Адам Грант - План Б: Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни

качество дружбы становится: Cheryl L. Carmichael, Harry T. Reis, and Paul R. Duberstein, "In Your 20s It's Quantity, in Your 30s It's Quality: The Prognostic Value of Social Activity Across 30 Years of Adulthood," Psychology and Aging 30 (2015): 95–105.

«Следы на песке»: аллегорическое стихотворение, опубликованное в разных вариантах. Например, см.: http://www.footprints-inthe-sand.com/index.php?page=Main.php.

почти каждый четвертый американец имеет криминальное прошлое: Matthew Friedman, "Just Facts: As Many Americans Have Criminal Records as College Diplomas," Brennan Center for Justice, November 17, 2015: www.brennancenter.org/blog/just-facts-many-americans-have-criminal-records-college-diplomas; Thomas P. Bonczar and Allen J. Beck, "Lifetime Likelihood of Going to State or Federal Prison," Bureau of Justice Statistics, special report NCJ 160092, March 6, 1997: www.nij.gov/topics/corrections/reentry/Pages/employment.aspx.

прошлое мешает им найти работу: только 40 % работодателей «наверняка» или «скорее всего» готовы нанять претендента с криминальным прошлым. А в экспериментах с идентичными в остальном резюме у соискателей с криминальным прошлым шансы получить работу оказались вполовину меньше, чем у законопослушных. См.: John Schmitt and Kris Warner, "Ex-Offenders and the Labor Market," The Journal of Labor and Society 14 (2011): 87–109; Steven Raphael, The New Scarlet Letter? Negotiating the U.S. Labor Market with a Criminal Record (Kalamazoo, MI: Upjohn Institute Press, 2014).

Губернатор Техаса вручил Кэтрин награду: www.legis.state.tx.us/tlodocs/81R/billtext/html/HR00175I.htmи www.kbtx.com/home/headlines/7695432.html?site=full. Помимо наших собственных бесед с Кэтрин Хоук, подробности и цитаты взяты из Kris Frieswick, "Ex-Cons Relaunching Lives as Entrepreneurs," Inc., May 29, 2012: www.inc.com/magazine/201206/kris-frieswick/catherine-rohr-defy-ventures-story-of-redemption.html; Leonardo Blair, "Christian Venture Capitalist Defies Sex Scandal with God's Calling," The Christian Post , October 31, 2015: www.christianpost.com/news/christian-venture-capitalist-defies-sex-scandal-with-gods-calling-148873/; Ryan Young, "CCU's Moglia Teaching 'Life After Football,'" Myrtle Beach Online , August 22, 2015: www.myrtlebeachonline.com/sports/college/sun-belt/coastal-carolina-university/article31924596.html; Jessica Weisberg, "Shooting Straight," The New Yorker , February 10, 2014: www.newyorker.com/magazine/2014/02/10/shooting-straight.

Сочувствие к себе порождается осознанием: Kristin D. Neff, "The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion," Self and Identity 2 (2003): 223–50. См. также: Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (New York: William Morrow, 2011).

В ходе исследования, посвященного людям, которые пережили развод: David A. Sbarra, Hillary L. Smith, and Matthias R. Mehl, "When Leaving Your Ex, Love Yourself: Observational Ratings of Self-Compassion Predict the Course of Emotional Recovery Following Marital Separation," Psychological Science 23 (2012): 261–69.

Среди военных, вернувшихся с войны: Regina Hiraoka, Eric C. Meyer, Nathan A. Kimbrel, et al., "Self-Compassion as a Prospective Predictor of PTSD Symptom Severity Among Trauma-Exposed U.S. Iraq and Afghanistan War Veterans," Journal of Traumatic Stress 28 (2015): 127–33.

Сочувствие к себе связано с ощущением счастья: Kristin D. Neff, "Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being," Social and Personality Psychology Compass 5 (2011): 1–12; Angus Macbeth and Andrew Gumley, "Exploring Compassion: A Meta-Analysis of the Association Between Self-Compassion and Psychopathology," Clinical Psychology Review 32 (2012): 545–52; Nicholas T. Van Dam, Sean C. Sheppard, John P. Forsyth, and Mitch Earleywine, "Self-Compassion Is a Better Predictor than Mindfulness of Symptom Severity and Quality of Life in Mixed Anxiety and Depression," Journal of Anxiety Disorders 25 (2011): 123–30; Michelle E. Neely, Diane L. Schallert, Sarojanni S. Mohammed, et al., "Self-Kindness When Facing Stress: The Role of Self-Compassion, Goal Regulation, and Support in College Students' Well-Being," Motivation and Emotion 33 (2009): 88–97.

помогает как мужчинам, так и женщинам: Lisa M. Yarnell, Rose E. Stafford, Kristin D. Neff, et al., "Meta-Analysis of Gender Differences in Self-Compassion," Self and Identity 14 (2015): 499–520; Levi R. Baker and James K. McNulty, "Self-Compassion and Relationship Maintenance: The Moderating Roles of Conscientiousness and Gender," Journal of Personality and Social Psychology 100 (2011): 853–73. Важно отметить, что сочувствие к себе не будет помогать в отношениях – и может даже испортить их, – если люди не стремятся исправлять свои ошибки.

«может стать противоядием от жестокости»: Mark Leary, "Don't Beat Yourself Up," Aeon, June 20, 2016: https://aeon.co/essays/learning-to-be-kind-to-yourself-has-remarkable-benefits. См. также: Meredith L. Terry and Mark Leary, "Self-Compassion, Self-Regulation, and Health," Self and Identity 10 (2011): 352–62.

Не думайте: «Если бы я не был таким… »: Paula M. Niedenthal, June Price Tangney, and Igor Gavanski, "'If Only I Weren't' Versus 'If Only I Hadn't': Distinguishing Shame and Guilt in Counterfactual Thinking," Journal of Personality and Social Psychology 67 (1994): 585–95.

Виня себя за действия, а не за личные качества: Ronnie Janoff-Bulman, "Characterological Versus Behavioral Self-Blame: Inquiries into Depression and Rape," Journal of Personality and Social Psychology 37 (1979): 1798–809.

«такой подарок, который постоянно дарит вам сам себя»: Erma Bombeck, Motherhood: The Second Oldest Profession (New York: McGraw-Hill, 1983).

чувство вины помогает стремиться: June Price Tangney and Ronda L. Dearing, Shame and Guilt (New York: Guilford, 2002).

среди студентов колледжей, те, кто был более склонен не к чувству вины, а к стыду: Ronda L. Dearing, Jeffrey Stuewig, and June Price Tangney, "On the Importance of Distinguishing Shame from Guilt: Relations to Problematic Alcohol and Drug Use," Addictive Behaviors 30 (2005): 1392–404.

Заключенные, испытывающие стыд: Daniela Hosser, Michael Windzio, and Werner Greve, "Guilt and Shame as Predictors of Recidivism: A Longitudinal Study with Young Prisoners," Criminal Justice and Behavior 35 (2008): 138–52. См. также: June P. Tangney, Jeffrey Stuewig, and Andres G. Martinez, "Two Faces of Shame: The Roles of Shame and Guilt in Predicting Recidivism," Psychological Science 25 (2014): 799–805.

ученики младших и средних классов: June Price Tangney, Patricia E. Wagner, Deborah Hill-Barlow, et al., "Relation of Shame and Guilt to Constructive Versus Destructive Responses to Anger Across the Lifespan," Journal of Personality and Social Psychology 70 (1996): 797–809.

«Все мы чем-то надломлены»: Bryan Stevenson, Just Mercy: A Story of Justice and Redemption (New York: Spiegel & Grau, 2014).

Ведение дневника очень помогает: Mark R. Leary, Eleanor B. Tate, Claire E. Adams, et al., "Self-Compassion and Reactions to Unpleasant Self-Relevant Events: The Implications of Treating Oneself Kindly," Journal of Personality and Social Psychology 92 (2007): 887–904.

Преобразование чувств в слова: Обзоры см. в: James W. Pennebaker and Joshua M. Smyth, Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain (New York: Guilford, 2016); Joanne Frattaroli, "Experimental Disclosure and Its Moderators: A Meta-Analysis," Psychological Bulletin 132 (2006): 823–65; Joshua M. Smyth, "Written Emotional Expression: Effect Sizes, Outcome Types, and Moderating Variables," Journal of Consulting and Clinical Psychology 66 (1998): 174–84. Доказательства того, что, прежде чем станет лучше, должно стать хуже: Antonio Pascual-Leone, Nikita Yeryomenko, Orrin-Porter Morrison, et al., "Does Feeling Bad Lead to Feeling Good? Arousal Patterns During Expressive Writing," Review of General Psychology 20 (2016): 336–47. Эти исследования также позволяют предположить, что ведение дневника помогает лучше всего, если мы пишем только для себя и описываем фаты и чувства; что мужчинам это помогает несколько лучше, чем женщинам, так как они более склонны держать свои чувства в себе; и что наибольшие преимущества это дает людям со множеством проблем со здоровьем и историей травм и стрессов в жизни. И самое главное – существует большая разница между организацией ваших мыслей и чувств, вызванных тяжелым опытом, и навязчивым их пережевыванием: попытки осмыслить их помогают, а прокручивание в голове одного и того же – нет. «Многие люди часто обнаруживают, что слишком много думают, вспоминают или говорят о неприятном событии в их прошлом. Они также обнаруживают, что другие не хотят их выслушивать, – рассказал нам психолог Даррин Леман. – Эти людям стоит попробовать экспрессивные записи. Это не панацея, это бесплатно, и эффект может быть скромным. А если это не помогает, стоит прекратить и искать другие способы излечения».