Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Самовнушение сразу после пробуждения или перед сном.Эта методика стара, ее предложил еще в начале двадцатого века Эмиль Куэ, о котором мы уже упоминали, но она тоже заслуживает внимания. Как говорится, все новое — это хорошо забытое старое. Главное ее достоинство — простота и хорошая результативность.

Методика основана, как считают некоторые коллеги, на том, что в процессе засыпания или сразу после пробуждения человек более внушаем, более восприимчив к установкам. Для этого вам нужно уделять всего по пять минут перед сном или сразу после пробуждения. Засыпая, повторите несколько раз свои установки (Эмиль Куэ в своих трудах предлагал повторять не менее 20 раз, отсчитывая повторения на четках). Важно, чтобы последние мысли и слова уходящего дня были посвящены вашим целям, задачам.

Этот ритуал можно повторять и утром, для этого заведите будильник чуть раньше, чем вы обычно просыпаетесь, после пробуждения снова закройте глаза и несколько раз повторите заранее заготовленные формулы самовнушения. Если вы боитесь заснуть повторно и опоздать, например на работу или учебу, то повторно заведите будильник, дав себе время с запасом 5-10 минут.

Ритуалы и кодовые слова.Можно регулярно использовать постгипнотические ритуалы, чтобы усиливать результаты после занятий самогипнозом.

Для этого подробно изложите основную цель в своем журнале (чего вы хотите достигнуть, какова ваша задача), затем выразите суть цели, задачи в двух-трех предложениях. И в завершение ужмите все это до одной-единственной сигнальной фразы (можно до двух или трех слов) или даже до одного кодового слова. Желательно, чтобы это слово произносилось про себя необычным образом или редко встречалось в повседневной речи. Еше лучше придумать это слово для себя или взять его из другого, очень редкого или экзотического языка. Повторяйте про себя это «заклинание» во время занятий самогипнозом и в течение дня представляйте при этом образ желаемой цели. К кодовому слову вы можете добавить какой-либо ритуал.

В качестве ритуала используйте вполне простые и при этом не привычные для вас действия. Например, можно выполнять простые действия не ведущей рукой (если правша, то левой, если левша, то правой) и повторять про себя свое «заклинание». Например: открывать дверь, включать и выключать свет, чистить зубы и т. д. То есть те обычные повседневные дела, которые не требуют особого внимания, то, что делается автоматически.

Несмотря на подробное описание правил построения формул самовнушения, у начинающих могут возникнуть сложности в составлении установок для себя. Поэтому мы решили привести примеры, которые чаще всего востребованы.

Можно прибегать и к одной общей формуле, как это рекомендовал Эмиль Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Но более эффективно задавать в своих формулировках контекст. Ниже вы найдете наиболее частые примеры — берите, пользуйтесь и, если надо, переделывайте их на свой лад. Главное — чтобы эти установки соответствовали целям и опорным образам.

Улучшение сна

• Вечером, ложась спать, засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий.

• С каждым днем мой сон становится все лучше и лучше.

Уверенность и хорошая самооценка

• С каждым днем чувствую себя более уверенно и спокойно, свободно и комфортно.

• С каждым днем мое чувство уверенности становится все сильнее и сильнее, больше и больше.

Нормализация аппетита

• С каждым днем к жирному и сладкому отношусь более ровно и спокойно.

• Мой аппетит становится все умереннее и умереннее, и я могу быстрее насыщаться.

Быстрое расслабление и отдых

• Приятное тепло и тяжесть наполняют мои руки и ноги, все мое тело. С каждым вдохом и выдохом я все больше и больше приятно и глубоко расслабляюсь и отдыхаю.

• Чувство приятного отдыха и покоя все больше и больше наполняет мое тело.

Улучшение памяти и внимания

• Моя память и внимание с каждым днем становятся все лучше и лучше.

• Я могу, тренирую свою память и внимание. С каждым днем мне все легче и легче запоминать большие объемы информации.

Усиление мотивации

• С каждым днем моя воля становится все сильнее и сильнее. Я уверенно двигаюсь к своим целям, я достигаю собственных целей.

• С каждым днем я все ближе и ближе к своим целям, я могу, я достигаю собственных целей.

Формулы внушения для обретения спокойствия

• Я спокоен, я абсолютно спокоен, мое состояние с каждым днем становится все лучше и лучше. Я могу, улучшаю свое состояние, настроение, мое состояние, настроение улучшаются день ото дня.

• В любой ситуации, дома, на работе, на улице (можно уточнить), в присутствии любых людей чувствую себя спокойно, комфортно.

• Все, что ранее выводило из равновесия, воспринимается ровно, спокойно. С каждым днем, с каждым часом я могу все спокойнее и спокойнее реагировать на окружающие события (уточнить какие…). Мое состояние с каждым днем улучшается.

В этом разделе можно было привести еще много разных установок, но для новичков мы рекомендуем начать отрабатывать навыки с внушения спокойствия и расслабления. В последующих главах мы подробно разберем различные прикладные аспекты применения самогипноза и самовнушения.

Заключение

1. Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. С помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например убирать боль и ускорять процесс выздоровления, влиять на свою память и внимание, тем самым улучшая свою обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.

2. Прежде чем приступать к самовнушению, важно заранее записать формулы самовнушения.

3. Существует множество правил построения формул самовнушений, здесь приведено семь базовых, без которых невозможно обойтись.

Позитивная формулировка— внушение должно звучать позитивно и утвердительно,

Используйте силу воображения— представьте, выразите свои цели и задачи в виде образа.

Многократность повторений— произнесите внушение как минимум пять или семь раз.

Цели как процесс и результат— полезно внушать не только конечный результат, но и процесс достижения цели, поддержания желаемого результата.

Мотивация и активная позиция— важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей.