Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

На самом деле, объяснить это несложно. Так происходит, потому что вы находитесь в эмоциональном невротическом состоянии. Только вы находитесь уже не в метро, которое, например, воспринимаете как опасность, а постоянно и довольно долго пребываете в этом эмоциональном состоянии.

Вот и все. Первое, что я рекомендую, – не пугаться таких проявлений. Не нужно накручивать себя, нагнетать ситуацию и постоянно думать о том, что «плохие» врачи не нашли у вас какую-то болезнь. Если вы сделали все необходимые исследования, и врачи не обнаружили никакой патологии, радуйтесь!

Не нужно впадать в ипохондрическое состояние по поводу того, что им ничего не удалось найти, – у вас просто нет никаких болезней.

Надо себе четко объяснить, что вы находитесь в определенном эмоциональном состоянии, с которым надо работать. Пугаться этого не нужно, потому что, если вы доведете себя до паники, могут возникнуть другие проблемы. Панические атаки, а также методы избавления от них станут темой отдельной главы этой книги.

С вашим телом не происходит ничего того, чего оно не может не вынести. Вегетатика не может выйти за те пределы, которые способен выдержать ваш организм. Ваш организм довольно умный, и тело просто не может создать такую активность, которую он не выдержит.

Если вас беспокоит вегетативная активность, не нужно беспокоиться о том, что это симптом какой-то болезни.

Это симптом эмоционального расстройства.

Все поправимо, и вашей жизни ничего не угрожает.

За общими проявлениями вегетососудистой активности стоят эмоции, такие как обида, страх, гнев, вина, стыд, нерешенные эмоциональные вопросы по конкретным обстоятельствам жизни, о которых мы еще поговорим в этой книге. Мы обсудим все причины, из-за которых может возникать вегетососудистая активность.

Но, дорогие читатели, я хочу вас разочаровать, если вы думаете, что ваша беда – это ВСД, а именно, вегетативная активность. Вы ошибаетесь. На самом деле вы всего-навсего испытываете абсолютно естественные и здоровые телесные проявления эмоционального расстройства. Я расскажу вам, какие это расстройства и с чем они связаны. Это поможет вам понять, что ваша задача – не искать средства для лечения вегетативной активности, а упорно работать над решением конкретных эмоциональных проблем.

Не ищите средства для лечения вегетативной активности!

Ваша задача – работать над решением конкретных эмоциональных проблем.

Причинами вегетативной активности являются различные эмоциональные состояния человека – тревожные расстройства, затяжные внутренние конфликты, сильный социальный страх, изоляция человека, повышенное беспокойство по поводу мнения окружающих, чувство стыда, хроническая неуверенность в себе, состояние, когда нужно принять решение, а сделать это не удается. Например, человек понимает, что условия, в которых он находится в данный момент, ему уже не подходят, но принять решение о выходе из данной ситуации он тоже по определенным причинам не может. Возникает тупик, затяжное эмоциональное состояние, связанное с невозможностью решить эту проблему, и соответственно из-за этого появляются признаки повышенной вегетативной активности.

Чувство привязанности к человеку, сильная ревность, нерешенные семейные вопросы, чувство постоянного внутреннего гнева, внутренняя требовательность к окружающим, гипертрофированная требовательность к себе, ощущение потерянности, зависимости от кого-либо, хроническое истощение из-за переутомления, хроническое эмоциональное выгорание, депрессия и многие другие расстройства классифицируются как «эмоциональные расстройства», и при наличии этих эмоциональных расстройств вегетативная система всегда будет активна, потому что повышен эмоциональный фон.

Вегетососудистая активность снижается прямо пропорционально снижению эмоционального фона, то есть психотерапия направлена на снижение общей тревожности, посредством осознания человеком того, что с ним происходит.

Первый этап терапии – это осознание того, что телесные проявления вследствие вегетативной активности не являются болезнью, а лишь указывают на наличие эмоционального расстройства.

Эмоциональные расстройства бывают двух типов.

Жил-был человек, у которого не было никаких проблем, никаких страхов. Он вел ничем не примечательный образ жизни – учился, работал, летал, ездил и не испытывал никаких сложностей. И вдруг, в один момент у него резко повысилась вегетативная активность, он испугался, запаниковал, и с этого момента он очень озабочен собственным здоровьем. Врач поставил вегетососудистую дистонию, и пациент посчитал, что он заболел.

Этот человек – представитель первой категории пациентов.

Жил-был человек. Еще со школьных лет он чувствовал внутреннюю неуверенность, которая постоянно нарастала. Он был застенчив, социально не активен, постоянно испытывал различные физиологические недомогания, всевозможные страхи, сомнения. С годами эти страхи и сомнения усилились и в итоге достигли некой кульминации. Этот человек уже не может функционировать самостоятельно без родителей, не способен самостоятельно принимать решения, привязан к родственникам, к мужу или жене и фактически не может делать выбор самостоятельно.

Этот человек – представитель второй категории пациентов.

Давайте поговорим об этих двух типах более подробно.

Итак, у пациентов, которых мы отнесли к первой категории, изначально все было хорошо, и вдруг, в какой-то момент – началось. Здесь надо понимать, что сами по себе стрессы, которые могли быть у этих людей, не являются какими-то из ряда вон выходящими. Теория о том, что ВСД возникает из-за стрессов, верна лишь отчасти.

Проблема в том, что не бывает ситуаций, которые сами по себе создают стресс. Все определяется нашим к ним отношением – когда мы интерпретируем их как стрессовые.

Проще говоря, нет стрессовых ситуаций, есть наше отношение к ним.

Давайте определим точку возникновения симптоматики. Например, первая паническая атака, или первая вегетативная активность, у вас случилась первого марта, и вы уверены, что именно первого марта вы заболели непонятной болезнью. На самом же деле, если вы проанализируете события января, февраля и даже более раннего периода, то обнаружите, что в вашей жизни происходили какие-то ситуации, к которым вы отнеслись слишком эмоционально. Напряжение накапливалось, и в какой-то момент произошли события или сложились сложные жизненные обстоятельства, которые стали последней каплей. Ваше эмоциональное расстройство дошло до «точки кипения», и начали появляться симптомы вегетососудистой активности.