Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

Важное предупреждение: вам, вероятно, будет довольно сложно сосредоточиться на запланированных занятиях. Если такое случится, прибегните к одной из практик концентрации внимания, о которых мы говорили.

«Я думала, это будет очень сложно, но потом села на диван и сказала себе: “Давай просто попробуем”. Затем выключила телефон и больше не сомневалась».

В освободившееся от телефона время — а его будет много — вы можете заняться чем хотите. Вот несколько советов.

Если возникла экстренная ситуация, вам, конечно, необходимо воспользоваться телефоном! Не стоит лежать в луже крови, пытаясь вызвать скорую при помощи сигнального костра, когда смартфон лежит рядом на зарядке. А если вы боитесь выйти без него из дома, опасаясь экстренных случаев, помните: у всех вокруг есть с собой телефоны.

Когда у вас в кармане весь интернет, нет места собственным суждениям. Их заменяют правильные ответы, которые можно найти, анализируя сотни отзывов на различных сайтах. Неважно, что эти мнения принадлежат неизвестным людям, с которыми у вас, скорее всего, нет ничего общего. То, что отзывы опубликованы в интернете, придает им больший вес, чем советам реальных людей вокруг вас. Психолог Барри Шварц, автор книги The Paradox of Choice [32], называет такой способ поиска информации «максимизация» {86} . Это не только утомляет, но и лишает нас радости открытия, которое могло бы произойти, если бы мы нашли информацию самостоятельно [33].

Разлука с телефоном дает возможность заново научиться делать открытия самому. Зайдите в соседний район. Посетите ресторан, в который давно хотели попасть. Почитайте афишу в местной газете и сходите на какое-нибудь мероприятие. Что бы вы ни сделали, это запомнится больше, чем сидение в телефоне.

«Вечером я гуляла по незнакомому городу около трех часов, не пыталась “максимизировать” время, а просто бродила. Я была уравновешенна и нетороплива. Прекрасно провела время».

Нет, я не предлагаю вам завести любовника (любовницу). Под легкими отношениями я подразумеваю короткие взаимодействия с незнакомыми людьми, создающие ощущение эмоциональной связи. Например, когда приходится обменяться репликами с официантом, покричать вместе с болельщиками в спортивном баре или втянуться в личную беседу вроде тех, что иногда случаются между попутчиками в самолете. Вы, скорее всего, не придаете особого значения подобному общению, но оно на удивление сильно сказывается на нашем ощущении «связанности» с обществом в целом. Чем больше времени мы проводим со смартфоном, тем меньше у нас подобных отношений. Так что на время разлуки с телефоном поставьте себе задачу вовлечься хотя бы в одно подобное взаимодействие. Обратите внимание, как изменится ваше настроение.

Надеюсь, тут ничего не надо объяснять.

«Со всеми этими смартфонами и социальными сетями люди начали считать, что стали ближе друг к другу. Но, сидя в телефонах, мы физически одиноки».

Поздравляю! Самое сложное уже позади.

Сейчас вы уже должны ясно понимать, как именно используете телефон и как хотите его использовать. Цель этой недели — укрепить свои позиции. Если мы сделаем все правильно, то разрыв с телефоном приведет нас к прорыву.

Для начала вспомним сутки без телефона, проанализируем и сделаем выводы.

Ниже дана серия вопросов под названием «Вижу/думаю/чувствую/удивляюсь». Они помогут вам в анализе. Также их можно использовать для обмена впечатлениями с теми, кто вместе с вами прошел процесс пробного расставания.

• Что вы заметили в себе, своем поведении и чувствах за 24 часа без телефона? (То есть что вы видели ?)

«Я заметила, что больше общалась с другими, ведь мне не нужно было смотреть в смартфон. Просто обращалась к людям вокруг и завязывала разговор. Потом, когда мне понадобилось отдохнуть, села на скамейку и помедитировала несколько минут вместо того, чтобы лезть в телефон. Я чувствовала себя уравновешенной и в гармонии с собой все 24 часа».

• О чем эти наблюдения заставили вас задуматься ? Когда вы вспоминаете этот опыт, что приходит на ум?

«Я думаю, что сама украла у себя полноту жизни».

• Что вы теперь чувствуете к телефону и устраивают ли вас взаимоотношения с ним?

«Время, проведенное без телефона, помогло мне почувствовать и осознать, что он не всегда нужен мне в течение дня».

«Я признательна своему телефону больше, чем когда-либо, потому что теперь я получаю от времени, проведенного с ним, больше пользы и удовольствия».

• Во время пробного расставания вы тщательно изучили ваши отношения с телефоном. Что в них вас удивляет ? Какие возникли вопросы? О чем вы хотите узнать больше?

«Мне стало интересно, что бы произошло, если бы я вернулась к обычному сотовому телефону. У меня осталась куча старых мобильных, раскиданных по ящикам в шкафах. Почему бы не переставить сим-карту в один из них и не дать ему второй шанс?»

Когда вы закончите с «Вижу/думаю/чувствую/удивляюсь», подумайте еще над такими вопросами:

• Что было сложнее всего?

«После нескольких часов без смартфона возникло чувство одиночества и подавленности. Я была с друзьями, но все они сидели целый день в телефонах, и из-за этого было еще труднее».

• Что вам понравилось больше всего?

«Лучше всего было понять, что я не окончательно погрязла в зависимости. Это аналогично отношениям с супругом. Например, когда он уехал в командировку и вы осознаете: “Да, я самостоятельная, знаю, как делать то, что обычно выполняет муж, и могу неплохо позаботиться о себе и даже не заскучать”. Как будто навещаешь свою личность и обнаруживаешь, убеждаешься, что она все еще тут».

• Чего вы не ожидали?

«Когда я вернулась к соцсетям (увы, с большой радостью), оказалось, что мне там мало что интересно. Я ничего не пропустила».

• Научились ли вы чему-то, что может пригодиться вам после окончания «развода» со смартфоном?

«Мне нужно чаще класть телефон на место».

Так же, как обычное лечебное голодание полезно для физического состояния, регулярные краткие телефонные «голодовки» помогают здоровью психическому и интеллектуальному. Как мы знаем, постоянные взаимодействия со смартфоном истощают мозг, и ему регулярно требуются бестелефонные периоды для восстановления и омоложения. То же и с другими привычками, которые могут перерасти в зависимость: важно регулярно устраивать перерывы, чтобы убедиться в своей способности их сделать.