Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Упражнения:

Право как оно есть: свобода распоряжаться своим временем.

На что вы обратили особое внимание?

День 14. Величайшие перемены в себе: сюрприз!. Таппинговая медитация «День 14. Не пытайтесь все исправить».

Вы можете позволить себе наслаждаться каждым днем, использовать его на полную катушку?

После того как в течение двух недель мы занимались физическим и эмоциональным очищением, настало время сосредоточиться на своей цели: каждый новый день должен приносить новые радости.

Вы готовы? Вам предстоит засиять, отнеситесь к этому шагу ответственно.

Упражнение:

Одно слово – но сколько опыта!

День 15. Величайшие перемены в себе: привнесем в работу немного легкости.

Таппинговая медитация «День 15. Выбор в пользу счастья».

К этому моменту нашего путешествия мы уже идем твердым шагом, но пока не можем с уверенностью сказать, как выглядит и какие чувства может испытывать наша лучшая ипостась.

Сегодня мы дошли до самой сути и по-новому взглянули на то, что называется «самопринятием».

В этот день вы не только почувствовали себя обновленным и освобожденным, но и смогли посмотреть на себя с совершенно неожиданной стороны.

Упражнения:

Всего лишь одна вещь.

Ищем свой внутренний переключатель.

День 16. Величайшие перемены в себе: разговор со своим отражением.

Таппинговая медитация «День 16. Наполняем свой кубок».

Уж не пытаетесь ли вы уподобиться плитке шоколада? Вечно всем угодить, хотя самим вам это поперек горла?

После того, как мы провели несколько дней, исследуя прошлое, необходимо вернуться в настоящее и посмотреть, как проблемы с самооценкой заставляют нас жертвовать собой, чтобы угодить другим.

Мы научились использовать таппинг, чтобы освободиться от подавляющих эмоций и понять, как выработать новые критерии, способные помочь нам поддержать добрые отношения с самим собой и окружающими людьми.

Упражнения:

Освобождение от подавляющих факторов.

Визуализация отрицания.

День 17. Величайшие перемены в себе: ощутите, как это легко – сказать «нет».

Таппинговая медитация «День 17. „Я – не шоколадка!“».

Какую версию одной и той же истории вы предпочитаете рассказывать себе самому?

В этот день мы узнали, как велика может быть сила правдиво рассказанной истории и как она может на нас повлиять.

Нам стало известно, что такое посттравматический рост и как невзгоды могут стать источником нашей подлинной внутренней силы.

В ходе изучения этой главы мы заложили основы для формирования той жизни, которую заслуживаем.

Упражнения:

Камень преткновения.

Тренинг по желанию: освобождаемся от лишнего во время написания версии 2.0.

Привыкаем к новому сюжету.

День 18. Величайшие перемены в себе: живите своим новым сюжетом.

Таппинговая медитация «День 18. Становление версии 2.0».

Насколько чистой и ясной должна быть ваша жизнь?

Сегодня мы исследовали хаос применительно к повседневной рутине. Также поняли разницу между бытовой захламленностью и сумятицей в мыслях.

Мы научились использовать таппинг, чтобы избавиться от беспорядка и обеспечить себе больше простора для творчества.

Упражнения:

Разберемся с первой кучей мусора.

Даем больше места радости.

День 19. Величайшие перемены в себе: очистись, сделай, заверши!

Таппинговая медитация «День 19. Больше пространства, больше радости».

Способны ли вы по-настоящему поверить в то, что вы – человек достойный, любимый и уважаемый?

Сегодня мы углубили веру в наше величайшее «я» и начали созидать нашу величайшую жизнь. Но есть еще один момент…

Это важный день для укрепления личных убеждений. Станьте полностью готовы познать суть своей величайшей ипостаси и создавать жизнь, достойную вас.

Упражнение:

Вырабатываем глубокую веру.

День 20. Величайшие перемены в себе: учимся созидать.

Таппинговая медитация «День 20. Озаренный покоем».

Поздравляю! Вы добились своего. И я по-настоящему горжусь вами!

Так… но что же дальше? Начнем с рассказа о тех возможностях, которые доступны вам в данный момент.

Эта глава задает настрой каждому наступающему дню. Не пропустите ее, хоть и настало время праздновать!

Таппинговая медитация «День 21. Давайте праздновать!»

Это одна из лучших техник таппинговой медитации, которую полезно использовать для снятия негативных последствий стресса, к примеру, когда вы безуспешно пытаетесь расслабиться после тяжелого рабочего дня. Она прекрасно подойдет, когда вы ощущаете беспричинное беспокойство.

Вначале сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к собственному телу.

Каков ваш эмоциональный настрой? Стресс или беспокойство? Чрезмерная нагрузка или нетерпение? Отметьте то, что наиболее вам соответствует.

Обратите внимание и на свое физическое состояние. Возможно, вы чувствуете напряжение, спазмы или боль? Или, например, стесненность, покалывание, жар или озноб?

После того как вы отследили реакцию тела, попробуйте визуализировать эдакий «мешок паники», в который поместите весь негатив. Как бы ни было трудно, оцените значение веса этого «мешка» по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я чувствую всю эту панику и стресс, а мой «мешок паники» настолько тяжел, я люблю себя и принимаю себя таким, каков я есть.

Брови:Вся эта паника

Угол глаза:и постоянный стресс —

Под глазами:это так тяжело.

Под носом:Я просто ошеломлен.

Подо ртом:Это мне не по силам.

Ключица:Весь этот стресс,

Подмышка:вся эта паника —

Макушка:их тяжесть в буквальном смысле давит на меня.

Брови:Но ощущение паники безопасно.

Угол глаза:Хотя я в самом деле ощущаю весь этот стресс,