Виталий Богданович - Равновесие. Как достичь баланса души и тела

Наши отношения с теми, кто рядом, можно представить в виде кубика Рубика. Меняя что-то в себе, вы одновременно меняете конфигурацию кубика. Сначала немного, потом — более заметно меняясь самостоятельно, вы помогаете это делать и тем, кто рядом. Наконец, находите для себя и своих занятий место и время.

Дополнительное упражнение. Состояние наблюдателя запоминается не только умом, но и телом. Для закрепления эффекта в него нужно входить хотя бы раз в день. Когда вы его освоите, будет достаточно в нужный момент вспомнить свои ощущения и воссоздать итоговое состояние. Методика давняя, ее применяли еще в ордене кармелитов.

1. Прислонитесь к стене так, чтобы вся спина, крестец и затылок плотно к ней прилегали. Ноги выпрямите, соедините вместе и выдвиньте вперед на 15–20 см. Руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьтесь. Если не удается без напряжения приложить голову затылком к стене, слегка откиньте ее назад. Поясница должна быть с естественным изгибом (лордозом), не надо стараться полностью прижать ее к стене. Важно получить ощущение, что вы стоя лежите на стене. Живот, грудь, шея и голова максимально расслаблены. Особое внимание — на диафрагму. Если чувствуете легкое напряжение внизу живота, пока не обращайте внимания.

2. Сосредоточьтесь на спине, ощутите, как она составляет со стеной одно целое. Должно возникнуть чувство инертности и стабильности, будто ваше «Я» находится сзади.

3. Сохраняя это ощущение, спокойно, издалека и сзади посмотрите вперед. Должно возникнуть чувство отстраненности от всего, что вас окружает. Вероятно, покажется, что между вами — витрина, окружающие предметы уменьшились в размерах и изменили цвет, что вы смотрите на них сверху. Спокойствие! Продолжайте ощущать себя единым целым со стеной.

4. Запомните состояние и все его детали.

5. Теперь медленно, не меняя положение позвоночника и сохраняя чувство единения со стеной, отодвиньтесь от нее. Спина продолжает быть одним целым с уже воображаемой стеной. Сохраните положение тела.

6. В этом состоянии походите, чувствуя отстраненность от мира. Все детали своего состояния следует фиксировать. Время — до 6 минут.

7. Продолжайте ходить в этом состоянии, чуть изменив положение. Исследуйте новое состояние, ищите возможность удерживать его в других позах. Время — 3–5 минут.

8. Сохраняя положение, сядьте. На первых порах садиться нужно, полностью сохраняя позу всего тела, особенно спины. Время — 1–3 минуты.

9. Исподволь поменяйте позу: подвигайте всем, что двигается. Зафиксируйте изменения, дельту — разницу между ощущением себя до упражнения и теперь. Выясните, с какой частью тела максимально связано чувство отстраненности от мира или состояние внутреннего покоя и тишины. Время — 1–1,5 минуты.

10. Обряд перехода. Поднимите и резко опустите руки вниз с посылом «Все!». Так выходят из состояний. Можете вернуться в повседневность с легким сердцем.

Кажется, у Экзюпери в «Маленьком принце» был Король, который мудро говорил: «Всякий приказ будет исполнен, если найти для него подходящее время. Если вовремя приказать Солнцу взойти, оно послушается».

Поговорим про время, его ценность, поиск и использование для обретения равновесия.

2. Организация себя

Вы выделяете из 24 часов в сутках и семи дней в неделю один раз в два-три дня по 15–30 минут для занятий. Обязательно! Как сон, душ, туалет и прием пищи. Если хотите достижений. Где взять это время? Откуда?

Задача — искать и находить временной ресурс. Организуйте пространство и время (20–40 мин.). Ручка. Бумага. На листе бумаги в столбик напишите имена людей (15–20), с которыми вы общаетесь, которые занимают время, в том числе тех, о которых вы часто думаете. Выявили, написали? Теперь распределите их по семи категориям, литерам A, B, C, D, E, F, G. Напротив литер напишите время в секундах/минутах, сколько и на что вы тратите СВОЕ время.

Литера А — время, которое вы тратите на самого СЕБЯ. Неотрывно и целеустремленно на то, что доставляет тольковам удовольствие или пользу. Это может быть что угодно: встреча с другом, чашка чая наедине и в тишине перед рабочим днем, общение с супругом, игра с детьми, занятия спортом, работа. Для себя. Отсчитайте время за последнюю декаду и разделите его на 10 (нужен высокий уровень правды перед самим собой, без лукавства).

Литера В — время, которое вы тратите на СЕМЬЮ и тех, кого вы считаете своей семьей. Сюда может входить и собака, и попугай, и друг в виде машины. Аналогично выделяете время, потраченное на них за последнюю декаду, и делите на 10; тоже в минутах. Не лгите себе — записывайте время, которое действительнопотратили. Обращаю внимание на время, которое они занимают не в реальности, а в мыслях. Литера С — время, потраченное на РОДИТЕЛЕЙ, живых и усопших. Это могут быть постоянные мысли о них, обиды, сожаления, воспоминания, идеализированные или негативные. Они могут жить рядом или в другой стране. Фиксируйте, сколько времени они у вас занимают, сколько вы на них тратите. Тоже рассчитывайте за последнюю декаду и делите на 10. Литера D — время, которое вы тратите на ПРИЯТЕЛЕЙ, ЗНАКОМЫХ, СОСЛУЖИВЦЕВ, «ДРУГАНОВ» и «ДРУЖБАНОВ». Как-то на семинаре один мужчина после того, как зафиксировал время, потраченное на подругу, сказал: «Два часа туда. Два обратно. Три часа у нее. Два раза в неделю. 14 часов активного времени! А я-то думаю, почему у меня нет времени на работу!» Рассчитывайте время за последнюю декаду и делите на 10. Это будут уже часы!

Литера E — время, потраченное на ДРУЗЕЙ. Их много не бывает, но дружба требует времени. Расчет аналогичный, за декаду, и делите на 10.

Литера F — время, потраченное на РАБОТУ. Сколько вы на самом деле тратите собственно на работу? Сколько — на пустые разговоры, зависание в соцсетях под видом поиска информации, переписку в ВК, бессмысленные комментарии в ФБ; на курение, треп в чатах, урегулирование домашних дел, разброд мыслей, занятий не своим делом. Время рассчитывается аналогично, за декаду, и делится на 10. Литера G — время, потраченное на то, что можно назвать сленговым термином ВА-А-АЩЕ. Это треп и болтовня, зависание в Сети, мечтания ни о чем, урегулирование дел знакомых, раздрай эмоций и мыслей, занятий чем угодно, лишь бы не делом, и прочее. Самая важная литера! Достаточно рассмотреть последние три дня.

Записали? Теперь внимательно, не отвлекаясь на эмоции, просмотрите весь список. Требуется высокий уровень правдивости, чтобы его не порвать, не обозлиться и… вернуться к нему через пару недель. Так проще отследить то, чем вы реально занимаетесь. Сколько времени родные занимают на работе, а работа — дома?