Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Под глазами:я не должен его бояться.

Под носом:Я могу позволить себе чувствовать всю эту тяжесть.

Подо ртом:Мой «мешок паники»

Ключица:слишком тяжел, чтобы нести его всю жизнь.

Подмышка:Я должен бросить его,

Макушка:но это трудно, хотя

Брови:я сильно привык к нему.

Угол глаза:Он так долго лежал на моих плечах,

Под глазами:что почти стал частью моей жизни,

Под носом:хотя он никогда мне не нравился,

Подо ртом:ведь он слишком тяжел.

Ключица:Я смогу бросить его.

Подмышка:Его вес лишь сгибает мою спину.

Макушка:Я смогу бросить его прямо сейчас.

Брови:Я могу позволить себе отдохнуть.

Угол глаза:Но что, если этот мешок мне необходим?

Под глазами:Что, если именно в нем и заключается моя безопасность?

Под носом:Я не уверен, что готов бросить его прямо сейчас.

Подо ртом:Этот «мешок паники»

Ключица:так мне знаком,

Подмышка:но он слишком тяжел.

Макушка:Так что я все-таки брошу его.

Брови:Я дам себе отдохнуть.

Угол глаза:Освободившись от своего «мешка паники»,

Под глазами:я перестал в нем нуждаться.

Под носом:Я позволю себе отдохнуть.

Подо ртом:Дам себе отдохнуть и сделаю это немедленно.

Ключица:И сброшу с себя это ярмо.

Подмышка:Я перестал в нем нуждаться.

Макушка:Я в безопасности и без этого бесполезного груза.

Брови:Я сбрасываю с себя груз паники,

Угол глаза:но делаю это осторожно.

Под глазами:Теперь я спокоен и в безопасности.

Под носом:Пусть отдохнет и мой разум.

Подо ртом:Пусть отдохнет и мое тело.

Ключица:Мое дыхание становится медленным и ровным.

Подмышка:Я сбрасываю с себя этот груз,

Макушка:и я спокоен.

Сделайте глубокий вдох и еще раз оцените собственное эмоциональное и физическое состояние. Отмечайте любые изменения в своем самочувствии, и снова оцените вес «мешка паники» по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.

Таппинг – еще и прекрасный инструмент для самосовершенствования. Если во время таппингового цикла у вас возникает ощущение внезапного озарения (нечто сродни внутреннему возгласу «ага!»), особенно во время размышления о ситуациях, которые крайне вас беспокоят, это лучшее доказательство его эффекта. Что бы это ни было – эмоции, воспоминания или что-то еще, таппинг – наиболее быстрый путь к освобождению от накопившегося за день стресса.

Эта медитация как нельзя лучше подходит в тех случаях, когда вы изо всех сил пытаетесь настроиться на позитивный лад. При многократном использовании он поможет вашему мозгу стать более сбалансированным и менее склонным постоянно прибегать к негативному смещению.

Для начала сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе.

Теперь, когда вы отследили, как негативное смещение сказывается на работе мозга, какие эмоции вы ощутили? Что заставило ваше сознание пойти по пути отрицания?

Обратите внимание и на физические ощущения. Когда мозг настроен негативно, возникают ли у вас напряжение, спазмы, боль в произвольной точке? Возможно, вы чувствуете давление, покалывание, жар или озноб?

После того как вы зафиксировали эти аспекты, обратите внимание на то, насколько сильно вы чувствуете негативный настрой по шкале от 0 до 10, причем 10 – крайняя степень негатива.

Затем сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я чувствую весь этот негатив и мне так трудно настроиться на позитив, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.

Брови:Весь этот негатив.

Угол глаза:Так много отрицания в моей голове.

Под глазами:Оно ощущается так реально.

Под носом:И весь этот негатив кажется правдой.

Подо ртом:Он кажется таким реальным,

Ключица:весь этот негатив

Подмышка:словно кодирует мой мозг,

Макушка:ведь его предназначение – помочь мне выжить.

Брови:Мое негативное смещение

Угол глаза:пытается защитить меня.

Под глазами:Оно так реально

Под носом:и ощущается таким правдивым.

Подо ртом:Мое негативное смещение

Ключица:очень убедительно.

Подмышка:Оно лишь желает держать меня в безопасности,

Макушка:но и делает мир вокруг меня гораздо мрачнее.

Брови:Мое негативное смещение

Угол глаза:вытравливает свет из моей жизни

Под глазами:и окрашивает ее в мрачные тона.

Под носом:И это кажется таким убедительным

Подо ртом:и таким реальным.

Ключица:Мое негативное смещение

Подмышка:настолько убедительно,

Макушка:ведь оно лишь пытается защитить меня.

Брови:Но все это слишком мрачно.

Угол глаза:Я перестал нуждаться в этом.

Под глазами:Я позволю себе открыться свету,

Под носом:потому что вижу,

Подо ртом:что могу доверять свету.

Ключица:Я пойду ему навстречу,

Подмышка:поскольку он тоже реален.

Макушка:Пусть и в моей жизни будет больше света.

Брови:Ощущение этого света так безмятежно.

Угол глаза:Пусть он пронижет мой мозг

Под глазами:и наполнит мое тело,

Под носом:и принесет мне радость.

Подо ртом:Я доверюсь этому свету

Ключица:и позволю ему наполнить себя.

Подмышка:Вера в свет наполняет меня спокойствием,

Макушка:и я могу наполняться им бесконечно,

Брови:расслабляясь в лучах этого света.

Угол глаза:Я открываюсь ему

Под глазами:и чувствую его умиротворение.

Под носом:Я купаюсь в нем, исполненный покоя.

Подо ртом:Я нахожусь в полной гармонии с собой.

Ключица:Я верю, что прекрасный свет окружает нас.

Подмышка:Я верю, что этот прекрасный свет – самое реальное, что есть на свете.

Макушка:Я предаюсь покою, купаясь в лучах света.

Сделайте глубокий вдох и снова оцените свое эмоциональное и физическое состояние. Обращайте внимание на любые ощущения, которые при этом испытываете, и вновь оцените степень негативного настроя по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.