Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Под носом:это бесчестно,

Подо ртом:поэтому я отказываюсь их прощать.

Ключица:Весь этот гнев,

Подмышка:все это________________(заполните пропуск описанием своих ощущений)

Макушка:в каждой клеточке моего тела.

Брови:Я не смогу позабыть о том,

Угол глаза:как они поступили.

Под глазами:И они не заслуживают прощения,

Под носом:я отказываю в нем,

Подо ртом:Столько гнева я чувствую

Ключица:в связи с произошедшим.

Подмышка:То, что они сделали,

Макушка:то, что они говорили.

Брови:Я не могу допустить этого.

Угол глаза:Я не заслуживаю того, что они сделали со мной.

Под глазами:И они не заслуживают моего прощения.

Под носом:Я заслуживаю лучшего.

Подо ртом:Весь этот гнев…

Ключица:Я не могу отказаться от него!

Подмышка:Я так зол!

Макушка:Весь этот гнев…

Брови:Я не могу жить с тем, что они со мной сделали.

Угол глаза:Но как же трудно жить с этим гневом,

Под глазами: и я не могу расстаться с ним, хотя

Под носом:даже не хочу цепляться за него.

Подо ртом: Весь этот гнев.

Ключица:Возможно, я смогу избавиться хотя бы от его части,

Подмышка:хотя бы от незначительной доли.

Макушка:Избавиться от него,

Брови:освободиться немедленно,

Угол глаза:очистить каждую клеточку своего тела.

Под глазами:Я больше не нуждаюсь в гневе,

Под носом:я гораздо сильнее без него.

Подо ртом:Я способен защитить себя, не испытывая злобы.

Ключица:Пусть он покинет меня прямо сейчас,

Подмышка:хотя это по-прежнему тяжело,

Макушка:словно мне по-прежнему кажется, что гнев необходим мне для моей же безопасности.

Брови:Я не могу жить с тем, что мои обидчики сделали со мной,

Угол глаза:но как тяжело жить с постоянным гневом внутри.

Под глазами:Я освобождаюсь от гнева.

Под носом:Прощаюсь с ним.

Подо ртом:Я больше не нуждаюсь в нем.

Ключица:Гнев не нужен, чтобы чувствовать себя защищенным,

Подмышка:и я смогу простить своих обидчиков

Макушка:со спокойной душой.

Сделайте глубокий, очищающий вдох и позвольте гневу покинуть вас.

Снова вспомните все произошедшее и обратите внимание, как изменилось ваше отношение. Оцените его по шкале от 0 до 10.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень покоя при воспоминаниях об этом человеке или событии.

Эта медитативная техника – прекрасное средство, когда вы чувствуете себя ошеломленным количеством эмоций и событий, которые необходимо изменить. При помощи таппинга вы почувствуете себя спокойнее, какая бы катавасия вокруг ни происходила.

Вы – не чей-то проект. Вам ни к чему загонять себя в рамки. Верите?

Если вдруг нет, присмотритесь и решите, какой из аспектов вашей жизни действительно нуждается в «капитальном ремонте». Оцените масштаб этого ощущения по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Даже когда я чувствую себя полностью разбитым от того, сколько еще предстоит сделать, я готов принять свои чувства.

Брови:Мои силы подорваны.

Угол глаза:Столько проблем, по которым таппинг просто плачет!

Под глазами:Моя жизнь превратилась в полный хаос.

Под носом:Похоже, ей необходим капитальный ремонт.

Подо ртом:Я измучился все исправлять.

Ключица:Над скольким мне нужно потаппинговать!

Подмышка:Это чересчур.

Макушка:Я просто хочу, чтобы все это ушло.

Брови:Эта нагрузка непосильна мне,

Угол глаза:я не вынесу ее.

Под глазами:Я хочу, чтобы все это покинуло меня.

Под носом:Для меня это чрезмерно,

Подо ртом:я не справлюсь,

Ключица:ведь для этого придется сделать невероятную работу.

Подмышка:Я просто хочу оставить все это.

Макушка:Я хочу, чтобы все проблемы растаяли как дурной сон, который больше никогда не приснится.

Брови:Я устал думать, над скольким еще нужно таппинговать

Угол глаза:и в скольких еще исправлениях нуждается моя жизнь.

Под глазами:Это невозможно —

Под носом:слишком велика нагрузка.

Подо ртом:Я не осилю такого труда,

Ключица:я просто не хочу всем этим заниматься.

Подмышка:И это естественно.

Макушка:Может быть, мне этого и не нужно.

Брови:Может быть, я просто сам нагнетаю атмосферу

Угол глаза:и тороплюсь там, где этого делать не нужно.

Под глазами:Все это давление

Под носом:мне совершенно не нравится.

Подо ртом:Почему же я так тороплюсь?

Ключица:Ведь работа – это процесс,

Подмышка:и если нужно, стоит сбавить темп – в этом нет ничего опасного.

Макушка:Освобождаюсь от этого давления.

Брови:Может, мне даже не нужно ничего исправлять.

Угол глаза:Я могу получить новый опыт

Под глазами:и изменить то, что выбираю.

Под носом:Но я не сдамся.

Подо ртом:Моя жизнь – не чей-то проект.

Ключица:Я нравлюсь себе таким, каков я есть.

Подмышка:Я способен ценить себя по достоинству,

Макушка:и сам я не нуждаюсь в исправлениях.

Брови:Я спокоен, где бы ни находился.

Угол глаза:Я могу добиться прогресса

Под глазами:и наслаждаться процессом,

Под носом:освобождаясь от любого прессинга.

Подо ртом:Я не нуждаюсь в исправлениях!

Ключица:Я – не чей-то проект.

Подмышка:Я верю, что все идет так, как нужно,

Макушка:поэтому я спокоен.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените, насколько сильно вы нуждаетесь в исправлении чего-либо в своей жизни, по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не получите желаемого облегчения.

Эта медитация – продолжение цикла тренировок, посвященных осознанному выбору повседневного счастья, прекрасный выбор для тех, кто никак не может его достичь.

Еще раз цитируя доктора Сьюза: «Когда на улице сыро, и солнце не светит», невольно убеждаешься, что счастье нельзя выбрать, словно понравившийся товар в магазине. Оно вне досягаемости, по ту сторону нашей повседневной жизни, материального положения, карьеры, отношений и так далее.