Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

По мере необходимости этот тренинг можно повторять в любой из дней второй недели, пока вы не почувствуете себя готовым перейти к главе «Пятнадцатый день».

Сюрприз! Сегодня – никакой борьбы с проблемами. Вы достигли четырнадцатого дня. Поздравляю!

Так что можете спокойно понюхать розы, выпить чашку любимого чая, позвонить другу или просто полюбоваться красотой природы.

Что бы ни заставило ваше сердце петь сегодня, идите и наслаждайтесь этим.

Описание таппинговой медитации «День 14. Не пытайтесь все исправить» вы найдете в «Приложении».

Найдите минутку и добавьте в свое расписание день пятнадцатый. Рядом напишите что-нибудь вроде «Читаю „Пятнадцатый день“ – веселуха!»

Как я уже говорил, это моя четвертая книга.

Я всегда хотел заниматься писательством и часто признаюсь, что мне это нравится. Чем я на самом деле занимаюсь? Обычно я готовлюсь, пока сам процесс письма, мышления, обработки информации не напугает меня до крайности.

Вот тогда я обычно и приступаю к новой главе… ладно, проехали.

В такие моменты я напоминаю себе об отложенных звонках или непрочитанных сообщениях (я прекрасный собеседник, плюс это интересный способ повысить свою продуктивность). Я говорю себе, что впереди у меня еще один напряженный день, поэтому посидеть над книгой у меня просто не получится, нет-нет, не сейчас, не сегодня.

Черт.

А я ведь определил для себя крайний срок. Так что придется писать.

(Вы подвержены прокрастинации [24] Прокрастинация – в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. – Прим. пер. ? Я, похоже, единственный…)

Именно во время одного из этих «о-черт-сроки-же-горят»-моментов, когда я работал над своей первой книгой, я задал себе вопрос, который с тех пор изменил мой подход к писательству. Вопрос был следующим:

Что я могу сделать для того, чтобы это занятие стало для меня более привлекательным?

Я не стремился, так сказать, забить гол с центра поля. Мне просто хотелось добиться легкости в писательской работе и получать от нее чуть больше удовольствия.

Я начал задавать себе подобные вопросы всякий раз, когда садился писать:

Что могло бы сделать мою работу более приятной?

Где добыть пять минут счастья, чтобы продолжить книгу?

Как выяснилось, иногда для этого достаточно выпитой в нужное время чашки чая, кофе или стакана «зеленого коктейля». Бывает, что для прилива вдохновения нужно пересесть на любимый стул или выйти из дома и писать на природе. Случается и так, что для большей сосредоточенности мне приходится по часу слушать фоновую музыку, чтобы успешно проработать хотя бы этот самый час.

Эти маленькие хитрости в моей рутинной работе изменили все. Хотя я по-прежнему иногда опасаюсь возвращаться к написанию книг, но, задавая себе подобные вопросы (и меняя прежний рутинный режим), часто оказываюсь способен продолжить работу даже тогда, когда смолкает музыка.

Что еще более важно, мне приятно продолжать писать после этого.

Такой сдвиг лишь подтверждает, что я в силах вывести формулу собственного счастья.

Как изменится ваша жизнь, если и вы начнете применять эти маленькие хитрости? Немного подтолкнуть себя – и ощутить прилив энергии, радости и счастья?

Мы провели первые две недели нашего путешествия, освобождаясь от паники и прощаясь с прошлым. На этой неделе мы увидим, как шаг за шагом вплотную приближаемся к тому, что называется лучшей версией себя.

Чтобы начать нашу последнюю неделю, мы изучим простые способы организовать для себя ежедневную «пятиминутку счастья». Какие-то пять минут наслаждения и удовольствия могут изменить очень многое [25] Очевидно, автор действует «от противного» по методу Джорджа Оруэлла, который в романе-антиутопии «1984» в качестве подобного психологического мотиватора описал «пятиминутки ненависти». – Прим. пер. .

В греческом языке существует множество слов для описания того, что мы называем «счастьем». Это не лишено смысла, если учесть, сколько разных видов «счастья» мы испытываем.

Зачастую подлинное счастье случается в минуты сознательного наслаждения.

А как бы вы описали счастье на данном этапе своей жизни? Иногда счастье – это восторг во время чтения гениальной книги или наслаждения природой.

Бывает, это волнение перед долгожданной вечеринкой с друзьями.

В пример можно привести и любимое хобби.

Как бы вы описали такие моменты счастья и свои ощущения во время них? Какие чувства и переживания вы испытываете?

Вот описания возможных счастливых моментов, над которыми стоит поразмыслить:

Время, проведенное с семьей и друзьями

Наслаждение природой

Напряженная, но приятная тренировка

Забавная шутка

Окончание работы над крупным проектом

Полная самоотдача при работе над чем-либо

Любимое хобби – кулинария, садоводство, столярничество, вязание и так далее

Наслаждение прекрасным утром

Смакование любимого напитка

Драйвовая музыка в машине

Теплые объятия любимого человека

Разговоры с любимыми

Медитация

Танцы под дождем

Таппинг

Смех

Расслабляющая ванна

Праздники, дни рождения и так далее

Хорошие новости

Помощь людям

Встреча со старым другом, которого давно не видел

Просмотр захватывающего фильма

Общение с домашними животными

Игра с детьми

Путешествие по живописным маршрутам

Просмотр топ-видео в онлайне

Танцы под любимую песню

Выполнение любимой йогической асаны

Моменты озарения

Каждое из этих занятий может поднять настроение и подарить радость.

Какие из перечисленных ситуаций вы с удовольствием отнесли бы на свой счет? Что бы вы добавили в это список?

Уделите минутку, чтобы перечислить несколько ваших последних счастливых моментов:

________________________________________________________.

________________________________________________________.

________________________________________________________.

________________________________________________________.

Перечитайте получившийся список и обратите внимание, насколько сильные (или слабые) чувства вы при этом испытываете.

Ближайшим по смыслу к понятию «счастье» в греческом языке является слово «эвдемония». В буквальном смысле оно означает «присутствие добрых демонов», однако фактическое значение ближе к словосочетанию «процветание человечества».