Тимур Зарудный - Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Я постоянно ошибаюсь в прогнозах, потому что так устроен мозг. Он предсказывает возможности, которые сравниваются с реальными сигналами. Чем больше опыта, тем точнее предсказание. Но все равно модель реальности в голове всегда будет отличаться от самой реальности – поэтому будут ошибки.

Даже когда головой я понимаю свой косяк, часто я повторяю ошибку, потому что для новых связей в мозге нужно время. Это нормально. Иногда я неосознанно себе вру, потому что так проще притянуть желаемое к реальности. Это успокаивает на время, но в конечном итоге не срабатывает.

Умение говорить правду зависит от гибкости передней поясной коры. Чем мягче она переключается и меньше фокусируется на запланированной реальности, тем проще принимать изменения в настоящем мире.

У меня есть несколько приемов имени капитана Очевидность, все они очень простые.

1. Тренировать внимание

Задача: чаще обращать внимание на чувства при выборе. Рыба с пюре на обед – это то, чего я действительно хочу и от чего получу удовольствие? Участие в семинаре – оно мне правда в кайф или рациональность зовет за деньгами? Еще одна порция еды – я голоден или мне просто чего-то не хватает, так что я решаю это дело заесть? Чем яснее собственные желания, тем сложнее пропустить бул-щит.

2. Задавать вопрос «как это поможет добиваться запланированного?»

Тут все просто – это проверка на работоспособность выбранного решения.

– Мне нужно вставать в 6, поэтому снова поставлю будильник точно на это время, может, встану.

– Как это поможет на этот раз?

– Ну…

– Сейчас накидаю картинок и примеров по теме, тогда разберусь, о чем писать.

– Как картинки помогут разобраться в смыслах?

– Ну, э-э-э…

– Так, мне до конца дня нужно поработать над концепцией бара.

– Как это поможет продвинуться, если в конце дня я не умею придумывать ничего нового?

– Блин, ну да, лажа какая-то.

– Ударился пальцем, бегать не получится, но тренироваться надо – пойду в бассейн.

– Как это поможет держать себя в форме?

– Плавание отлично тренирует и не тревожит палец, йоу.

– Ну да, работает. Вперед.

Макс Черепица написал в своей рассылке байку про британскую олимпийскую сборную по академической гребле, которая не выигрывала золото с 1912 года, а потом ввела обязательный список вопросов для спортсменов и в 2000 году таки завоевала награду. Один из важных вопросов в их списке – «поплывет ли от этого лодка быстрее?». Этот вопрос нужно задавать к любому спорному действию.

– Хочу съесть пончик.

– Поплывет ли от этого лодка быстрее?

– Хочу сходить на вечеринку перед тренировкой.

– Поплывет ли от этого лодка быстрее?

– Хочу побегать перед сном.

– А поплывет ли от этого лодка быстрее?

Понятно, что этот принцип сработает, когда есть глобальная цель, на которую можно равняться. Это может быть и здоровье.

3. Проверять тумблер сопротивления

Честное восприятие часто проходит через сопротивление и дискомфорт. Мне было тяжело признаться, что занятия музыкой сейчас – не то, что приносит удовольствие, и никакая «Грэмми» с таким подходом не светит.

Чтобы справляться с дискомфортом, я приспособил прием своего знакомого Вити Ширяева – проверять на затылке тумблер сопротивления. Когда он включен, у меня будто включена нейтральная передача: я жму на газ, а с места не двигаюсь. Когда рычаг выключен – я еду вперед.

А еще мне нравится звук, с которым переключается воображаемый тумблер.

Вот как это работает:

– Ну, попробую отредактировать черновик и разобраться в смыслах.

– Так, а у меня там включен или выключен тумблер?

– Включен – что-то тяжеловато все это принять.

– Окей, выключаю. (Чик!) Что теперь?

– А теперь я все удаляю и начинаю писать заново: что осталось в голове от предыдущего подхода, то осталось.

– Блин, чертов понедельник!

– Так, что там с тумблером?

– Выключаю. (Чик!)

– Да, утро серое, вставать не хочется, потому что тяжело заводиться. Я просто начну с зарядки, душа и завтрака, а там посмотрим, что будет дальше.

4. Представлять себе допрос у немцев

Прием из фильма «О чем говорят мужчины». Это когда к тебе приходят немцы, которые хотят докопаться до правды, и спрашивают с пристрастием: «Кого ты больше любишь: Марину Штурманову из 8“В” или Яну Мищенко из 9“Б”?» Причем они правильный ответ уже откуда-то знают. Если говоришь правду – отпустят, нет – расстреляют.

Это работает: я всегда знаю, что мне больше нравится, просто сопротивляюсь правде.

Одно время я носил с собой монету из Гонконга, чтобы в момент сложного выбора подбросить ее и решить, что делать, исходя из результата. Я ни разу не воспользовался ее советом, потому что всегда знал, чего хочу, и надеялся, что монетка укажет именно на это решение. Просто было страшно признаться.

5. Помнить, что честность в жизни связана со здоровьем

Честность помогает экономить энергию, потому что не нужно помнить, какой ответ и кому придумал. Кроме того, она, по всей видимости, влияет на общее состояние здоровья и снижает уровень напряженности [7] https://www.apa.org/news/press/releases/2012/08/lying-less .

В 2012 году в группе из 110 человек провели исследование. Половину участников попросили врать как можно меньше в течение 10 недель, другой половине разрешили врать в любое время. Каждую неделю участники проходили медицинские тесты и полиграф: так специалисты проверяли их общее состояние, а также узнавали объем сказанной лжи.

Ребята из группы честности стали меньше врать, избегая преувеличений и фальшивых извинений. Кроме того, по сравнению с лжецами их здоровье улучшилось: снизился уровень тревожности, стало меньше головных болей.

• Честность помогает принять себя и заранее отказаться от нерабочего решения.

• Ее задача – максимально приблизить мысленную карту к реальной. Это сложно.

• Вот что я делаю, чтобы этого добиться:

1. подмечаю свои чувства, когда вру и когда говорю правду, чтобы тренировать мышцы честности и быстрее ловить себя на лжи;

2. задаю себе вопрос «как это решение поможет добиться запланированного?»;

3. проверяю тумблер сопротивления – если он включен, значит, я буксую и боюсь признаться в дискомфортном решении;

4. иногда попадаю в плен к немцам, которые все знают и помогают докопаться до правды; помню, что честность – это про здоровье.