Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Брови:Я в безопасности.

Угол глаза:Все в полном порядке.

Под глазами:Я могу избавиться от паники.

Под носом:Я в безопасности и потому спокоен.

Подо ртом:Все в порядке.

Ключица:Я защищен более чем надежно.

Подмышка:Я могу расслабиться.

Макушка:Я чувствую безопасность каждой клеточкой своего тела.

Брови:Все в порядке.

Угол глаза:Я в безопасности, где бы ни находился.

Под глазами:Чувствую надежность и защиту

Под носом:каждой клеточкой своего тела.

Подо ртом:В безопасности мое тело и мой рассудок.

Ключица:Я могу позволить себе расслабиться,

Подмышка:дать дыханию замедлиться

Макушка:и ощутить спокойствие всем телом.

Брови:Отныне я в безопасности,

Угол глаза:и все вокруг хорошо.

Под глазами:Я расслабляюсь, потому что защищен.

Под носом:Избавляюсь от паники,

Подо ртом:ощущая покой и уверенность.

Ключица:Я дам своему телу отдохнуть,

Подмышка:каждой его клеточке,

Макушка:прямо сейчас.

Брови:Мне не нужно ничего исправлять.

Угол глаза:Все случится тогда, когда должно случиться.

Под глазами:И все в порядке.

Под носом:Чувство покоя и уверенности,

Подо ртом:осознание себя здесь и сейчас.

Ключица:Я здесь, и я в безопасности,

Подмышка:и все в порядке,

Макушка:абсолютно все.

Брови:Наполняюсь уверенностью,

Угол глаза:дышу,

Под глазами:ухожу корнями в землю,

Под носом:возвращаюсь в свое тело

Подо ртом:и понимаю, что защищен.

Ключица:Поэтому спокойно расслабляюсь.

Подмышка:Мое дыхание замедляется,

Макушка:и вместе с ним – ритм сердца.

Брови:И теперь я могу расслабиться

Угол глаза:и поверить, что я в безопасности.

Под глазами:Я расслабляюсь все больше и больше,

Под носом:воздаю моему телу должное,

Подо ртом:ощущаю покой.

Ключица:Все в порядке,

Подмышка:чувствую безопасность.

Макушка:Я могу расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

Снова оцените свое чувство подавленности или беспокойства по шкале от 0 до 10. Выполняйте таппинг столько раз, сколько необходимо.

Экспрессия генов – процесс, в ходе которого зашифрованная в гене информация преобразуется в часть структуры клетки – РНК или белок. – Прим. пер.

Окислительный стресс – это процесс образования в организме излишка свободных радикалов. Такие молекулы с одним недостающим электроном нарушают целостность клеток, приводят к их повреждению или гибели. – Прим. пер.

Доусон Черч. Новый взгляд на ТЭС, Newsletter. http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_acymailing&ctrl=archive&task=view&mailid=1014&key=Ci074lpL&tmpl=component. – Здесь и далее примечания автора, если не указано иное.

Rick Hanson, Hardwiring Happiness (New York: Harmony Books, 2013), 23–24.

TED Talks – название лекций, которые читаются умнейшими и знаменитыми людьми планеты с 1984 года в рамках проекта TED. Перевод (расшифровка) этой аббревиатуры звучит как Технология, Развлекательные проекты, Дизайн (Technology, Entertainment, Design). По первым буквам этих английских слов и составлено название мероприятия, которое проводится фондом Sapling Foundation. – Прим. пер.

Гай Уинч. Почему всем нам необходимо учиться эмоциональной первой помощи, TEDx talk, November, 2014. https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene.

Очевидно, речь идет о ловле блох. – Прим. пер.

Адам Л. Пененберг. Социальная сеть влияет на мозг так же, как влюбленность. Fast Company, July 1, 2010. http://www.fastcompany.com/1659062/social-networking-affects-brains-falling-love.

Аффирмация (от лат. afifrmatio – подтверждение) – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни. – Прим. пер.

Ранее упоминавшаяся Субъективная единица масштаба проблемы. – Прим. пер.

Толкование данного неологизма приводится ниже. – Прим. пер.

Габор Матэ. В царстве голодных призраков (Berkeley: North Atlantic Books, 2008), стр. 249.

Там же, стр. 249–250.

Граундбол, или граундер, – в бейсболе выбитый мяч, который катится или скачет по земле. – Прим. перев.

Франческа Джино и Майкл И. Нортон. Почему ритуалы действуют, Scientific American, 14 мая, 2013, http://www.scientificamerican.com/article/why-rituals-work/.

Ник Ортнер. «Таппинг» (Carlsbad, CA: Hay House, 2013), XIX.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (англ. Centers for Disease Control and Prevention, CDC) – федеральное агентство министерства здравоохранения США, созданное в 1946 году и расположенное в Druid Hills (штат Джорджия) рядом с кампусом Университета Эмори и на северо-запад от центра Атланты. – Прим. пер.

Винсент Фелитти. Как детская травма превращает вас в больного взрослого. Big Think. http://bigthink.com/videos/vincent-felitti-on-childhood-trauma.

Дэниел Хонан. Нейропластичность: как обучить уставший мозг новым трюкам. Big Think. http://bigthink.com/think-tank/brain-exercise.

Имеется в виду практика групповой вербальной терапии (бесед лечащего врача и пациентов) в психоневрологических клиниках. – Прим. пер.

Б. Себастьян и Дж. Нелмс. Эффективность техники эмоциональной свободы как терапии посттравматического стрессового расстройства. Мета-анализ. Explore: The Journal of Science and Healing, 2016. http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_content&view=article&id=12007.

Бессер ван дер Колк. Тело не предаст (Нью-Йорк, издательство «Викинг», 2017), глава 4.

Австралийская медсестра-самоучка, основательница физиотерапии. – Прим. ред.

Прокрастинация – в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. – Прим. пер.

Очевидно, автор действует «от противного» по методу Джорджа Оруэлла, который в романе-антиутопии «1984» в качестве подобного психологического мотиватора описал «пятиминутки ненависти». – Прим. пер.