Патрисия Эванс - Не бьет, просто обижает [Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений] [litres]

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если вы потрясены, шокированы или испытываете слишком сильную боль, чтобы говорить, то, по всей видимости, гнев вашего партнера вышел из-под контроля. Если вы боитесь его, если он прибегал к угрозам, если ударил или угрожал ударить вас, вам нужно обратиться за помощью, а также задуматься о том, чтобы прекратить такое нездоровое общение .

Реакция на вербальную агрессию подразумевает четкий и строгий ответ, который должен повлиять на партнера. Это нелегко, так что реагируйте так, как вам будет по силам. Важно не вступать с агрессором в словесные игры. Вы сражаетесь за собственный дух, свое психическое здоровье и душу.

Когда вас застают врасплох, трудно подыскать нужные слова. Легче оставаться спокойной рядом с агрессивным незнакомцем (таким как водитель, который ругает вас, проезжая мимо), чем с агрессивным партнером. Так бывает по многим причинам, одна из которых заключается в том, что ваше сердце «открыто» партнеру, и, следовательно, он обладает над вами властью – может отвергнуть вас. Агрессия – это отвержение. Это болезненно и токсично.

Последнее предупреждение: даже не пытайтесь уверить себя, что вы способны сохранять спокойствие в любой ситуации, как бы с вами ни обращались. Ваше спокойствие должно корениться в осознании того, что вы обладаете фундаментальным правом на благоприятное окружение и установку своих границ.

Если вы стали жертвой вербальной агрессии и хотите как можно более уверенно и решительно отреагировать на нее, то, прежде чем выполнить некоторые из дальнейших рекомендаций, я советую прочитать книгу до конца. Затем подумать о реакции. Чем больше вы знаете о вербальной агрессии, тем сильнее ваша способность отвечать на нее уверенно и решительно.

На первых порах вам могут помочь ролевые игры с друзьями или консультантом. Друзья могут читать агрессивные высказывания, приведенные в главе 8, а вы – практиковаться в соответствующих ответах. Если вам не с кем практиковаться, поставьте перед собой пустой стул и представьте, что на нем сидит агрессор. Затем постарайтесь сыграть обе роли, по возможности произнося слова громко. Такие ролевые игры позволят приобрести некоторые полезные навыки для тех видов агрессии, которым вы подвергаетесь.

Помимо ролевых игр полезно будет перечитывать приведенный в главе 8 список категорий вербальной агрессии и самим подбирать по одному-два примера для каждого пункта. Это поможет распознать вербальную агрессию, когда вы с ней столкнетесь.

• Имейте в виду, что, когда вас унижают, когда вам приказывают, когда на вас кричат и т. д., вы подвергаетесь вербальной агрессии. Агрессия несправедлива, деструктивна и лишает вас сил.

• Помните, что агрессор ведет себя не как рациональный взрослый человек.

• Имейте в виду, что вы отвечаете человеку, который в каком-то смысле пытается вас подчинить, контролировать или одержать над вами верх.

• Имейте в виду, что вы не сделали ничего такого, что заставило бы его вести себя так.

• Знайте, что такая атмосфера не здорова.

• Дистанцируйтесь от агрессора, осознавая незрелость его поведения.

• Отвечайте уверенным и властным тоном, говорящим о том, что вы настроены серьезно и не потерпите дальнейшей агрессии.

• Сохраняйте бдительность. Сосредоточьтесь на настоящем . Прислушайтесь к своим чувствам. Что вы ощущаете? Как вы воспринимаете его слова? Что вы видите?

В общем случае, отвечая на агрессию, говорите уверенно и отчетливо, стойте или сидите прямо, держите голову высоко, смотрите агрессору в глаза и дышите глубоко, позволяя животу расширяться при каждом вдохе.

Для того чтобы научиться распознавать вербальную агрессию и отвечать на нее, требуются время, энергия, силы, целеустремленность и решительность. Даже после того как партнер прекратит кричать, унижать вас или иным образом потакать своему агрессивному поведению, в ваших отношениях могут остаться факторы, над которыми нужно будет поработать. Если он желает работать вместе с вами, если хочет измениться, если настроен доброжелательно, если смог осознать свое агрессивное поведение и спрашивает, чего вы хотите и что нужно вам, то вы оба сможете построить плодотворные отношения.

Через какое время стоит ожидать результаты – прекращение агрессии? Тут многое зависит от вашего партнера. Вы не можете все сделать сама. Например, если он не хочет или не может замолчать, после того как вы сказали «Прекрати!», и если он уверен, что вы – причина его гнева, то результатов ожидать не стоит. Если он не хочет меняться, то, конечно же, не изменится. Как правило, судить о том, изменится ли партнер, можно будет через месяц-другой, потому что он либо прекратит оскорблять вас, либо продолжит.

Если он действительно беспокоится за вас и озабочен вашим благополучием, если хочет наладить с вами здоровые отношения, то вы можете увидеть результаты в первую же неделю.

Ниже приведены ответные реакции на каждую категорию вербальной агрессии. (Категории подробно описаны в главе 8.) Необязательно запоминать их наизусть. Можно передать схожее значение своими словами.

Если вы находитесь в крайне трудной ситуации и вам необходим быстрый, универсальный ответ на вербальную агрессию, помогающий практически при любом неприятном инциденте, попробуйте: «Немедленно прекрати так говорить!»

Ответная реакция на нежелание общаться

В данном случае под нежеланием общаться подразумевается намеренное пренебрежительное отношение к вам, и, как объяснялось ранее, это нарушение ваших границ. Вам больше не нужно проводить долгие часы в тишине, прерываемой собственными редкими вопросами, комментариями о новостях дня или замечаниями о своих интересах, без всякого ответа со стороны партнера. Ужинаете ли вы в ресторане, находитесь дома или отдыхаете на пляже, если вы часами или днями (в зависимости от ваших границ) страдаете от удушающей тишины, немедленно покиньте это место, решительно и уверенно заявив: «Мне скучно рядом с тобой».

Затем держитесь от него подальше столько, сколько вам захочется. Может, вы повлияете на него, а может, и нет, но, по крайней мере, вам не будет скучно. В любом случае почитать книгу или сводить детей в кафе-мороженое не так скучно, как сидеть и надеяться на ответ, пока тебя подвергают «молчаливому остракизму».

Одна из женщин воткнула в уши наушники и стала слушать любимую музыку прямо во время обеда. Далее она сопровождала жестами лишь эту музыку, подпевая ей. Такое необычное поведение произвело впечатление на ее партнера. Вскоре он сам сделал первый шаг навстречу.