Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Эта медитация поможет вам освободиться от навязчивого чувства одиночества, даже когда вы находитесь в окружении других людей. К тому же она поддерживает вас в формировании новых социальных связей.

Для начала глубоко вдохните и прислушайтесь к себе.

Теперь, когда вы узнали, каким всепоглощающим может быть одиночество, найдите время, чтобы по-настоящему осознать, когда и как часто вы чувствуете себя одиноким. Может быть, это чувство преследует вас в определенное время дня или в определенное время года? Чувствуете ли вы одиночество в определенных обстоятельствах или рядом с определенными людьми?

Когда вы сосредотачиваетесь на мыслях об одиночестве, обратите внимание на свое физическое состояние. Когда вас одолевает одиночество, не сопутствуют ли ему ощущение напряженности, спазмы, боли в произвольной точке? Возможно, вы чувствуете давление, покалывание, жар, озноб или голод?

Когда вы по отдельности оцените все аспекты ваших сегодняшних впечатлений, задайте своему чувству одиночества значение по шкале от 0 до 10, причем 10 здесь – чувство абсолютного одиночества.

Затем сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что иногда я чувствую себя совершенно одиноким, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.

Брови:Это одиночество

Угол глаза:такое всепоглощающее,

Под глазами:такое настойчивое.

Под носом:Я так одинок

Подо ртом:даже среди толпы.

Ключица:Иногда я чувствую, что совершенно один.

Подмышка:Это одиночество

Макушка:довлеет надо мной.

Брови:Это одиночество,

Угол глаза:всепоглощающее,

Под глазами:заводящее в тупик,

Под носом:довлеет надо мной.

Подо ртом:Но это чувство не несет угрозы.

Ключица:Я позволю себе ощутить его,

Подмышка:даже если одинок, как никогда.

Макушка:Хотя мне неприятно это ощущение,

Брови:я чувствую себя таким одиноким,

Угол глаза:но это одиночество безопасно.

Под глазами:Я могу почувствовать его

Под носом:и способен распрощаться с ним.

Подо ртом:Это одиночество

Ключица:внутри меня,

Подмышка:но я смогу от него освободиться

Макушка:ради единения с другими.

Брови:Это одиночество

Угол глаза:связывает меня по рукам и ногам,

Под глазами:лишает общения

Под носом:из желания защитить меня.

Подо ртом:Но оно причиняет мне такую боль.

Ключица:Я способен распрощаться с ним.

Подмышка:Я отпускаю его

Макушка:и открываюсь для общения,

Брови:пусть даже я рискую

Угол глаза:и могу пострадать.

Под глазами:Но все же одиночество гложет меня,

Под носом:поэтому я освобожусь от него,

Подо ртом:навсегда забуду о нем.

Ключица:Я стану общаться,

Подмышка:ведь это совершенно безопасно.

Макушка:Мне ни к чему одиночество,

Брови:пусть даже я рискую

Угол глаза:и могу пострадать.

Под глазами:Но одиночество терзает меня,

Под носом:поэтому я немедленно распрощаюсь с ним.

Подо ртом:Я освобождаю себя от одиночества

Ключица:и буду открыт для общения.

Подмышка:Общаться – совершенно безопасно.

Макушка:Я больше не буду одинок.

Брови:Я знаю, что не одинок.

Угол глаза:Я могу общаться с людьми без опаски.

Под глазами:Если я расстанусь с одиночеством,

Под носом:мои отношения лишь станут лучше,

Подо ртом:а разногласия совершенно естественны,

Ключица:и мне не жаль расстаться с одиночеством.

Подмышка:Я сам буду искать новые пути общения.

Макушка:В этом нет ничего угрожающего.

Сделайте глубокий вдох и оцените степень вашего одиночества по шкале от 0 до 10. Обращайте внимание на любые изменения. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемого облегчения.

Это прекрасный вариант медитации, когда вы не можете принять какие-либо события, например, болезненные воспоминания, с которыми можно обойтись гораздо проще, сосредоточившись на других вещах. Выполнив достаточное число циклов, вы примиритесь с этой правдой.

Когда вы, так сказать, начнете исповедоваться самому себе, обратите внимание на свое эмоциональное и физическое самочувствие. Оцените сопротивляемость правде по шкале от 0 до 10.

Трижды глубоко вдохните.

Начнем таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я чувствую весь этот дискомфорт, рассказывая правду о себе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.

Брови:Эта правда —

Угол глаза:рассказывать о ней так неудобно.

Под глазами:Я не хочу даже вспоминать о ней.

Под носом:С ней связано слишком много переживаний.

Подо ртом:Эта правда

Ключица:подавляет меня.

Подмышка:Я не хочу вспоминать о ней.

Макушка:Я не желаю ее чувствовать.

Брови:Эта правда

Угол глаза:подавляет меня,

Под глазами:но это нормально.

Под носом:Я могу позволить себе взглянуть ей в лицо

Подо ртом:и почувствовать все эмоции, которые она несет,

Ключица:доверить ей стать моим провожатым,

Подмышка:ведь она показывает мне то, что нужно изменить.

Макушка:Она показывает мне, на чем нужно сосредоточиться.

Брови:Я вижу то, что должен изменить.

Угол глаза:Моя правда поможет мне в этом.

Под глазами:Поэтому я могу успокоиться

Под носом:и могу принять свою правду без лишних эмоций.

Подо ртом:Мне больше не нужно избегать собственной правды.

Ключица:Я могу видеть ее

Подмышка:и чувствовать окружающие ее эмоции.

Макушка:Я верю, что моя правда поможет мне двигаться вперед.

Брови:Эта правда

Угол глаза:станет моим проводником.

Под глазами:Мне не нужно больше бояться ее.

Под носом:Я слышу ее.

Подо ртом:Я вижу ее

Ключица:и по-прежнему верю, что нахожусь в безопасности.

Подмышка:Я расслабляюсь, признавая свою правду,