Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Макушка:и могу безбоязненно взглянуть ей в лицо.

Брови:В том, чтобы понять свою правду, нет ничего угрожающего.

Угол глаза:Я спокоен, признавая свою правду,

Под глазами:и верю, что способен изменить все, что захочу.

Под носом:Наверняка это не произойдет сразу,

Подо ртом:может потребоваться какое-то время,

Ключица:но я по-прежнему исполнен спокойствия и веры.

Подмышка:Я способен изменить то, что захочу,

Макушка:и поэтому спокойно принимаю свою правду.

Брови:Я осознал ее суть и остался спокоен.

Угол глаза:Мне не нужно бояться.

Под глазами:Я ясно вижу всё

Под носом:и верю, что нахожусь в безопасности.

Подо ртом:Мое тело полностью расслабляется,

Ключица:ведь правда – мой проводник.

Подмышка:Я верю, что поступаю правильно, двигаясь вперед,

Макушка:и спокоен, хотя и признал свою правду.

Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание, насколько интенсивно сейчас ваше сопротивление собственной правде, и оцените его снова по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете облегчение.

Ваша правда, как и связанные с ней эмоции, могут меняться день ото дня, а иногда это происходит практически моментально. Ничего страшного. Доверьтесь этим изменениям и позвольте себе ощутить дискомфорт, чтобы потом в полной мере насладиться покоем.

Данная медитация позволит вам полнее проникнуться радостью. Это прекрасный способ развить в себе позитив и неуклонно повышать его уровень.

Когда вы празднуете свою очередную маленькую победу, сделайте паузу и отметьте уровень положительного настроя. Оцените его по шкале от 0 до 10, где 10 – максимальная степень позитива, которую вы можете себе представить.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что иногда может показаться странным отмечать свои каждодневные победы, я могу прекрасно себя чувствовать и наслаждаться празднованием (описание вашей победы).

Брови:(Описание вашей победы).

Угол глаза:Это так приятно сознавать!

Под глазами:Я могу навсегда проститься со странными ощущениями, которые возникают у меня иногда во время этих маленьких праздников.

Под носом:Я чувствую себя просто прекрасно.

Подо ртом:Я позволю себе наполниться радостью

Ключица:и испытать глубокую благодарность.

Подмышка:Эта радость абсолютно безопасна.

Макушка:Я готов утонуть в море благодарности.

Брови:Я готов позволить своему позитивному настрою постоянно расти.

Угол глаза:Я могу позволить ему наводнить свой разум

Под глазами:и охватить все мое тело.

Под носом:Эти чувства прекрасны!

Подо ртом:Так весело праздновать свои маленькие победы.

Ключица:Они как ничто иное поддерживают мой позитивный настрой.

Подмышка:Я позабочусь об этих чувствах,

Макушка:и позитив станет сопутствовать мне постоянно.

Брови:Ощущать радость совершенно безопасно,

Угол глаза:как и праздновать свои маленькие победы.

Под глазами:Я отдамся этому чувству прямо сейчас,

Под носом:я полностью проникнусь им.

Подо ртом:Положительные эмоции так успокаивают меня,

Ключица:и я позволю им расти.

Подмышка:Я наполняюсь радостью

Макушка:и полностью расслабляюсь.

Брови:Позволяя этим чувствам проникнуть в меня,

Угол глаза:я испытываю настоящее блаженство.

Под глазами:Довериться радости совершенно безопасно.

Под носом:Я позволю ей расти

Подо ртом:и могу ей довериться,

Ключица:довериться этим добрым чувствам,

Подмышка:дать им вырасти внутри меня.

Макушка:Это так прекрасно!

Брови:Эти добрые чувства

Угол глаза:растут внутри меня,

Под глазами:поддерживая мое тело,

Под носом:давая исцелению свершиться.

Подо ртом:Я ощущаю их всем телом.

Ключица:Пусть они растут во мне,

Подмышка:эти добрые чувства.

Макушка:Пусть они растут бесконечно.

Брови:Они – еще один проводник,

Угол глаза:ведущий меня к радости.

Под глазами:Я в восторге от этих ощущений!

Под носом:Пусть они растут бесконечно,

Подо ртом:давая мне радость

Ключица:чувствовать, какой потрясающей она может быть.

Подмышка:Я чувствую ее всем телом

Макушка:и позволяю ей полностью овладеть мной.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность положительных эмоций по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.

Обратите внимание, как со временем меняются ваше настроение и тонус после того, как вы научились получать удовольствие от празднования маленьких побед.

Эта медитация поможет вам лучше понять язык своего тела. Если вы чувствуете психологический дискомфорт или пытаетесь побороть физическую боль, это отличный способ научиться слушать собственное тело.

Найдите по возможности спокойное место и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно «просканируйте» тело: начните с макушки, двигайтесь к шее, плечам, рукам, запястьям и в итоге к кончикам пальцев.

Затем переместите внимание на спину, желудок и область солнечного сплетения. Обратите внимание и на ощущения, возникающие в бедрах и коленях. Смещайте точку концентрации к лодыжкам, ступням и пальцам ног.

Отслеживайте ощущения, возникающие во время концентрации: напряжение, покалывание, жар или озноб, легкость или дискомфорт. Если на общем фоне особенно выделяется какая-либо эмоция, задайте степень ее интенсивности по шкале от 0 до 10.

Снова сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я не всегда прислушиваюсь к своему телу, теперь я чувствую себя спокойным и восприимчивым.

Брови:Мое тело

Угол глаза:хочет столько сказать мне.

Под глазами:Я готов остановиться и прислушаться к тому, что оно говорит.

Под носом:Я способен услышать его язык.

Подо ртом:Пусть оно расскажет мне правду о себе.

Ключица:Я прислушаюсь к этому без осуждений.