Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Угол глаза:нежнее,

Под глазами:добрее.

Под носом:Примириться самому с собой совершенно безопасно.

Подо ртом:Я способен на перемены, пусть и небольшие,

Ключица:но нужно стать добрее к себе.

Подмышка:Сказать себе что-то приятное абсолютно безопасно.

Макушка:И сейчас я спокоен и умиротворен.

Сделайте глубокий вдох и снова оцените интенсивность ваших первичных негативных эмоций о самом себе по шкале от 0 до 10.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень облегчения и покоя.

Это отличная медитация, когда вы изо всех сил пытаетесь преодолеть тягу угождать другим за свой счет. Благодаря этой таппинговой методике вы сможете оздоровить отношения как с самим собой, так и с окружающими.

Почувствовав желание послужить для кого-то не более чем шоколадкой, сказать «да», хотя отчаянно хочется сказать «нет», постарайтесь четко охарактеризовать свои ощущения, которые при этом возникли.

Оцените по шкале от 0 до 10, насколько для вас сложно отказать кому-то.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Даже если я снова попытаюсь стать «шоколадкой», чтобы угодить другим, хотя на самом деле хочу сказать «нет», я люблю себя и принимаю то, что чувствую.

Брови:Я пытаюсь снова стать «шоколадкой»!

Угол глаза:Бороться с этой привычкой непросто.

Под глазами:Я пытаюсь снова стать «шоколадкой».

Под носом:Как же давно я этим занимаюсь!

Подо ртом:Но я не стану всем угождать.

Ключица:Я – не шоколадка

Подмышка:и никогда ею не стану.

Макушка:Но иногда все еще пытаюсь уподобиться.

Брови:Почему я по-прежнему пытаюсь быть шоколадкой?

Угол глаза:Я – не шоколадка!

Под глазами:Да пусть творится что угодно,

Под носом:я – не шоколадка!

Подо ртом:Я могу сказать «нет»,

Ключица:хотя это слегка пугает,

Подмышка:ведь люди не в восторге, когда им отказывают.

Макушка:Но я – не шоколадка.

Брови:Мне не нужно становиться шоколадкой,

Угол глаза:я могу быть самим собой!

Под глазами:Иногда мне просто необходимо сказать «нет»,

Под носом:и я смогу сделать это спокойно.

Подо ртом:Смогу отказать в изящной форме,

Ключица:но все-таки отказать.

Подмышка:Ведь мне ни к чему быть всего лишь чьей-то шоколадкой!

Макушка:Я могу быть самим собой.

Брови:Я могу поверить в то, что отказать – нормально,

Угол глаза:ведь мне нужно время и для себя,

Под глазами:и понять: это лучшее, что только можно сделать.

Под носом:Я перестану даже пытаться стать чьей-то шоколадкой.

Подо ртом:Я могу быть самим собой!

Ключица:Заботиться о себе – совершенно безопасно.

Подмышка:Уделить себе время тогда, когда это необходимо,

Макушка:и наслаждаться каждой секундой!

Брови:Это ли не счастье – свое собственное время!

Угол глаза:И пусть каждое его мгновение принесет мне радость.

Под глазами:Мне не нужно угождать всем,

Под носом:я всегда найду для себя время

Подо ртом:и проведу каждую его секунду с наслаждением!

Ключица:Я способен принимать решения, которые будут работать на меня,

Подмышка: и уделять себе больше времени.

Макушка:Я могу сказать «нет», когда мне нужно.

Брови:Отказать – иногда значит сделать приятное самому себе.

Угол глаза:Перестать быть чьей-то шоколадкой совершенно безопасно.

Под глазами:И раньше для меня в этом не было ничего хорошего.

Под носом:Отказ становится все более привлекательным.

Подо ртом:Безопасно перестать пытаться всем угодить.

Ключица:Частые отказы – в порядке вещей,

Подмышка:поэтому я спокоен и умиротворен

Макушка:и спокойно позволяю себе сказать «нет».

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените, насколько интенсивно ваше сопротивление желанию отказать по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень покоя.

Эта медитация идеально подходит тем, кто с трудом прощается со своим прошлым, кому нелегко признать самого себя и степень своих возможностей. Благодаря таппингу вы почувствуете, что готовы стать новой версией самого себя.

Чтобы стать прекрасным цветком, семечко сперва должно некоторое время побыть в темной глубине почвы, не зная о том, дождется ли оно воды или солнечного света.

Семечко не стремится наружу, хотя вокруг мрак, страх и одиночество. Поэтому оно остается в земле. Оно доверяется мудрости процесса жизни. И, разумеется, однажды оно прорывается на поверхность, превращается в цветок и становится частью большого сада.

Представьте, что семечко – это ваша история. Она зарыта глубоко внутри вас, окутана глубокой тьмой и не имеет ни малейшего представления о том, что будет дальше, сможет ли она, как семя цветка, увидеть дневной свет, напиться воды и присоединиться к другим распускающимся цветам.

Попытайтесь представить, сколько времени потребуется вашему «семечку» для превращения в цветок. Оцените степень уверенности в том, что это случится «неизвестно когда / никогда не произойдет / у меня не будет такого шанса» по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что моя история похоронена в кромешной темноте и полна неопределенности, я могу расслабиться и верить, что она расцветет.

Брови:Эта история

Угол глаза:покрыта мраком.

Под глазами:Так страшно.

Под носом:Прямо сейчас это семя уходит глубоко в темную почву,

Подо ртом:и я не знаю, суждено ли ему прорасти.

Ключица:Вся эта тьма вокруг меня

Подмышка:и столько предстоящих дел.

Макушка:Это просто невозможно.

Брови:Я не знаю, могу ли я доверять этой новой истории.

Угол глаза:Я боюсь доверять этой новой истории.

Под глазами:Я боюсь надеяться, что она может сбыться.

Под носом:Весь этот страх,

Подо ртом:он больше меня самого.

Ключица:Этот страх.

Подмышка:Я чувствую, что теряюсь в его тени.