Роджер Сайп - Разум под контролем [Неочевидные стратегии достижения целей]

Вам стоит очень внимательно относиться к тому, что попадает в ваш мозг во время этой короткой тета-фазы, потому что эта информация задает тон всему вашему дню и целой ночи, хотите вы того или нет.

Вы помните, что ваше подсознание не оценивает, что оно видит, а просто видит и движется в направлении этого образа? Ни в чем это не проявляется так ярко, как в настройке, которая происходит в момент пробуждения и перед отходом ко сну. Если вы просыпаетесь, неся в голове счастливый, позитивный, ориентированный на результат образ, то таким будет и ваш день. Напротив, если вы раздражены, сердиты, встревожены, то в этом состоянии вы и проведете остаток дня. То же самое касается отхода ко сну: мысли в момент засыпания определяют, над чем ваш мозг будет работать всю ночь.

Мы уверены, что научиться использовать это переходное тета-время с пользой — не просто хорошая идея, а самый главный и лучший вклад, который вы можете сделать в свое личностное развитие. Говоря «лучший вклад», мы имеем в виду, что вы получите максимальный результат при очень малых вложениях времени и сил. Описанная в главе 6 тактика поможет вам «приручить» эти самые важные минуты вашего дня.

У дельта-ритма самая низкая частота, но одна из самых высоких амплитуд. Если вам интересно, какой тут будет водная аналогия, то попытайтесь себе представить серфинг на огромных океанских волнах.

Вам необходимо знать, что дельта-режим связан с исцелением. Когда ваш мозг входит в дельта-режим, он очень сильно замедляется, и это замедление — ключ к вашему здоровью. Это то, что позволяет вашему мозгу и телу задействовать множество механизмов регенерации. В фазе глубокого сна вырабатываются гормон роста, гормоны гипофиза и другие полезные вещества. Бо́льшая часть того, что вы выучили днем, обрабатывается именно в дельта-фазе: в этот момент знания перемещаются из краткосрочной в долгосрочную память, что позволяет закрепить выученное. Хорошее качество фазы глубокого сна — это во многом основа вашего физического и психического здоровья и, кроме того, основа устойчивой эффективности.

Вы находитесь в дельта-фазе в тот момент, когда крепко спите, поэтому вряд ли мы можем научить вас, что делать, поскольку вы по определению пребываете не в сознательном состоянии. Но одно мы можем вам сказать точно…

ВАМ

НУЖЕН

ДЕЛЬТА-РЕЖИМ!

Если говорить точнее, то вам нужен хороший сон — и по качеству, и по количеству. Разумеется, количество будет варьироваться в зависимости от личных особенностей человека, времени года, возраста (младенцам и тинейджерам необходимо очень много сна, люди среднего возраста обычно спят меньше), поэтому не будем здесь настаивать на конкретных цифрах. Но вам стоит провести эксперименты, понять, сколько оптимально спать именно вам, и приложить усилия к тому, чтобы соблюдать эту норму. В области сна сейчас проводится огромное количество исследований, которые свидетельствуют, что:

• забота о том, чтобы давать себе качественный отдых, — это лучшее, что вы можете сделать для своего настроения, продуктивности и долголетия;

• недостаток сна и отдыха оказывает самое разрушительное влияние на настроение, продуктивность и долголетие;

• большинство людей — особенно успешных, активных, мотивированных — даже близко не подходят к тому, чтобы иметь полноценный сон и отдых.

В главе 6 мы предложим отличные способы, как улучшить свой сон и отдых, а пока запомните: вам нужен дельта-ритм, так что идите и поспите!

1. Ваш мозг вибрирует.

2. Братство альфа-, бета-, тета- и дельта-ритмов.

3. Бета-ритм — для режима бодрствования.

4. Альфа-ритм — для обучения и запоминания.

5. Тета-ритм — прямой доступ к вашему подсознанию.

6. Дельта-ритм — для исцеления и регенерации.

Главный принцип, который мы стараемся красной нитью провести через всю книгу, — наш разум формирует нашу жизнь. Благодаря механизмам, которые мы обсудили ранее, мозг служит главным поставщиком ваших результатов. И то, что разум формирует нашу жизнь, это удивительный подарок! Возможно, лучший подарок, который мы получили, будучи людьми.

Дело, однако, в том, что этому подарку требуются кое-какие настройки, и с этим связаны некоторые значительные трудности. Когда мы рождаемся, то уже приходим с проблемами в настройках по умолчанию, и они будут заставлять наш мозг работать против нас. По мере нашего взросления эти проблемы только усугубляются, так что к моменту вступления во взрослую жизнь у нас в арсенале уже целый пакет вредных настроек, которые не позволяют идти туда, куда мы хотим попасть. Если вы не будете активно и целенаправленно работать над их исправлением, практически гарантировано, что эти настройки по умолчанию:

• не дадут вам достигать целей;

• будут замедлять вас и чинить препятствия во всех важных для вас областях жизни;

• привнесут в вашу жизнь огромное количество лишнего стресса.

Очень важно отметить, что настройки по умолчанию не являются вашими личными чертами характера. Если вы замечаете их за собой или наблюдаете в поведении близких людей или коллег, не надо думать, что вы или они — плохие люди. У каждого из нас есть подобные склонности, и все потому, что они — чрезвычайно эффективные механизмы выживания. Понимание истоков подобного поведения поможет вам выработать наилучшую стратегию общения с окружающими вас людьми: руководителями, коллегами, заказчиками, членами семьи, друзьями и т. д.

Если бы вы жили в условиях дикой природы, занимаясь охотой или собирательством, то подобные установки, безусловно, повысили бы ваши шансы на выживание. Но когда речь идет о руководстве бизнесом, достижении целей, да просто о том, чтобы быть счастливым человеком, эти древние механизмы становятся контрпродуктивными. Давайте посмотрим, вспомните ли вы примеры подобного поведения.

Первый устаревший механизм выживания — это настройка, которая заставляет нас переоценивать негативные сигналы от среды и игнорировать или упускать позитивные. Ваш мозг — известно вам или нет — настроен очень чутко реагировать на угрозы. Если вы живете среди дикой природы, это невероятно полезно: там вас и правда повсюду подстерегают опасности! Огромные медведи гризли, вражеские племена и множество других существ, которые только и ждут момента, чтобы убить и/или съесть вас. В этих условиях кто раньше заметит угрозу, тот лучше к ней подготовится и с большей вероятностью выживет. Так что в дикой природе эта настройка критически важна.