Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Держитесь подальше от жалобных, слезных писем, от армии ноющих и страдающих людей. Ничем вы им не поможете, а свою нервную систему поставите под удар. В большинстве своем эти люди не ищут никакой помощи. Это их образ жизни – ныть, жаловаться, обвинять всех вокруг, втягивая посторонних людей в свои проблемы и свое негативное состояние. Но если вам очень хочется высказаться, то единственная правильная рекомендация, которую вы можете дать людям, – это обратиться к психотерапевту. На их аргументы: «нет денег», «пробовала, не помогло» и т. п. – скажите, что, если вам не понравилось, как вас подстриг парикмахер, вы от этого не перестанете стричься, а найдете того, который вам подойдет. Психотерапевты тоже встречаются разные, нужно найти того, который нужен именно вам. Но в любом случае, если эмоциональное расстройство актуализировалось, его обязательно нужно корректировать. И вопрос заключается в том, насколько правильно вы подойдете к выбору специалиста и насколько будете мотивированы решить эту проблему.

Не позволяйте вводить себя в заблуждение.

Держитесь подальше от людей, которые все время на кого-то обижены, негативно настроены.

Не позволяйте им влиять на ваше мнение относительно проводимой терапии.

Помните: реальную помощь вам может оказать только квалифицированный психолог или психотерапевт.

У вас все получится, если вы доверяете своему психологу и выполняете все его рекомендации, а не слушаете советы «специалистов» из Интернета, квалификация которых в большинстве случаев сомнительна.

Одна из самых частых жалоб и фобий пациентов с вегетососудистой дистонией – страх за собственное сердце. Я сам некоторое время назад столкнулся с этой проблемой. Первое, что приходит в голову, когда начинаются вегетососудистая активность и панические атаки, – что это сердечный приступ. Люди фиксируются на своем сердце, постоянно считают пульс, измеряют давление, прислушиваются ко всем своим ощущениям, потому что уверены, что с их сердцем что-то не так. В процессе обследования кардиолог, естественно, не находит патологии сердца, но это не успокаивает наших клиентов. Они продолжают беспокоиться. Почему же так часто люди жалуются именно на сердце?

Сердце очень хорошо подходит для «сливания» внутренней тревожности. Но, по правде говоря, невротическое состояние, которое актуализировалось у человека, изначально к сердцу никакого отношения не имело. Оно возникло в результате реакции человека на текущие жизненные события.

До определенного момента он не придавал происходящему большого значения. Но как только напряжение достигает кульминации и актуализируется вегетативная активность, он сразу замечает определенные физиологические проявления. И первое, на что обращает внимание, – это частота пульса и давление, потому что данные параметры легко измерить.

Человек, который испытывает впервые такие вегетативные всплески, абсолютно уверен, что у него действительно что-то с сердцем. Я тоже был уверен в этом, когда сам испытал вегетативный всплеск. Часто невротические расстройства сопровождаются так называемыми экстрасистолами, которые в норме присутствуют в ритме сердца. Но когда возникает эмоциональное расстройство, экстрасистол становится больше, и они ощущаются сильнее, что, конечно же, пугает человека. Таким образом закрепляется страх, что с сердцем что-то не так. На самом деле очень важно понимать, что высокое количество экстрасистол свидетельствует о повышенном эмоциональном состоянии. Ритм сердца также свидетельствует о повышенном эмоциональном фоне – от радости или от страха он учащается, повышается артериальное давление, что вполне нормально. Ваш организм не может создать ритм или давление, которые вы бы не смогли вынести. Мы уже говорили о том, что организм сам выбирает для себя оптимальный режим работы.

Кардиофобия встречается очень часто. Удобно купить тонометр, удобно считать пульс, удобно измерять давление много раз в день. Таким образом сбрасывается внутреннее напряжение и фиксируется фобическое поведение.

Если вы будете продолжать считать пульс и измерять давление так часто, как вы это делаете сейчас, вы не справитесь с этой проблемой, потому что, измеряя пульс и ритм сердца, вы только подпитываете собственную тревожность. А почему вы тревожитесь? Да потому, что убеждены, что с вашим сердцем что-то не так и вам надо постоянно контролировать ритм и давление.

Не нужно постоянно считать пульс и измерять давление.

Ваше состояние от этого не улучшится. Этим вы только подпитываете собственную тревожность.

Почему вы тревожитесь? Потому что убеждены, что с вашим сердцем что-то не так и вам нужно постоянно контролировать ритм и давление.

В результате тревожность не уменьшается, а нарастает, вследствие чего состояние ухудшается.

Проблема заключается в том, что ваш пульс и давление изначально повышены, потому что вы находитесь в тревожном расстройстве, но причиной этого являются не проблемы с сердцем, а какие-то обстоятельства жизни и ваша эмоциональная реакция на них. А когда вы начинаете переживать по поводу своего сердца, тревожность еще увеличивается. В итоге у вас учащается пульс и повышается давление. А когда вы постоянно измеряете давление, пытаясь держать ситуацию под контролем, оно еще повышается из-за того, что вы беспокоитесь о результатах измерения. Вы видите цифры на тонометре, начинаете нервничать, волноваться, в результате состояние становится еще хуже. Создается замкнутый круг.

Во время панической атаки, когда вы пытаетесь измерить пульс, вы просто фиксируете обычные физиологические параметры. Если любому человеку введут адреналин, у него тоже будут наблюдаться учащенный пульс и повышенное давление. То есть кардиофобы просто-напросто занимаются мониторингом своих физиологических параметров, на которые влияет эмоциональное состояние.

Никаких проблем с сердцем у такого человека нет, а показатели, отклоняющиеся от нормы в сторону увеличения, связаны с состоянием, которое он испытывает в данный момент, а вовсе не с какой-то неизвестной болезнью.

Рекомендация!

Это упражнение поможет вам уйти от ритуала измерения давления. Сделайте разметку дней недели. Например, в первый день недели, а это будет первый день вашего цикла (блока), вы измеряете давление каждый час, не реже и не чаще. Причем не важно, хотите вы этого или нет, но вы должны измерить давление. У вас получится где-то около двенадцати-пятнадцати измерений, в зависимости от того, сколько часов в сутки вы бодрствуете.

Обратите внимание, что нельзя пропускать измерения ни разу! С момента, как вы проснулись, и до момента, пока вы не легли в постель, каждый час вы должны измерять давление.