Сара Найт - Успокойся, чёрт возьми! [Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого] [litres]

Наверное, пора обратить внимание на вашего «тарантула», когда беспокойство не дает вам спать по ночам, и вы, возможно, даже в состоянии назвать свою проблему (молодец!), но в данный момент не можете ее решить.

Я это понимаю, поэтому хочу воспользоваться случаем и познакомить вас с одним из моих любимых дуэтов ментального фокусника и помощника: Сегодняшний вы и завтрашний вы.

Допустим, сейчас пятница, три часа ночи. Вы не можете заснуть, потому что во вторник сделали грубоватое замечание вашей коллеге Рут и беспокоитесь о том, что она могла воспринять его как оскорбление. Даже если она не выказала никаких видимых признаков обиды и ни одно ваше слово даже с большой натяжкой не походило на оскорбление.

Но все же. А вдруг?!?

Что ж, если сейчас три ночи, то сегодня вы уже НЕ МОЖЕТЕ позвонить Рут и НЕ МОЖЕТЕ сказать ей, что надеетесь: она не обиделась на вас. И сегодня вы уже НЕ СМОЖЕТЕ ВЗДОХНУТЬ С ОБЛЕГЧЕНИЕМ, когда она ответит: «Чего? Я этого даже не помню, так что я, очевидно, не обижалась, глупышка».

Но уже сегодня вы МОЖЕТЕ настроить завтрашнего вас на успех, если поспите немного.

Вы, наверное, думаете, что уснуть просто невозможно, когда вы зациклены на исправлении сложившейся ситуации с Рут. Или когда список текущих дел бесконечно прокручивается в вашем мозгу, словно NASDAQ на Таймс-сквер. Но дослушайте до конца – это может стать самой полезной крупицей информации во всем этом сборнике спокойствия.

Во-первых, подумайте о проблеме в рамках того, что мы обсуждали все это время:

Засыпание – более насущная проблема, поэтому оно должно быть вашей первоочередной задачей, так? Шах.

Кроме того, это единственная часть уравнения, с которой вы способны что-то поделать, и единственная, которую вы можете решить, верно? Двойной шах.

Все это реально. Принимаете? Шах и мат.

Ух, но не торопитесь. Я прямо-таки чувствую ваше раздражение – крепкий мускусный запах «иди в задницу» с нотками «не смотрите на меня свысока, леди». Чувствуете ли вы, что вас заставляют делать что-то, что вы просто не в состоянии сделать, даже если знаете, что это пойдет вам на пользу? И это я тоже понимаю. По какой-то причине прислушаться к чужому совету иногда просто невозможно, каким бы хорошим он ни был. Однозначно это моя профессиональная деформация.

Итак, давайте взглянем на вашу проблему иначе. Скажем, сквозь призму моих двадцати с небольшим лет. Уговоры моего тогдашнего парня и нынешнего мужа пить воду после каждого третьего коктейля походили скорее на выговор, чем на предложение. И хотя я знала, что он прав, мне не хотелось испытывать напряг, унижение или стыд за завтрашнее похмелье. Не было лучшего способа добиться от Сары Найт реакции вроде «тебе меня не заставить», чем сказать ей «тебе надо выпить немного воды» после пары коктейлей «водка-тоник».

Жалела ли я об этом поутру? Да. Пользовалась ли я его советом в следующий раз? Нет. Это был порочный круг с двойным лаймом.

Затем в один прекрасный день друг познакомил меня с понятием «спейсер», и все изменилось. Это был не дурацкий стакан воды, который кто-то сказал мне выпить. Нет, это спейсер! У этого явления прикольное название! И я могу влиять на ход событий, если сама подойду к бару и закажу его. Мой спейсер, мой выбор.

Вы можете подумать: «К чему она, черт возьми, клонит?»

Ну, кроме того, что я только что познакомила вас со второй по полезности фишкой во всей этой книге, я бы сказала, что решение взять спейсер похоже на решение пойти спать. То есть вы находитесь в том состоянии, когда знаете, что́ должны делать, но вас не раздражает, когда вам предлагают это сделать. В этом смысле «пьяный» вполне сопоставимо с «доведенный до тревожного, бессонного безумия», не так ли?

Я понимаю вашу точку зрения. Но если я просто не могу заснуть, хоть и понимаю, что это пойдет мне на пользу?

Хорошо, я рада, что мы прогрессируем. Потому что, основываясь на обширном личном опыте, я считаю, что вы МОЖЕТЕ погрузиться в царство грез, если подойдете к задаче иначе. Если повлияете на ход событий. Если вы отнесетесь к «засыпанию» как к заказу спейсера или вычеркиванию еще одного пункта из списка текущих дел. Настройте себя на выполнение задачи и, следовательно, на ощущение удовлетворения от завершения дела, вместо того чтобы чувствовать себя обессиленным неудачником.

Но ты не будешь стоять у моей кровати и напоминать мне об этой хитрости каждый раз, когда мой мозг как с цепи срывается – и даже если бы ты это делала, ты все равно говоришь обо всем этом невыносимо самодовольным тоном.

Принято к сведению. Но помните сегодняшнего и завтрашнего вас? Они ждали своего часа для грандиозного финала…

Однажды ночью, когда я ворочалась в бессоннице, словно китайская игрушечная рыбка-предсказательница, мой муж посмотрел на меня и сказал: «Задача сегодняшней Сары – заснуть. Завтрашняя Сара разберется со всеми делами завтра».

Я задумалась о ситуации с такой точки зрения и отдала сегодняшней себе приказ к действию.

И это сработало!

Может быть, муж придумал это на основе хитрости со спейсером, когда увидел, как хорошо он прорвал мою оборону. Или я вышла замуж за долбаного волшебника. Но мне это до лампочки в любом случае. Ведь с тех пор я научилась переосмыслять свой внутренний диалог о том, что я не в состоянии заснуть, и смещать фокус с неспособности сделать единственное, чего я так хочу, на выполнение единственного, что я могу.

Другие способы уменьшения беспокойства, которые придумала не я, но которые известны своей эффективностью

Глубокие вдохи. Вдох через нос, выдох через рот.

Ванна с пеной.

Йога.

Медленный счет до ста.

Секс.

Магниевые добавки.

Раскраски для взрослых.

И, знаете, я всегда доверяла завтрашней себе задачи завтрашнего дня, в том случае, если она выспится. Теперь я понимаю, что задача сегодняшней меня состоит в том, чтобы доставить завтрашнюю меня на стартовую линию в хорошей форме.

Вот так ловкость ума. Ага. Определенно замужем за волшебником.

Но, эй, вам не обязательно верить нам. Поверьте сегодняшнему себе. Завтрашний вы будет вам благодарен.

Какой синоним можно подобрать к словам «горюющий, опечаленный, депрессивный, несчастный, подавленный и понурый»? Пострадавший. Вам больно. Поэтому нужно подлечиться. Выделите для себя время и силы в пределах разумного на то, чтобы огорчаться из-за беспокоящего вас дерьма.

Затем отправьте в вольер своих эмоциональных щенков и не дайте себе надолго погрязнуть в проблемах при помощи ухода за собой.