Сара Найт - Успокойся, чёрт возьми! [Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого] [litres]

Частый предвестник лиц истерики – неспособность принять реальность. Вы беспокоитесь о том, что еще даже не произошло и в буквальном смысле не «реально». «А вдруг» существует в вашем воображении. Только когда оно воплотится в реальность, оно станет проблемой, которую вам придется осознать, принять и решить. Или вы истерите из-за вашей неспособности добиться желаемого результата, также «нереалистичного». Я расскажу об этом подробнее в Части III, в разделе, озаглавленном «Определите ваш реалистичный идеальный результат». Тем временем поразмышляйте вот над чем:

Путь от «а вдруг» и беспокойства к успокоению на фиг – это прямая линия от «того, что существует в вашем воображении» к «тому, что существует в реальности», а затем к «принятию этого как реальности».

Может, вам стоит перечитать это несколько раз, просто чтобы убедиться, что вы уловили, к чему я клоню. Взгляните на график, который вы можете отксерокопировать и положить себе в кошелек или принести Спайку в «Сладкую иглу», чтобы он набил вам ее на грудь для ежедневного перечитывания.

Таким образом, вы почти успокоились, и все, что нужно для завершения шага 1 метода «без паники», – ОТБРОСИТЬ это нереалистичное, непродуктивное волнение, как подобает хорошему ментальному уборщику, которым, я не сомневаюсь, вы способны стать.

Для этого у вас есть несколько вариантов.

Все еще думаете, что легче сказать, чем сделать? Хорошо. Но я призываю вас рассмотреть все, что мы успели обсудить, и применить ваши новые инструменты и знания c учетом специфики того или иного случая.

Например, если вы работаете с категориями бури дерьма, как я вас учила, вы сможете сразу же значительно снизить свою тревожную нагрузку.

Если что-то крайне маловероятно, зачем вы об этом беспокоитесь?

И если оно очень далеко, зачем вы беспокоитесь об этом уже СЕЙЧАС?

О, а можете ли вы как-то на это повлиять? Нет? Хм. Тогда у вас совсем нет причин тратить на это свое драгоценное время, силы и деньги.

Довольно просто, не так ли? Как будто… вы уже все это знаете??

Что ж, думаю, вы действительно это ЗНАЕТЕ где-то в глубине души – я просто помогаю вам получить доступ к этим знаниям. Нет ничего постыдного в небольшой командной работе. Я обнаружила, что во время стресса люди не всегда могут трезво оценить ситуацию. А вот другие способны сделать это для них, если дать им адекватные сроки, неограниченное количество Doritos и посадить за ноутбук, чтобы они все это изложили.

У нас с вами симбиотические отношения.

То есть я совсем не удивлена, что у вас не получалось просто отбросить ваши заботы, пока вы не начали читать эту книгу, но я бы очень удивилась, если бы вы до сих пор не могли отбросить целую кучу из них.

В отличие от Брайана Крэнстона в жутко недооцененном фильме «Почему он?», чей персонаж изначально бесится из-за парня, который пытается жениться на его экранной дочери, но в конце концов принимает его, вы не можете радоваться тому, что в данный момент вас чертовски расстраивает.

Но вы МОЖЕТЕ прямо сейчас радоваться (или успокоиться, проявить активность и т. д.) чему-то совершенно другому, что, в свою очередь, поможет вам перестать беспокоиться из-за первоначальной причины.

Та-дам! Я называю эту технику «ловкостью ума».

К примеру, когда я волнуюсь из-за сроков сдачи работы, я иду взбодриться в бассейн, чтобы привести мысли в порядок. Это не меняет того факта, что завтра я должна кому-то сбросить пять тысяч слов на электронку, но смещает направление моих мыслей с «я обманщица и не напишу ни слова» на «ух, как приятно».

Подобно тому как ловкость рук позволяет фокуснику проводить свое захватывающее выступление, ловкость ума позволит нам заставить наши заботы исчезнуть – хотя бы временно, а может, даже навсегда. (И не надо мне предъявлять что-то вроде: «Это жульничество!» Я обещала вам хитрости с самого начала. Пора бы уже начать верить мне на слово.)

Теперь вспомните обратные стороны четырех лиц истерики:

ТРЕВОЖНЫ? → СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ

ПЕЧАЛЬНЫ? → ЛЕЧИТЕСЬ, УХАЖИВАЯ ЗА СОБОЙ

ЗЛИТЕСЬ? → УСПОКОЙТЕ СЕБЯ, ВЗГЛЯНУВ НА СИТУАЦИЮ

ИЗБЕГАЕТЕ? → ДЕЙСТВУЙТЕ

Тут-то и рождается волшебство, ребята. Представляю вам сборник простых, но элегантных хитростей, которые вы можете спрятать в свой длинный рукав на тот случай, когда беспокойство станет невыносимым и появится острая необходимость ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ [22] Для лингвистической связи с методом «без паники» я использую слово «беспокойство» в значении «любая манера, в которой вы проявляете признаки истерики». .

«А вдруг» множатся на экране радара. Ваши нервы истрепаны, ваши зубы стерты до основания, и вы не перестаете зацикливаться на дерьме, которое вот-вот случится или уже случилось.

Тебе нужно СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ, Джим! (На чем-то еще.)

Покажите беспокойству кукиш

Когда я волнуюсь, я хожу по дому и шевелю пальцами, как будто играю на пианино или исполняю джазовые движения. Мой муж называет их моими «пальцами уборки», поскольку они всегда знаменуют собой прелюдию к почти маниакальному наведению порядка. Но в дополнение к опорожнению кухонных шкафов и обнажению журнального столика путем выбрасывания старых журналов я временно перенаправляю свою тревогу на что-то продуктивное – то, что меня утешает.

Возможно, вы не так любите уборку в качестве терапии, но наверняка у вас есть какое-нибудь другое любимое практическое занятие, к которому вы можете прибегнуть, когда почувствуете, как тревожное лицо истерики начинает закрепляться на висках. Например, усердное перетягивание струн на гитаре, штопанье штанов или ремонт крошечной выдвижной кроватки в игрушечном домике вашего ребенка. (Возможно, пришло время признать, что это твой кукольный домик, Грег.) [23]

Затусите с П.Д.Л.

…То есть с проблемами других людей. Возможно, у вас нет психотерапевта по вызову, но есть друзья, семья, соседи и парень на почте с бородой, которая выглядит так, будто он в нее пристраивает гусей, заблудившихся зимой по пути на юг. Поболтайте с ними. Спросите вашу сестру, как у нее дела, и послушайте о дерьме в ее жизни. Выпустите часть вашего беспокойства, посоветовав ей взять себя в руки.

Труднее беспокоиться о какой-то конкретной вещи, когда не получается на ней зациклиться из-за занятости мозга другими вещами, и вы добьетесь этого, заполняя вышеупомянутый мозг разговорами, простым человеческим общением и проблемами других людей. Как, по-вашему, мне удается оставаться такой спокойной? Я целый год даю вам советы.