Виталий Богданович - Равновесие. Как достичь баланса души и тела

Упражнение ресурсное. Потому что время, отведенное на все, что надо, можно удвоить!

Упражнение можно повторять регулярно, для сравнения получаемых результатов. То, что не зафиксировано, проходит мимо. На пару-тройку дней, не более. Пока никаких выводов и угрызений совести. Только позиция наблюдателя и фиксация: «На суетливую Светку я трачу больше времени, чем на уравновешенного Павлика». А не: «Ну, надо же! Трачу на того, кто плох, и не замечаю того, кто хорош. Идиот!»

Окончательно определившись со временем, начинайте инвентаризацию :

приятели, любовник/ца: 6–8 часов (дорога туда/обратно, телефонные разговоры, SMS, время для встреч, секс, какая-то помощь, совместные прогулки, болтовня). Стоит оно того или нет? Это время надо сократить или пока нет?

• друг/подруга: 2 часа ежедневно! Общение, звонки «по делу» и «так», участие, эмоции по поводу их дел, разговоры о них с другими. Плюсуем время, которое они отнимают в ущерб общению с более важными для вас людьми, с собой тоже (п. А, В, С, E). Стоит оно того, или с ним/ней давно не о чем говорить, а отношения продолжаются по привычке: «Старый друг лучше новых двух»?

• жена/дети, папа/мама: 15 минут. Маловато? Если да, почему я не могу найти время?

• физкультура: 1,5 минуты! Дела…

И так далее.

Особое внимание обратите на пункт «Ва-а-аще». Фиксируйте, не грустите и не злитесь. Это пустое! Подумайте, будет бабочка злиться на то, что она «бестолково» провела время в коконе? Без этой стадии она бы скончалась гусеницей, ни во что не превратившись! Я предупреждал, что нужно быть правдивым и спокойным. Прикинув время, которое уходит на отношения с людьми и с самим собой, вы обязательно найдете резерв.

Теперь про удвоение времени. Осознанно занимаясь тем, что вы делаете в данный момент, реально удвоить время. Как? Просто! Примерно так: общаясь с родителями, вы ощущаете, заставляете себя (поначалу) проникнуться к ним добром, признательностью, хорошим отношением, любовью, заботой, а не ставшим привычным раздражением: «Надоели поучения! Чего им от меня надо? Я уже вырос. Достали!» В этом случае вы одновременнозанимаетесь и семьей, и собой! Доступно? Так везде, по всем пунктам-литерам.

Кстати, это упражнение невероятно дисциплинирует!

Упражнение «Взмах»

Чтобы найти выход из лабиринта, чаще всего надо стать выше ситуации.

Упражнение создано для того, чтобы вы могли создать внутри состояние, которое вам знакомо. Вы же часто говорите тем, кого незаслуженно обидели: «Будь выше этого!» Разумеется, эту хорошую фразу в критических ситуациях дистресса и по отношению к себе мы не применяем (п. 7–9).

Как правило, слушают не то, что мы говорим, а как мы это делаем. КАК — не ЧТО! Для отработки данного навыка предлагаю упражнение, которое позволяет создать состояние внутренней гармонии и покоя, а также уверенности в себе. При ощущении, что на вас давят, заставляют что-то сделать, в случае потери контроля над ситуацией и для обретения внутреннего комфорта нужно приобрести новый навык. С помощью тренировки, точнее тренажа.

Организуем пространство и время. Время — 2–3 минуты.

Примите исходное положение. Стоя, руки опущены, осанка прямая, глаза закрыты, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители. Дыхание чуть медленнее, чем обычно, животом. Неважно, какая экскурсия грудной клетки.

Представьте себе, что у вас за плечами выросли огромные крылья. Они могут быть самыми разнообразными. Вкус, цвет, запах, тяжесть — это ваше воображение. Важно, чтобы они были огромными. Теперь медленно и величаво взмахните ими, одновременно продублировав взмах движением рук.

Если вы сделаете сильный, выразительный, хорошо сформатированный жест — в вас может вспыхнуть соответствующее желание.

А. Чехов

Вы фиксируете то, как в теле отразился мысленный взмах крыльями. На одно движение у вас уйдет примерно 30–50 сек. Руки поднимаются вверх плавно, без задержек и рывков. Их движение выносит вас вверх, вы тянетесь, встаете на цыпочки. Зафиксируйте положение и плавно опустите руки вниз. Постойте так секунд десять, привыкните к новому состоянию и все повторите сначала. Один цикл — 7–9 взмахов.

Откройте глаза и посмотрите вниз, НЕ наклоняясь всем корпусом, только взгляд свысока. Вы увидите, что ноги неожиданно для вас оказались очень внизу… Это и есть состояние «будь выше».

Теперь дело за тренировкой 133]. Через 10–15 занятий вы сможете без движения рук получать нужное состояние-паузу, когда можно быстро стать выше ситуации, посмотреть на нее из надсистемы, сохранить равновесие, спокойствие и здравый смысл.

Когда в ответ на манипуляцию, вовлечение в сферу, где вы неуспешны, вы мысленно делаете мах крыльями на вдохе, тем самым берете паузу. И только после ЭТОГО организуется ответ: «Мне это надо/не надо? Моё/не моё?» После чего — пауза, и жизнь продолжается. Несколько иная.

Эффект трудно переоценить. Его особенно ценят люди помогающих профессий. Данный прием буквально спасает от выгорания.

Упражнение «Чаша спокойствия»

Упражнение, относящееся к базовому уровню. В его основе лежит фиксация внимания на том, что происходит в вас, в качестве реакции спокойствия и равновесия в ответ на любые внешние помехи.

Напоминаю, что конечной целью применения и использования любого упражнения является создание и удержание состояния. Тогда не будет нужды повторять все упражнение. Достаточно вызвать состояние, которое вы получили в результате.

В описании упражнение очень простое, в исполнении — сложное. Трудно постоянно вспоминать, что упражнение необходимо делать! Оно сводится к созданию внутри зоны покоя и комфорта, которая не зависит от любых перемен вокруг.

Научение упражнению не требует организованного пространства, только времени. Немного.

Представьте себе, что в центре грудной клетки у вас горизонтально располагается чаша, до краев наполненная жидкостью. Не важно, из какого материала она сделана, каковы ее размер, цвет и форма, из какой она эпохи. Главное — сама чаша.

Задание: ни при каких условиях, ситуациях, неприятностях не дать чаше наклониться и не расплескать ее содержимое. Тревоги, суета и чужой напор не должны мешать вам удерживать чашу в горизонтальном положении и равновесно. Ваша задача — постоянно, вторым сознанием контролировать ее.

Упражнение многофункциональное. Не жалейте времени! Возместится сторицей.

Как вариант: поместить внутрь грудной клетки небольшое лесное, тихое, спокойное и незамутненное озеро, в котором отражаются полная луна, сосны, ивняк, пролетающие птицы. Как только создали в себе это состояние, запомните его и ни при каких обстоятельствах не давайте внешним факторам его взбаламутить.