Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Также опорный образ является некоторой проверкой правильности составления словесных внушений. Если словесные внушения хорошо описывают ваш опорный образ, то вы все делаете правильно. Если вы не можете на свои словесные внушения представить образ, то, скорее всего, и ваша цель, и ваши внушения не конкретны. Уточните цель, создайте новую формулу самовнушения и представьте свой опорный образ.

3. Многократность повторений.Повторяйте внушение как минимум пять-семь раз.

А французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении, рекомендовал повторять формулы самовнушения не менее 20 раз. С нашей точки зрения, залог успеха не в количестве повторений за раз, а в качестве и регулярности занятий. Хотя можно повторять и 40 раз, и более — хуже точно не будет.

Желательно, повторяя формулы самовнушения, использовать как можно больше слов-синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.

Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации. Цель в таком случае может быть — заместить текущее состояние «неуверенности» желаемым состоянием спокойствия, уверенности, расслабленности (тут каждый может подобрать эпитеты на свой вкус). Внушение в этом случае может звучать так: «Чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

4. Цели как процесс или результат.Четвертое правило построения формул внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В ряде случаев полезно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели, движения к цели или поддержания желаемого результата.

Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие «инертность», или «латентный период», т. е. момент, когда изменения уже начались, но устойчиво и явно в жизнь человека еще не вошли. И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение. Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему свое время, и нужно только настроиться и немного подождать.

Если мы внушаем себе хорошее здоровье как факт, уже случившийся, например повторяя фразу «у меня хорошее здоровье», то внутри может возникнуть протест. Как известно, моментально и сиюминутно здоровье в лучшую сторону изменяется не всегда, быстро может исчезнуть только внешний симптом, и на утвердительные внушения «у меня хорошее здоровье», которые констатируют желаемое как свершившееся, ваше подсознание может отвечать «врешь, врешь, врешь». Например, если у человека ушиб, то быстро уйдет боль, а весь процесс восстановления может занять несколько дней или даже недель.

В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель — улучшение самочувствия, тогда внушение может звучать так: «С каждым днем, с каждым часом мое самочувствие улучшается, я чувствую себя все лучше и лучше». То есть мы задаем именно пошаговое, постепенное долгосрочное изменение. Это особенно полезно при работе со здоровьем. Например, сравните: «быть здоровым» и «выздороветь». Наверняка, долгосрочный и стабильный процесс «быть здоровым» более привлекателен.

Подобный пример мы регулярно наблюдаем у своих клиентов, которые обращаются к нам для нормализации веса, после неудачных самостоятельных попыток (диет, голодовок и даже хирургических операций). Частой ошибкой является настрой «снизить» вес, а не «нормализовать» его. Многие ставят цель «снизить вес» и даже успешно достигают этой цели, но потом вес снова возвращается. Почему? Потому что, достигнув результатов на заданные килограммы, установка прекращает работать и многие снова «расслабляются», и вес тут же начинает возвращаться с еще большими темпами. Полезно ставить в качестве цели не только «снижение» веса, но и его постоянное поддержание в норме, т. е. полезно настраиваться на «нормализацию веса».

5. Мотивация и активная позиция.Пятое правило — это мотивация. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей. Пассивное ожидание еще никому не принесло успеха. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы, как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».

Например, цель — улучшить память, внушение — «с каждым днем, с каждым часом я могу, тренирую, улучшаю свою память, моя память становится все лучше и лучше». А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями — и результат не заставит себя ждать.

6. Постгипнотические установки, привязка к контексту.Шестое правило построения формул самовнушения — используйте привязки к ситуациям, событиям или используйте постгипнотические установки.

Постгипнотическая установка — это внушение или самовнушение, сделанное с целью побудить человека к определенной реакции или поведению после сеанса гипноза или самогипноза, в той ситуации, где это наиболее актуально.

Например, человек может чувствовать себя вполне уверенно на работе при общении с коллегами, партнерами, клиентами, но при управлении автомобилем он чувствует себя неуверенно и дискомфортно. В данном случае ему полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам, в контексте управления автомобилем.

Давайте разберем пример. Цель — уверенность при управлении автомобилем, внушение: «Каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно». Обратите внимание: важно внушать желаемое состояние не в момент наступления ситуации, а немного раньше. То есть мы внушаем на опережение, чтобы уверенность включалась не во время управления автомобилем, а как только мы соберемся сесть за руль. Это полезно, чтобы установка успела сработать, включиться, прежде чем запустятся привычные механизмы, заставляющие чувствовать себя неуверенно и некомфортно.

Еще один пример: цель — уверенность на собеседовании, внушение: «Каждый раз, собираясь на собеседование, чувствую себя уверенно, спокойно, свободно». Важно, чтобы вы уже заранее чувствовали себя уверенно и комфортно, а не боролись с собой в момент собеседования.

В ряде случаев бывает полезно использовать привязки и постгипнотические установки, чтобы продлить воздействие. Если сложно найти контекст, к которому можно привязать установки (например, при работе со здоровьем, настроением), то можно в качестве кодового сигнала использовать любые повторяющиеся действия, события, которые вы делаете каждый день. Такими действиями могут быть пробуждение утром, умывание, прием пищи, чистка зубов, любой ежедневный ритуал, а можно придумать и свое особое действие.