Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Это прекрасная медитация для тех, кто хочет разобраться в своем сумбурном видении жизни и самом себе.

Когда вы замечаете, что сопротивляетесь своим собственным чувствам, сначала обратите внимание, как это сопротивление проявляется. Это физическое ощущение, такое как стискивание зубов или спазмы в желудке? Или скорее вы чувствуете эмоциональное сопротивление вроде страха или сомнений?

Когда вы четко поймете, как проявляется ваше сопротивление, оцените его интенсивность по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я чувствую это сопротивление, когда хочу реализовать свои намерения, я принимаю то, что чувствую, и делаю выбор в пользу покоя.

Брови:Все это сопротивление

Угол глаза:и борьба с самим собой.

Под глазами:Я хочу увидеть истинную сторону всего этого.

Под носом:Я хочу по-настоящему это ощутить,

Подо ртом:но сопротивление мне не поддается.

Ключица:Я даже не уверен, что это возможно.

Подмышка:Я не знаю, произойдет ли это когда-нибудь.

Макушка:Но я хочу, чтобы это случилось.

Брови:Но я все еще чувствую это сопротивление,

Угол глаза:хотя мне и не нравятся эти ощущения.

Под глазами:Я желаю от него избавиться.

Под носом:Чувствовать его – совершенно нормально.

Подо ртом:Чувствовать его совершенно безопасно.

Ключица:Я способен почувствовать его прямо сейчас

Подмышка:и навсегда распрощаться с ним.

Макушка:Я могу избавиться от этого сопротивления собственного тела прямо сейчас

Брови:и ощущать спокойствие, когда я думаю об этом намерении,

Угол глаза:сознательно и спокойно воспринимать его.

Под глазами:Я способен поверить в реальность своих намерений,

Под носом:и их осуществление безопасно.

Подо ртом:Когда я поставлен перед выбором, то предпочитаю совершать его спокойно.

Ключица:Мое тело и разум абсолютно спокойны.

Подмышка:Я доверяю своим намерениям.

Макушка:Я спокоен во время принятия решений.

Брови:Я представляю то, чего хочу.

Угол глаза:Я чувствую это!

Под глазами:Мои намерения

Под носом:просто прекрасны.

Подо ртом:Я даже боюсь, что они могут осуществиться,

Ключица:но мне так хотелось бы этого.

Подмышка:Я способен доверять собственным намерениям

Макушка:и чувствовать себя в безопасности.

Брови:Я вижу их!

Угол глаза:Я чувствую их!

Под глазами:Мои намерения

Под носом:наполняют меня лишь позитивными эмоциями.

Подо ртом:Я чувствую их всем телом.

Ключица:Они – часть меня.

Подмышка:Я способен принять их

Макушка:и надеюсь, что со временем смогу их осуществить.

Брови:Я так хорошо их себе представляю

Угол глаза:и верю, что готов действовать ради них.

Под глазами:Они внушают мне лишь спокойствие и радость,

Под носом:и я с радостью принимаю эти добрые чувства,

Подо ртом:позволяя им пронизывать меня насквозь.

Ключица:Жить с ними безопасно

Подмышка:и чувствовать их всем разумом и телом,

Макушка:чувствовать их тепло и любовь прямо сейчас.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность вашего сопротивления собственным намерениям. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете, что достаточно спокойны и способны здраво их оценить.

Эта медитация – отличный вариант, когда вы чувствуете, что продолжаете действовать по устаревшим стереотипам (так называемые «убыточные паттерны»). Она поможет избавиться от них и выработать новые, более позитивные.

Когда вы замечаете, что руководствуетесь «убыточными паттернами», вместо того чтобы сопротивляться происходящему, сделайте паузу и оцените, насколько велик ваш уровень стресса, связанный с этим паттерном.

Придайте ему значение по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Хотя я чувствую постоянное разочарование и стресс, связанные с одним и тем же событием, я люблю и принимаю себя и выбираю спокойствие.

Брови:Этот паттерн,

Угол глаза:этот устаревший убыточный паттерн —

Под глазами:я не могу его преодолеть.

Под носом:Это так расстраивает меня.

Подо ртом:Этот устаревший убыточный паттерн —

Ключица:почему он не исчезает?

Подмышка:Я по-настоящему хочу миновать его,

Макушка:но он продолжает возвращаться.

Брови:Этот устаревший убыточный паттерн

Угол глаза:настолько въелся в мое сознание.

Под глазами:Я хочу навсегда оставить его в прошлом

Под носом:и в бешенстве от того, что не могу этого сделать.

Подо ртом:Раздражение, связанное с этим паттерном, Ключица:я чувствую всем телом,

Подмышка:но я выбираю спокойствие.

Макушка:Я люблю себя даже тогда, когда вынужден подчиниться ему.

Брови:Этот устаревший убыточный паттерн

Угол глаза:был со мной так долго,

Под глазами:и это нормально.

Под носом:Я чувствую себя в безопасности, даже когда он возвращается.

Подо ртом:Так или иначе я выбираю покой.

Ключица:И когда бы я ни почувствовал влияние моего убыточного паттерна,

Подмышка:я спокоен и умиротворен

Макушка:и выбираю покой.

Брови:Этот устаревший убыточный паттерн

Угол глаза:больше не имеет надо мной прежней власти.

Под глазами:Я вижу это

Под носом:и совершаю новый выбор.

Подо ртом:Этот устаревший убыточный паттерн.

Ключица:Я способен распознать его,

Подмышка:сделать шаг назад и двинуться по новому пути.

Макушка:Он больше не властен надо мной.

Брови:Этот устаревший убыточный паттерн

Угол глаза:больше не станет мной управлять,

Под глазами:потому что я вижу его

Под носом: и делаю новый выбор.

Подо ртом:Я выбираю новый путь,

Ключица:более подходящий для меня.