Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Постгипнотические установки— это внушения или самовнушения, сделанные с целью побудить человека какой-либо реакции или поведению после сеанса самогипноза.

Экологичность— важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни.

После того как вы погрузились в самогипноз и завершили работу с установками, наступает следующий этап — завершение сеанса. Как мы уже говорили ранее, это простой этап, но требующий к себе внимания. Если этот этап не выполнять должным образом, то ваше тело еще некоторое время (обычно 10–20 минут) будет находиться в вялом и расслабленном состоянии. В таком состоянии лучше не садиться за руль и не выполнять сложно-координированных действий.

Чтобы быстро перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и активности, полезно придумать для себя ключ на выход, т. е. своеобразный ритуал на завершение работы. Важно, чтобы он отличался от ключа, который вы будете воспроизводить при погружении в самогипноз. Если вы будете повторять ваш ключ на завершение в точности, раз за разом, он начнет работать автоматически, рефлекторно, как и ключ на погружение в самогипноз.

Для завершения работы мы рекомендуем взять за основу следующие шаги.

1. Завершив работу с установками, плавно переведите свое внимание на внешние звуки, внешние ощущения вашего тела.

2. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов.

3. Про себя на выдохе несколько раз произнесите фразу «Завершаю. Я хорошо отдохнул. По возвращении мое тело бодрое, отдохнувшее». Фразу можно существенно изменить, главное — настроиться на комфортное завершение и бодрое настроение по завершении.

4. Медленно поднимите сначала одну руку и сожмите ее в кулак, а затем вторую, слегка потянитесь.

5. Плавно откройте глаза. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки, хорошо потянитесь несколько раз. Утвердительно повторите про себя (можно и вслух, если есть такая возможность) фразу: «Голова ясная, свежая, настроение отличное. Мои программы и установки вступают в действие».

После завершения работы и выхода из состояния самогипноза человек еще некоторое время достаточно внушаем. Это время можно также использовать с пользой для себя, например еще несколько минут можно повторять формулы самовнушения, которые вы озвучивали в самогипнозе.

Погружение в самогипноз бывает плавным и очень медленным, поэтому новичок при первых и неглубоких погружениях может его не заметить. Некоторые ожидают каких-то необычных феноменов и разочаровываются, не получив желаемого. Обычно глубокие состояния возникают после регулярной тренировки в течение двух или трех недель, и многим просто не хватает терпения, чтобы осознать эти особые состояния.

На что стоит обращать внимание после завершения сеанса? Есть признаки, которые помогут вам понять, было ли это состояние или хотя бы его зачатки.

1. Обратите внимание на свои ощущения до и после сеанса в ваших руках, ногах, голове, во всем теле. У вас может появиться легкое, иногда кратковременное, онемение, чувство холода или тепла, легкость или тяжесть, покалывание. Обычно более выражены ощущения в руках.

2. Одним из явных признаков самогипноза является ощущение расслабления. У некоторых после сеанса может возникнуть легкое сонное состояние. Если вы ощутили расслабление, возникло чувство покоя, вы на верном пути.

3. Иногда человек описывает, что ничего не чувствовал и не видел в самогипнозе и после сеанса тело чувствует себя как обычно, но появляется ощущение ясности в голове, краски становятся словно ярче.

4. Признаком «особого состояния» является феномен искажения времени. Перед погружением в самогипноз посмотрите на часы. После завершения сеанса, прежде чем снова посмотреть на часы, угадайте, сколько прошло времени, а затем проверьте, как изменилось ваше восприятие времени. Иногда человеку кажется, что он никуда не погружался, просто сидел с закрытыми глазами и прошло всего пять минут, а оказывается, что пролетело целых полчаса.

Наблюдайте за результатами.Внутренняя работа после завершения сеанса не заканчивается, она может продолжаться еще несколько дней. И своими действиями можно усилить этот эффект и направить в нужное русло, особенно если дали себе постгипнотические самовнушения и делаете определенные шаги для достижения своих целей.

Для наблюдений вам понадобится дневник, который мы предлагали завести еще в первых главах. В дневнике кратко отмечайте каждый день ил и через день, что вы делали и какие изменения уже заметны.

Фиксируя внимание на позитивных изменениях, вы усиливаете эффект и поддерживаете бессознательные процессы работы над вашей целью. Фиксация внимания на результатах, которые вы отмечаете в своем дневнике, — это тоже форма самовнушения. Мы притягиваем в свою жизнь то, о чем думаем. Поэтому лучше замечать хорошее в своей жизни и думать об этом.

Заключение

1. Чтобы быстро перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и активности, полезно придумать для себя ключ на выход, т. е. своеобразный ритуал на завершение работы. Если вы будете повторять ваш ключ на завершение в точности, раз за разом, он начнет работать автоматически, рефлекторно.

2. Погружение в самогипноз бывает плавным и очень медленным, поэтому новичок при первых и неглубоких погружениях может его не заметить. Обычно глубокие состояния возникают после регулярной тренировки в течение одной или трех недель, и многим просто не хватает терпения, чтобы осознать эти особые состояния.

3. Внутренняя работа после завершения сеанса не заканчивается, она может продолжаться еще несколько дней. И своими действиями можно усилить этот эффект и направить в нужное русло, особенно если вы дали себе постгипнотические установки и выполняете определенные шаги для достижения цели.