Нил Уолш - Единственное, Что Имеет Значение [The Only Thing That Matters]

Это упражнение поможет вам развить свою способность фокусировать внимание на всем, что вы хотите ощутить на более высоком уровне.

Итак, ходите. Ходите в любом месте, где живете. В деревне, в городе — не важно. Ходите медленно, но осознанно. И смотрите по сторонам. Пусть ваш взгляд сам выбирает, на чем остановиться. Когда ваш взгляд упадет на какой-то предмет, сфокусируйте на нем всю полноту своего внимания. Это может быть что угодно. Мусоровоз. Дорожный знак. Трещина в тротуаре, камешек у дороги. Смотрите на предмет пристально прямо с того места, где стоите. Разглядывайте его осознанно. Рассматривайте каждый его аспект. Как он выглядит? Каковы его конкретные характеристики? Как он ощущается с того места, где вы стоите? Как он пахнет? Можете ли вы почувствовать это со своего места? Каков его размер в сравнении с вашим? Смотрите на него пристально. Что он рассказывает вам о Жизни?

Продолжайте прогулку. По пути выберите три предмета и рассмотрите их таким способом. Эта прогулка должна занять минимум полчаса. Поначалу вы не сможете полностью рассмотреть три предмета за меньшее время. Позже вы научитесь рассматривать предмет полностью всего за мгновение, за долю секунды. Но пока вы только тренируетесь.

Это Медитация-прогулка, и вы тренируете свой ум, чтобы он прекратил игнорировать все, что вы переживаете. Вы тренируете свой ум фокусироваться на конкретном аспекте своих переживаний, чтобы вы могли ощутить его полностью».

Занимайтесь Медитацией-прогулкой три недели, говорила она, и «вы никогда больше не будете ощущать жизнь так, как раньше». А потом сделайте заключительный шаг в Медитации при ходьбе. Выйдите наружу — или войдите внутрь, если уж на то пошло. На самом деле можно ходить где угодно. Сойдет и маршрут от спальни до кухни. Здесь полным-полно того, что можно увидеть, чего можно кос

нуться, ощутить. Можно три часа провести с одним только ковром, — и на этот раз она добавила: «Не выбирайте какую-то конкретную часть того, что вы видите или с чем сталкиваетесь. Попытайтесь встретиться со всем целиком. Стремитесь охватить всё целиком. Старайтесь фокусироваться на всем одновременно.

Воспримите «большую картину». Поначалу закрывайте глаза, если это помогает. Обоняйте то, что вы обоняете, слышьте то, что слышите, чувствуйте то, что «чувствуете» в окружающем пространстве. Затем откройте глаза и добавьте зрение. Видьте все, что видите, — и ничего конкретно. Видьте Всё Это. Обоняйте Всё Это. Чувствуйте Всё Это. Если почувствуете перегрузку, перефокусируйтесь на Часть Этого, чтобы не утратить психическое равновесие.

При достаточной практике вы вскоре сможете ходить в любом месте или пространстве и начнете ощущать Все Это на некотором уровне. Тогда вы осознаете, что буквально идете домой. Вы повышаете свое Осознание. Вы поднимаете свое Сознание. Вы расширяете свою способность быть Присутствующим — полностью — в Текущем Моменте.

А теперь проделайте то же самое с закрытыми глазами и сидя — и вот вам Безмолвная медитация. Та-дамм! Вот так всё просто».

Но потом она улыбнулась. «А потом попробуйте то же самое во время секса, — сказала она. — Стоит вам один раз ощутить секс подобным образом, и вы больше никогда не захотите ощущать его как-то по-другому. Вы осознаете, что всю свою жизнь игнорировали то, что на самом деле происходит».

И рассмеялась.

Стоп-медитация

Теперь несколько слов о Стоп-медитации.

Это одна из простейших, но при этом мощнейших форм медитации. Причина ее мощи в том, что ее можно выполнять где угодно, и занимает она очень мало времени.

Поэтому она идеальна для занятых людей, которые могут выполнять ее «на ходу».

Стоп-медитация означает именно то, что подразумевает ее название. Она состоит в том, чтобы на миг прекратить свое занятие и обратить внимание на какой-нибудь нюанс происходящего. В этот миг мы препарируем действие, а затем пристально смотрим на одну из его частей

Это несколько отличается от Медитации-прогулки тем, что не занимает отдельного времени. В случае Медитации- прогулки мы целенаправленно отправляемся на прогулку продолжительностью не менее получаса, а затем целенаправленно сосредоточиваемся на выбранных нами переживаниях. Практикуя Стоп-медитацию, мы не тратим столько времени, но достигаем того же результата — сосредоточения.

Стоп-медитацию можно практиковать в разгар напряженного рабочего дня. В сочетании с Сидячей медитацией и Медитацией-прогулкой ты получаешь три инструмента, которые могут радикально изменить твою реальность и очень скоро заметно повысить уровень твоего сознания. Даже если практиковать медитацию только одного вида, это может очень способствовать твоей трансформации.

Стоп-медитация осуществляется так: прими для себя решение, что сегодня (и каждый день) ты шесть раз прервешь какое-то занятие и пристально всмотришься в один из компонентов своего дела.

Допустим, ты моешь посуду. Стоп! Прекрати это занятие на десять секунд — просто остановись в какой-то момент — и пристально изучи один из объектов, с которыми работаешь. Например, рассмотри воду. Посмотри, как она разлетается брызгами по посуде. Попробуй пересчитать капельки на тарелке, которую ты держишь в руке. Просто считай. Понимаю, что это нереально, но все равно — посвяти эти десять секунд подсчетам.

Осознай чудо воды. Вглядись в нее глубоко. Проникни в нее взглядом. Войди в нее своим Сознанием. Ощути то, что ты там можешь ощутить, увидь то, что откроется взору.

Просто замри на крошечный миг и оцени это мгновение как нечто целостное и уникальное.

Итак, десять секунд истекли. Теперь выведи себя из этой сконцентрированной реальности и вернись в свой привычный опыт. Не «потеряйся». Быстро поморгай глазами или пощелкай пальцами, чтобы вытряхнуть себя из этого состояния. Затем проанализируй то, что ты пережил в эти краткие мгновения.

Теперь продолжай делать то, что делал. Не удивляйся, если это занятие приобретет совершенно новое качество.

Вот что ты сделал — ты по-настоящему оценил что-то. «Оценить» что-то — значит сделать это шире, усилить это — как, например, растет в цене земля. Используя Стоп-медитацию, ты повышаешь ценность своей жизни. И жизни вообще. Лично меня сеансы такой медитации всегда приводили в состояние умиротворения.

Чтобы не забывать делать это шесть раз в день, можешь настроить сигнал на своих часах. Стоп! Позже, когда этот процесс станет для тебя привычным, ты будешь делать его без напоминания.

Идя по улице — стоп! — ты просто остановись на миг и выбери фрагмент из того, что ты видишь, чтобы увидеть это заново — более глубоко. Ты снова узнаешь то, что и так уже знаешь о предмете, но узнаешь это глубже. Это и есть узнавание, или «познание заново»* 7. Собственно, в этом и состоит цель жизни в целом: познать заново, или узнать то, что истинно, и Кто Ты Есть на Самом Деле.