Гэри Смолл - Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

• Не бойтесь ошибок. Делать ошибки – совершенно нормально, особенно когда речь идёт об изменении привычного распорядка. Позвольте себе ошибаться и научитесь прощать себя за это, а главное – извлекать уроки из собственных ошибок и не отступать.

• Чаще концентрируйтесь на настоящей минуте. Из-за технического прогресса на нас выливаются колоссальные потоки информации, а современные гаджеты съедают всё наше время и внимание. Бесконечные мириады сообщений, писем и прочих входящих данных отвлекают человека от того, что происходит вокруг в данный конкретный момент. Остановитесь, перестаньте набирать сообщения и оставьте в покое вашу страницу в Facebook, постарайтесь с большим вниманием относиться к миру вокруг вас. Можно заняться медитацией, китайской гимнастикой, йогой или выбрать любой другой метод релаксации, но это однозначно повысит вашу открытость новому.

• Занимайтесь творчеством. Запишитесь на курсы живописи или на музыкальные семинары. Если в детстве вы мечтали научиться играть на пианино, самое время вспомнить об этом и простимулировать нейронные цепи, отвечающие за восприятие музыки. Творческие поиски расширяют наш кругозор, а это не только хорошее упражнение для мозга, но и невероятное удовольствие.

Существует много способов добиться заметных перемен в себе, и чем лучше вы себя знаете, тем проще вам будет выбрать оптимальный способ добиться желаемого. Некоторые люди уверены в своих силах и предпочитают всё делать самостоятельно, пользуясь стратегиями самосовершенствования. Другим же кажется, что долгожданные перемены наступят быстрее, если они обратятся к психотерапевту или консультанту, который будет наблюдать их и оказывать поддержку. А некоторые и вовсе предпочитают совмещать самосовершенствование и профессиональную помощь и полагают, что это самый эффективный способ достичь цели.

Заниматься полностью самостоятельно имеет смысл, только если вы уверены в достижимости ваших целей и готовы проделать необходимый для этого путь в одиночку. Если же ваши проблемы достаточно серьёзны, гнетут вас и рушат вашу повседневную жизнь, более разумным решением будет обратиться за профессиональной помощью.

Найти правильного специалиста непросто, для этого нужно обладать некоторым количеством знаний и понимать, какие возможны варианты. Если вам уже поставили диагноз вроде депрессии или биполярного расстройства, вам следует обратиться к опытному психиатру, который профессионально занимается медикаментозным лечением аффективных расстройств. Если же вам не нужна квалифицированная медицинская помощь, то консультации у психолога или социального работника будет вполне достаточно.

Некоторые люди хоть и понимают, что у них есть проблемы, но при этом ни разу не обследовались. В таком случае лучше начать с визита к специалисту, который объяснит природу неприятных симптомов и подскажет необходимый для их лечения вид терапии или посоветует конкретного психолога. Также следует помнить, что более глубокое знание себя и прогресс в лечении могут вызвать необходимость сменить психотерапевта.

На желание работать с психологом могут влиять традиционные культурные нормы и региональные особенности. В некоторых странах мира просто не существует профессии психолога или психиатра, поскольку обращаться к услугам таких специалистов считается постыдным и даже опасным. В других же странах различные виды психотерапии, наоборот, пользуются огромной популярностью. Подобные локальные особенности в значительной мере формируют желание или нежелание пойти на терапию.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

• Согласно данным отдела лицензий Американской психологической ассоциации (American Psychological Assotiation state licensing board), в Калифорнии, Нью-Йорке и Пенсильвании больше всего лицензированных психологов, а меньше всего – в Вайоминге, Южной Дакоте и на Аляске.

• В Аргентине больше всего психологов на душу населения: примерно 200 психологов на 10 000 человек.

В этой главе я дам несколько советов, которые необходимо иметь в виду при выборе специалиста. Следуя им, вы сможете избежать опасности столкнуться с психоаналитиком, который вам не подходит и не сможет помочь вам в достижении желаемого результата.

Хороший терапевт обладает несколькими характерными чертами. Ему нравится процесс терапии и его работа в целом. Он склонен мыслить позитивно и придерживается оптимистичных взглядов на мир. Профессиональные психологи обладают хорошим навыком коммуникации: это важно, ведь клиент должен чувствовать, что его понимают. Хороший психолог похож на увлечённого расследованием сыщика: ему всегда интересно выяснить, почему клиент мыслит, чувствует и поступает именно так, а не иначе, и найти верный способ ему помочь. Поддерживать эмоциональную связь и установить конструктивные отношения с клиентом профессионалу также помогают добродушие и чувство юмора. Не менее важные черты для хорошего психотерапевта – это честность и корректность по отношению к клиенту.

Вот примерный портрет специалиста, которого вам нужно найти: однако необходимо также знать, какой именно тип профессиональной помощи отвечает вашим нуждам и запросам. Если искать специалиста онлайн или открыть телефонный справочник, вашим глазам предстанет бесконечный и бессистемный алфавитный список психологов и консультатнов, их степеней и званий, в которых невозможно разобраться без подготовки. Приведённая ниже небольшая классификация специалистов с краткими описаниями того, какие типы терапии и прочие виды лечения они могут предложить, поможет вам ощутить разницу между разными профессиями в области психологии и психиатрии.

Психиатры. По сути, это врачи. Проходят долгое обучение: например, в США после получения степени в области медицины ( medical degree, MD ) следуют четыре года практики по общей психиатрии. Психиатры учатся методам как психотерапии (т. н. разговорной терапии, talk therapy ), так и медикаментозного лечения. Некоторые психиатры специализируются в более конкретных областях, например, электрошоковой терапии или транскраниальной магнитной стимуляции [21] Стимуляция коры головного мозга при помощи коротких магнитных импульсов широко применима, поскольку, в отличие от электрошоковой терапии, не болезненна. – Прим. пер. . Помощь психиатра может быть нужна пациентам с психическими расстройствами, такими как, например, клиническая депрессия, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивный синдром и прочими состояниями, которые требуют медикаментозного лечения, нужна, но не всегда обязательна. Например, некоторым пациентам антидепрессанты выписывает терапевт или семейный доктор, а необходимую поддержку оказывает психотерапевт, не имеющий медицинской степени.