборке вы почувствуете себя физически отдохнувшими? Еще как! В конце концов, чем меньше вы впадаете в приступы паники и неконтролируемой ярости, тем лучше для вашего сердца, ваших легких и крошечных костей в ваших ступнях, которые имеют свойство ломаться, когда вы пинаете вещи, не предназначенные для пинания. Но это не самое главное, а лишь приятный побочный результат.)

Два шага ментальной уборки совсем не случайно идут рука об руку с двумя шагами метода «без паники».

Шаг 1: ОТБРОСЬТЕ свои заботы (успокойся, черт возьми!)

Шаг 2: СФОРМИРУЙТЕ свой ответ на то, что осталось (разберись с проблемой)

Вот и все. Отбрасывайте, затем формируйте. А для начала рассмотрите любую проблему, о которой вы беспокоитесь, а после этого задайте себе один очень простой вопрос.

Это поможет понять советы, которые я вам буду давать на протяжении всей книги. Точно так же, как Мари Кондо просит вас решить, приносит ли материальное имущество радость, прежде чем вы его выбросите. Или как я задаю вам вопрос, раздражает ли вас что-то, прежде чем вы перестанете об этом париться. Вопрос «Могу ли я что-то с этим поделать?» – это стандарт, с помощью которого вы выявляете, стоит ли та или иная проблема вашего беспокойства – и что вы можете с ней поделать, если есть такая возможность.

Ментальная уборка и один вопрос, чтоб управлять всеми, покажут себя во всей красе в Части II, но, прежде чем переходить ко второй части, я хочу внести в наше уравнение последнюю переменную, а именно:

Когда «а вдруг?» превращается в беспокойство, беспокойство превращается в истерику, а истерика все усложняет и делает паршивым как никогда раньше, ваша эмоциональная реакция – это одна из тех вещей, на которые вы сразу же можете повлиять.

C этими словами я перейду к лучшему другу человека… Который по совместительству иногда бывает злейшим врагом человека.

(Не говорите Джону Уику [15].)

Эмоции похожи на щенков. Иногда они представляют собой сплошное веселье и забавы; иногда они успокаивают или отвлекают; иногда они мочатся на ковер вашей свекрови, и больше их в дом не пускают.

В любом случае щенки радуют лишь недолго, пока вам не нужно что-то делать. А затем вам приходится уговорить их залезть в хороший, удобный вольер, потому что вы не сможете, я повторяю, НЕ СМОЖЕТЕ разобраться с вашим дерьмом, пока эти маленькие сволочи разгуливают на свободе. [16] Пожалуйста, не пишите мне о вреде приучения собак к клетке.

Пожалуйста. Молю вас.

Не имеет значения, «плохие» ли это щенки/эмоции или «хорошие» щенки/эмоции. (Эмоциощенки? Щенкоэмоции?) ЛЮБЫЕ щенки/эмоции отвлекают. Такова их природа. Положительные эмоции могут вас конкретно выбить из колеи. Например, вы настолько обрадовались тому, что в «Макдоналдс» вернули «МакРиб», что сразу понеслись сломя голову в «МакАвто», позабыв забрать ребенка из детского сада. Упс.

Однако мы с вами понимаем, что «рады заняться пищеварительной любовью с половиной корейки на булочке» – это не те эмоции, которые «Успокойся, черт возьми!» призвана помочь вам согнать в вольер.

Мы попытаемся собрать всех щенков/эмоции, провоцирующих ваши истерики, и:

отведем им часы посещения, в течение которых подтвердим их существование;

дадим им возможность вымотать себя небольшим всплеском активности;

а затем отправим их в заточение и приступим к решению проблем, которые изначально и выпустили их на свободу.

Привет, это я, не врач и не психолог! И даже не психотерапевт! Честно говоря, я даже восемь стаканов воды в день не выпиваю и считаю «Doritos» полезной пищей для душевного здоровья. Но у меня есть приобретенная способность отбрасывать эмоции в сторону по мере необходимости, чтобы сосредоточиться на логичных выходах из ситуации. Это моя стихия. Именно это мне помогает, и именно поэтому я написала четыре руководства «На все насрать», а не справочник «Давайте поговорим о наших чувствах». Если вдруг вы сами врач, психолог или психотерапевт и вы не одобряете вытеснение эмоций на второй план, чтобы успокоиться на хрен и разобраться с вашим дерьмом – прежде всего, спасибо за чтение. Я ценю ваш труд, уважаю вашу деятельность и надеюсь, что мои вольные упражнения в оговорках на олимпийском уровне демонстрируют мои благие намерения. Я предлагаю советы, действенность которых подтверждена эмпирическим путем, а не медицинские факты. Если вы примете это во внимание, прежде чем ставить книге единицу, я буду очень признательна.

О’кей, просто чтобы удостовериться, что мы все на одной эмоционально стабильной волне, я выражусь предельно ясно:

• Испытывать эмоции – это нормально. Или, как сказал бы другой гуру:

«У тебя эмоции! У тебя эмоции! И у тебя эмоции!» Испытывать их – это не проблема. А вот когда вы позволяете эмоциям выходить из-под контроля в ущерб действиям – вот тогда у вас начинаются проблемы (см.: эволюция истерии).

• На самом деле, научно доказано, что вы должны позволить себе «прочувствовать» все негативные эмоции – пройти через них, чтобы их преодолеть. Это особенно верно, когда дело касается какого-либо травматического эпизода, и я не советую вам игнорировать такие проблемы/эмоции. А советую я лишь периодически изолировать их, словно непослушного щенка. (см.: я не врач.)