Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Для желающих нормализовать аппетит можно дать установку, которая бы срабатывала на вид холодильника или каждый раз, когда человек садится за стол или заходит на кухню или в продуктовый магазин. К примеру: «Каждый раз, заходя на кухню, я вспоминаю о своем желании, намерении нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за мое намерение достичь цели, за уже достигнутые результаты».

Одна участница нашего семинара по самогипнозу (Елена из г. Курган) придумала для себя способ, который позволяет ей быстро избавляться от усталости и раздражительности с помощью обычной воды. Когда она чувствовала усталость или упадок сил и раздражительность, она медленно и прочувствованно выпивала полстакана обычной воды из своей «особой» ярко-пестрой кружки, которую она привезла из отпуска в жарких странах, кружка служила только для этого и хранилась отдельно от других. Занимаясь самогипнозом, она повторяла про себя формулу: «Делая глоток из Волшебной чаши (так она называла свою вполне обычную кружку), я чувствую прилив сил и энергии». Внушение пришлось повторять почти месяц, но теперь оно работает быстро и безотказно, когда это необходимо.

Уважаемый профессор Р.Д. Тукаев в своих трудах рекомендует в словесных внушениях использовать «привязку ко сну». Проще говоря, когда мы ложимся спать или спим, могут реализовываться установки, которые мы дали себе. Например, формула самовнушения может звучать так: «Каждый раз, ложась спать, засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне». Как говорится: «Солдат спит — служба идет». В данном случае процесс изменений будет продолжаться и во сне, это особенно полезно при работе со здоровьем.

7. Экологичность.Ваше внушение будет реализовано, если оно приемлемо для подсознания. Важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни. Регулярные занятия самовнушением рано или поздно приводят к изменениям в жизни. Но не всегда человек оказывается к этому готов или цели могут противоречить убеждениям — тогда возникает внутренний конфликт.

Например, ваша цель — карьерный рост. Но готовы ли вы к тому, что увеличится нагрузка, возрастет ответственность, будет меньше личного времени, вы будете больше уставать? Или ваша цель зарабатывать «много» денег, а внутри вы убеждены: «деньги портят людей» или «большие деньги — большие проблемы». Или вы желаете похудеть и совладать со своим аппетитом, но сладости являются для вас единственным способом преодоления стресса… Тогда без сладкого будет сложнее справляться со стрессом и, по мере приближения к цели, будут нарастать внутреннее напряжение и сопротивление.

Что же делать? Прежде всего, быть готовым к изменениям. Любая работа должна вестись системно, учитывая все сферы вашей жизни.

Если вы занимаетесь длительное время (несколько недель или даже несколько месяцев), а заметных изменений все нет и нет или появляется напряжение, дискомфортное чувство, то стоит обратить на это внимание. Возможно, вы не учли что-то важное для себя и есть какие-то внутренние протесты.

Специально для тех, кто хочет с минимальными усилиями быстро получить результат, у нас есть несколько рецептов. На частый вопрос: «Можно заполучить все, легко и сразу?»— мы отвечаем: «Можно, но не все и не сразу».

Чтобы ускорить работу или усилить ее эффективность, можно дополнительно заниматься активным самовнушением и без самогипноза, в течение дня, используя простые приемы.

Самовнушение перед зеркалом.Самовнушением можно заниматься несколько раз в день, для этого подойдет любое зеркало, в котором вы можете увидеть хотя бы все свое лицо. Конечно, чем больше зеркало, тем лучше, но можно довольствоваться и малым.

Более эффективно заниматься по утрам, включая в свой утренний ритуал эту психологическую гимнастику. Можно это делать и попутно, между делом, так как вы смотрите в зеркало в течение дня хотя бы несколько раз.

Для этого встаньте перед зеркалом, смотрите на свое отражение и утвердительно произнесите свою формулу внушения или эпитет желаемой цели, состояния, настроя. Например, утром вы хотите настроиться на бодрый и рабочий лад, для этого произнесите перед зеркалом несколько раз: «Бодрость! Активность!» — скажите или даже прокричите (если есть такая возможность) эти слова несколько раз бодрым и активным голосом. Максимально включите в работу свою мимику, жесты, голос. Чем больше мы включаем в работу все наше тело, тем сильнее эффект. Максимально изобразите, сыграйте от души желаемое состояние, так как если в отражении вы будете выглядеть вяло и сонно, то можно и весь день простоять у зеркала, а особого эффекта не будет. Повторите несколько раз так, чтобы вам понравилось, чтобы вы сами поверили и вжились в эту роль.

Запись текста на плеер и прослушивание этой записи.Это, пожалуй, самый простой и «ленивый» способ, который понравится молодежи, но он тоже требует некоторых усилий. Для этого запишите свою формулу внушения на диктофон, а затем слушайте ее в наушниках в течение всего дня. Для этого подойдет любой, самый дешевый цифровой плеер или сотовый телефон, у которого есть такая функция.

Лучше использовать маленькие наушники, которые вставляются в ухо (кстати, достаточно будет и одного). Вставляете один наушник в «не ведущее ухо». У человека есть не только ведущая рука или глаз, но и ухо. Ведущее — это то, к которому вы обычно прикладываете телефон, так вот, наушник нужно вставить в другое ухо. Затем поставьте проигрывание записи на повторение, чтобы запись автоматически повторялась, как только заканчивается (функция «повтор» есть у многих плееров).

Слушайте выбранную запись весь день (а лучше несколько дней). Желательно, чтобы формулы самовнушения для начала были простые и затрагивали только одну цель, а звук записи нужно настроить так, чтобы вы его слышали, но он вас не отвлекал отдел.

Таким образом, вы занимаетесь своими делами — общаетесь с коллегами, разговариваете по телефону, работаете, учитесь, читаете и внимание направлено на процессы, в которые вы вовлечены. А в это время, почти незаметно, ваша запись, ваш голос внушает вам полезные установки. Ваше сознание в это время занято другими делами, и запись не будет восприниматься критично — это как раз то, что нужно. Именно безоценочное восприятие (некритичное) является одним из условий внушения. Именно для этого мы и погружаемся в самогипноз, чтобы снизить свою критичность, и этот метод будет прекрасным дополнением к самогипнозу в течение дня.