Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

На второй день вы делаете то же самое, но измеряете каждые полтора часа. На третий день – каждые два часа, на четвертый – каждые три часа, на пятый – каждые четыре часа. И в последний день вы должны измерить давление один или два раза, не чаще.

Если вы были зациклены на своем состоянии и постоянно занимались тем, что проводили мониторинг артериального давления, то теперь вы будете делать это не чаще одного-двух раз в сутки. Это очень хороший результат. Попробуйте точно следовать этой схеме, но запомните главное: нельзя пропускать ни одного измерения в первые дни! Это очень важно.

Постоянный страх подпитывает ваше убеждение в том, что ваше сердце и сосуды разорвутся, поэтому вы уверены, что нужно быть начеку и в критический момент успеть вовремя сбить давление. Вообще ритм сердца рассчитывается по формуле: двести двадцать минус ваш возраст минус двадцать процентов. Подставьте в эту формулу свои параметры, и вы увидите, что средний пульс равен примерно ста пятидесяти.

Сто пятьдесят ударов в минуту – это обычный физиологический ритм вашего сердца при обычной спортивной работе. При таком пульсе нет никакой опасности или угрозы для вашего организма. Лыжники, легкоатлеты, велосипедисты работают при пульсе двести-двести десять, это обычные цифры для аэробных видов спорта. Футболисты вообще имеют рваный пульс – он то ускоряется, то замедляется.

Единственное, что необходимо сделать, – это пройти кардиологическое обследование, чтобы убедиться в отсутствии у вас серьезных проблем, таких как ишемическая болезнь сердца, или каких-то других тяжелых заболеваний.

Блокада левой ножки пучка Гиса, пролапс митрального клапана – это анатомические особенности, которые не имеют никакого отношения к неврозу и совершенно не угрожают вашей жизни. Эти особенности врачи зафиксировали у вас, когда вы обратились к ним в связи с проявлениями невроза. Но эти особенности были у вас всегда, всю жизнь, просто вы о них раньше не знали.

В процессе обследования часто обнаруживаются различные анатомические особенности, о которых вы раньше не знали. Многие люди думают, что эти особенности возникли из-за какой-то проблемы. Это не так. Как правило, эти особенности есть у вас от рождения, просто вы о них не знали.

Итак, если у вас кардиофобия, выполняйте упражнение, приведенное выше, это поможет вам уйти от ритуала постоянного измерения давления. Что касается измерения частоты пульса.

Если вы боитесь того, что в какой-то момент частота станет опасно высокой и вы не сможете контролировать ситуацию, то хочу вас успокоить – пульс не выйдет за допустимые пределы. Даже если ситуация вам кажется опасной, на самом деле вы фиксируете обычный ритм при тревоге и панике.

Именно поэтому никто не умирает от панических атак и неврозов. Вам очень важно понять, что постоянно считать пульс незачем, а убеждать себя в том, что вы от этого умрете, – абсолютная глупость. Лучше займитесь спортом, совершайте хотя бы легкие пробежки или активные прогулки – вы убедитесь, что, выполняя физические упражнения, вы сами увеличиваете частоту сердечных сокращений, и ваш организм спокойно с этим справляется.

Многие наши клиенты считают, что при патологии сердца нужно избегать физических нагрузок, и очень тревожатся, если им предлагают выполнить какие-то физические упражнения.

И совершенно напрасно! Нужно понять, что вы не страдаете никакими-то серьезными сердечными заболеваниями, а основная ваша болезнь – привычка себя пугать. То есть вы настолько привыкли себя запугивать, что уже даже не подвергаете сомнению то, что у вас есть заболевание сердца. Все ваши мысли и действия направлены на то, чтобы доказать саму себе, что вы больны.

Почему же наших клиентов не успокаивают заключения врачей о том, что с сердцем у них все в порядке? Потому что у них высокий уровень внутренней тревожности, и эта тревожность постоянно порождает сомнения.

Помните: чем выше внутренняя тревожность, тем больше тревожных сомнений.

Все эти сомнения человек начинает экстраполировать на все, что его окружает, и прежде всего – на сердце. Это очень удобно.

Прислушиваться к каждому ощущению, к каждому сердечному удару, бесконечно измерять давление, пульс и чувствовать себя при этом ужасно больным и ужасно несчастным…

Ваше сердце не страдает, просто вам удобно переносить на него все ваши чувства, связанные с внутренней тревожностью. При первом же беспокойстве у вас уже готов ответ: «У меня же больное сердце!»

Если вы хотите, чтобы ситуация изменилась, начните с понимания и признания того факта, что у вас нет болезней сердца.

Это подтверждено всеми необходимыми исследованиями, которые вы провели по рекомендации врача. Прекратите искать у себя болезни и убеждать себя в том, что вы «сердечник». Организуйте себе хотя бы небольшие спортивные нагрузки, не сидите на месте, больше двигайтесь, выполните рекомендованное упражнение по измерению давления и перестаньте считать пульс. Откажитесь от этой привычки!

Объясните себе, что у вас нет проблем с сердцем. А ваши ощущения связаны исключительно с эмоциональным состоянием.

Постепенно интегрируйте в свою жизнь спортивные нагрузки. Пусть спорт станет важной частью вашей жизни. Настройтесь на перемены! Не обязательно сразу хвататься за тяжелую штангу, начните с активной прогулки, затем подключите челночный бег, затем вернитесь в спортивный зал, если есть такая возможность. Вы должны поддерживать физическую активность, потому что это очень важно. Ни в коем случае нельзя замирать и прерывать занятия, убеждая себя в том, что с вашим сердцем стряслась какая-то беда.

Все мои клиенты с кардиофобией давно поняли причину своего состояния и справились с проблемой только благодаря информации, которая содержится в этой книге и на канале «Неврозы мегаполиса» на YouTube. Очень важно понять, что ваш страх за сердце – это преломление внутренней тревожности, и даже если предположить, что этот страх у вас вдруг исчез, я абсолютно уверен, что актуализируется еще какой-то страх за здоровье, а потом третий, четвертый и так до бесконечности. И это не потому, что болезнь «переползает» в другие части тела, а потому что внутренняя тревожность всегда порождает сомнения. По сути это и есть «болезни» наших клиентов – сомнения и привычка себя пугать.

Страх за свое сердце – это преломление вашей внутренней тревожности. Если предположить, что этот страх у вас исчез, актуализируются новые страхи за здоровье. И не потому, что болезнь переходит в какие-то другие части тела, а потому что внутренняя тревожность всегда порождает сомнения. Это и есть «болезни» – сомнения и привычка себя пугать.