Виталий Богданович - Равновесие. Как достичь баланса души и тела

Упражнение делается на протяжении всего дня, постоянно. Ну, как вспомните. Сначала — 10 секунд в день, потом — 15, затем — 25. До тех пор, пока ощущение внутри зоны комфорта и равновесия не станет органичным.

Упражнение имеет много уровней. Я пока раскрыл всего два пласта.

Чем тише внутри, тем яснее снаружи. В итоге получается нечто, подобное описанному в древних китайских тестах: «Налетит ветер — и бамбук зашумит. Умчится ветер — и бамбук смолкнет. Летящий гусь отразится на поверхности замерзшего пруда. Улетит гусь, и на льду не останется его тени. Благородный муж размышляет о делах по мере того, как они встают перед ним». Так писал философ о подходе к созданию душевного равновесия.

Когда спадает внутреннее напряжение, в вас остаются отголоски событий. Они меняются в ритме внутренних изменений. Пройдет время, события станут судьбоносными или забудутся. Нервы, здоровье, отношения? Они-то и напомнят нам о себе. Святой Лука Крымский так писал про эту нашу особенность: «Господь Бог простит вам ваши прегрешения, а нервная система — никогда».

Жизнь — не спешка, не суета, не гонка. Она требует терпения и упорного труда. Это постоянная учеба. Извлекая из всего урок, мы совершенствуемся в том, что делаем что-то, и в том, как мы это делаем, и в том, как мы чего-то не делаем.

Упражнение «Белый воротничок»

Даже при разовом выполнении этого упражнения оно будет создавать в вас равновесное состояние практически в любой напряженной, трудной, нервной, дистрессовой ситуации. Этой простенькой дыхательной гимнастике более трехсот лет. Ее активно используют японские клерки, отсюда и название. Свежий и бодрый вид «белых воротничков» на многочасовых совещаниях связывают, в том числе, с этим упражнением. Уж не знаю, так оно на самом деле или нет.

Примите исходное положение. Как было описано ранее.

Кончик языка расположите позади передних верхних зубов и держите его там все время, пока выполняете упражнение. Теперь сделайте глубокий, интенсивный вдох сквозь зубы на счет «восемь». Чем резче, тем лучше. На счет «четыре» — неслышный выдох через нос. Теперь задержите дыхание на счет «семь» и снова повторите весь цикл: интенсивный вдох ртом на счет «восемь»…

Такие циклы нужно выполнять 5–7 раз по той же схеме: 8-4-7.

Упражнение рекомендуется при раздражительности, усталости, унынии, скуке, внутреннем перенапряжении.

Упражнение «Улыбка лбом»

Простое упражнение, которое способно не только выровнять или поднять настроение, разгладить морщины на лбу, но и придать состояние внутренней уравновешенности. Его необходимо отрабатывать минимум 10 минут в день (суммарно, по 1–2 минутке, когда вспомните) до тех пор, пока оно не станет естественным.

Улыбка. Массу эмоций можно передать с помощью улыбки: радость, удовольствие, восхищение, наслаждение, веселье.

Улыбка может сказать очень много о человеке: открытый, добрый, искренний, радушный, любящий, отзывчивый. Улыбка красит человека и то, что он с ней делает. Может показаться, что это мелочь, но иногда стоит улыбнуться кому-то, и он меняется на глазах. Это маленькая эмоция, но порой именно ее не хватает. Чаще улыбайтесь родным, близким, друзьям, знакомым и хмурым прохожим!

Не на 32 или 121 зуб. Намеком. Обозначением. Отражением внутреннего состояния.

Любым образом представьте, что вы улыбаетесь лбом и держите это состояние во время контакта со всем, что встречается: от «пушного зверька, склонного к полноте», до встречи с любимым человеком. Всем поначалу будет казаться, что вы внимательно слушаете, так как от вас исходит благожелательное внимание. Потом уже не будет казаться, вы станете именно таким человеком. Изменится ваша сущность. Что излучаешь, то и получаешь. Вы же хотите иметь дело с доброжелательными, собранными, уравновешенными людьми? Да! Тогда почему решили, что другим этого не хочется?

Как вариант — по осознанию удовольствия от собственного существования, тихой радости, постоянного равновесия, когда «ветерок полуулыбки» касается лица, можете расслабить его полностью, от лба до нижней челюсти. Ощущение «дуновения ветерка радости» и выражение лица, когда улыбки еще нет, а мимика уже сделала свое дело. Внутри — равновесие и покой. Рассеянное созерцание позволит вам ощутить вкус жизни, увидеть в обыденном новое, даст возможность зафиксировать новые полезные состояния. В процессе принятия себя такая улыбка эффективна, поскольку позволяет ощутить мир и свое место в нем.

Загляните в анатомический атлас с цветными иллюстрациями и внимательно изучите месторасположение внутренних органов. Пусть во время упражнения он лежит перед вами. Какой цвет и форма у каждого органа. Ощутите его в себе. Теперь можно начинать.

Закройте глаза и начните внутренне улыбаться каждому органу. Каждому! Улыбнитесь гипофизу и шишковидной железе внутри черепа. Улыбнитесь щитовидке, паращитовидным железам, вилочковой железе, сердцу. Подождите, пока у вас не возникнет внутреннее ощущение тепла и любви, растекающихся от сердца во все стороны. Улыбнитесь бронхам, легким, селезенке, желудку, поджелудочной железе — к вам приходит мужество, рождаются открытость и благородство. Улыбнитесь печени и желчному пузырю — вас наполняет доброта. Улыбнитесь почкам и мочевому пузырю — так рождается мягкость. Улыбнитесь половым органам и ощутите общее повышение эмоционального тонуса.

Улыбка, обращенная к органам, будет постепенно преобразовывать негатив и избыток энергии, находящейся не в тех органах и системах, в источник жизненных сил. Поначалу упражнение может занять минут 20, но впоследствии время сократится, что позволит перевести негатив в уверенность и равновесие. Карма и аура начнут меняться на глазах у окружающих к их изумлению 134]! Не совсем так, но нечто похожее с вами обязательно случится. Не забывайте, что всегда особое внимание вы обязаны уделить внутреннему состоянию благожелательности, уважения и уравновешенности («Чаша спокойствия»).

Практика «Самокодирование»

Свои дела окидывая взглядом,

Внимая всем движениям своим,

Порой не замечаем тех, кто рядом,

И не желаем знать — что нужно им.

Бабуль Натри Мед-Али

С конца 1960-х годов человечество активно искало пути для мобилизации ресурсов организма. Удалось выяснить, что есть два этапа в процессе ее достижения. На первом необходимо возбудить до нужной степени симпатическую нервную систему и организовать свое поведение так, чтобы оно способствовало успешным действиям на втором этапе.

Для реализации первого этапа использовались механизмы саморегуляции (самогипноз, самовнушение, аутотренинг). Формулы внушения строились так, чтобы они могли поднять тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы.