Роджер Сайп - Разум под контролем [Неочевидные стратегии достижения целей]

Этот фрагмент был написан в 1989 году, но даже он поможет нам лучше понять, почему мы ведем себя тем или иным образом. Мы предлагаем добавить к сказанному несколько обновлений (с 1989 года провели немало дополнительных исследований) и вытекающих из них практических шагов.

У вас есть четыре основных мозговых ритма: бета, альфа, тета и дельта (см. рис. 3.1). Они располагаются от самого быстрого к самому медленному, и если намеренно корректировать и программировать поведение мозга в низкочастотном диапазоне, то можно достичь того самого квантового скачка, который выведет ваши результаты на новый уровень.

Рис. 3.1.Четыре типа ритмов головного мозга

Бета-ритм характеризуется самой высокой частотой, но самой низкой амплитудой. Поскольку мы говорим о волнах, вам будет проще представить это в виде волн на поверхности воды. Если вы стоите на берегу пруда и дует легкий ветерок, то вы видите небольшую рябь. Вы можете заметить, что эти небольшие волны движутся к берегу друг за другом в большом количестве (с высокой частотой), но сами они маленькие и слабые (имеют низкую амплитуду).

Бета-ритм связан со многими полезными качествами: бдительностью, способностью решать проблемы, логикой и, по словам Херрманна, сосредоточенностью. Б о льшая часть ваших сознательных действий и размышлений происходит именно в бета-режиме. Иначе говоря, ваш Муравей активен только в бета-ритме.

Думаем, что мы вряд ли сможем научить вас каким-то новым приемам максимизации эффективности бета-состояния: наверняка вы их все уже знаете и применяете. Бо́льшую часть своего бодрствования вы проводите в этом режиме. Это просто ваша повседневность.

Альфа-ритм имеет более низкую частоту (иными словами, он медленнее), но, как вы можете заметить, более высокую амплитуду (то есть он более сильный). Возвращаясь к нашей аналогии с водоемом, он похож на сильный бриз, дующий вдоль большого озера и образующий двух-трехфутовые волны с белыми барашками.

Альфа-состояние чрезвычайно важно для нас, потому что оно связано с памятью, запоминанием и обучением. Ваш мозг лучше запоминает и воспроизводит информацию в альфа-режиме, поэтому обучение в этом состоянии наиболее эффективно.

Как мы попадаем в альфа-режим? Когда мы расслаблены: главный признак альфа-состояния — это физическое и психическое расслабление. Вы можете иногда самостоятельно входить в альфа-режим (чуть дальше мы подробнее расскажем, как это сделать), но сам по себе ваш мозг пребывает в этом состоянии два раза в сутки: непосредственно после пробуждения и незадолго до того, как вы засыпаете.

Время, проводимое в альфа-состоянии, индивидуально для каждого человека, и может меняться день ото дня, но в общем и целом у вас есть пятнадцать-двадцать минут альфа-режима утром после того, как вы проснулись. Вам знакомо ощущение, когда технически вы проснулись, возможно, даже встали и что-то делаете, но все еще не совсем бодрствуете? Движения слегка неуклюжи, голова сонная… Физически и умственно вы еще только «разогреваетесь». Это и есть альфа-режим.

Такой период «раскачки» чрезвычайно важен для всего наступающего дня, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, вы запоминаете, хотите вы этого или нет. Это будет с вами весь оставшийся день, поэтому то, что вы получаете «на входе», будучи в альфа-режиме, влияет на вашу продуктивность.

Второй альфа-период — это десять-двадцать минут непосредственно перед сном. Знаю, иногда вам кажется, что вы можете сразу переключиться с забега в тысячу миль на отключение, едва коснувшись головой подушки (или уснуть перед телевизором), но, поверьте, существует переходный период между активным бодрствующим состоянием и фазой сна. Назовем его временем торможения мозга.

Период торможения тоже очень важен, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, остается с вами, хотите вы этого или нет. Оно будет сопровождать вас всю ночь, поэтому входящая информация в альфа-режиме определяет качество вашего отдыха, что, в свою очередь, влияет на продуктивность.

Если вы когда-нибудь засыпали во время просмотра ужастика или чего-то столь же стрессового (да-да, мы все это делали), то знаете, что это порождает кошмары и вообще портит качество сна. Причиной тому альфа-режим: ваш мозг запомнил входящую информацию и продолжает ее обрабатывать, пока вы спите. В конце этой главы мы предложим несколько техник, которые позволят вам извлечь максимум пользы из альфа-режима мозга, а пока просто запомните, что все, что попадает в ваше сознание во время этого режима, остается с вами, хотите вы этого или нет.

Тета — это состояние, которое поможет вам достичь максимального результата при минимальном вложении времени и усилий. Тета-режим имеет еще меньшую частоту, чем альфа, то есть он медленнее, но более высокую амплитуду, то есть он более мощный. Если снова обратиться к водной аналогии, то это будут здоровенные волны, идеальные для серфинга.

Самое главное, что нужно знать о тета-режиме, это то, что он дает вам прямой доступ к вашему подсознанию . Это именно тот момент, когда ваш подсознательный Слон внимательно прислушивается ко всем инструкциям, практически без контроля и фильтрации со стороны Муравья. Кроме того, именно в этой фазе подсознание может подарить вам инсайты или нестандартные решения ваших проблем, а также подтолкнуть в сторону правильных людей и обстоятельств, которые помогут вам достичь ваших целей. Именно в этом состоянии вы способны управлять подсознанием, а оно, в свою очередь, может направлять вас.

Влияние тета-режима огромно. Многие величайшие лидеры и мыслители нашего времени — Эдисон, Эйнштейн, Пикассо, Черчилль — прибегали к специальным ежедневным практикам, чтобы достичь тета-состояния (хотя они, конечно, могли не знать, что это так называется). Они намеренно делали это, потому что величайшие озарения и самые креативные идеи приходили к ним из подсознания, а «гипнотический» режим тета-ритмов — лучшее место, чтобы напрямую пообщаться с ним.

Опять-таки, непосредственные практики по управлению тета-состоянием мы рассмотрим в следующих главах, а сейчас предлагаем просто запомнить, что, как и в случае с альфа-ритмами, в состояние тета мы попадаем естественным путем дважды в день. Это происходит на самой границе сна и яви. Это непосредственный момент пробуждения утром и то мгновение, когда вы проваливаетесь в сон вечером. И снова продолжительность этого периода у каждого индивидуальна, но в среднем мы находимся в тета-режиме от двух до пяти минут после пробуждения и еще две — пять минут перед тем, как заснем.