Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Чтобы справиться с фобией самостоятельно, иногда требуется много времени и сил, это зависит от многих обстоятельств. Любой человек в силах победить свои фобии, главное, знать меру. Помните, что «страх» иногда полезен и рационально может предостерегать от опасности.

Заключение

1. Самый простой и доступный метод для самолечения фобий — систематическая десенсибилизация. Десенсибилизация — это постепенное «сближение» с объектом «страха» в сочетании с методами релаксации. Суть методики заключается в том. что страх и фобия неразрывно связаны с сильным эмоциональным и мышечным напряжением. И если удается расслабить мышцы, то снижается и уровень эмоционального напряжения, а если нет напряжения, то нет и «страха».

2. Для самолечения фобий мы рекомендуем последовательно проделать три этапа:

• освоить навыки самогипноза и релаксации (см. секрет № 12);

• составить подробную иерархию своих «страхов»;

• научиться вызывать расслабление в ситуациях, где вы испытывали «страх».

3. Часто чувство «страха» сопровождают негативный внутренний диалог и мысли, своим воображением человек сам вызывает у себя напряжение и беспокойство. Чтобы совладать со своими негативными мыслями, запишите на бумаге все фразы и образы, с помощью которых вы раньше занимались «самозапугиванием». Затем составьте на них свои контраргументы. которые будут постгипнотическими самовнушениями (см. секрет № 16).

Самогипноз и гипноз более 50 лет применяются для подготовки спортсменов в разных видах спорта. Самогипноз активно используют за рубежом и в нашей стране при подготовке спортсменов в таких видах спорта, как биатлон, разные единоборства, стрельба, футбол, баскетбол.

В качестве примера использования самогипноза в профессиональном спорте хочу привести выдержки из рассказа Ольги Хозеевой «Чемпионат мира и самогипноз», который она любезно согласилась предоставить для нашей книги. Ольга является двукратным чемпионом мира и двукратным серебряным призером чемпионатов мира по панкратиону.

«Я долго думала, с чего начать эту историю. Историю своей победы на чемпионате мира по панкратиону в Албании в сентябре 2008 г.

И хотя эта золотая медаль у меня не первая, были уже бронза и серебро на чемпионате мира в Греции (2006 г.), серебро и золото на чемпионате мира в Португалии (2007 г.), победа в Тиране для меня особенная.

* * *

Однако начну с самого начала. А именно с того момента, когда я впервые переступила порог спортклуба “Витязь” в Новосибирске. Было это в 1998 году. Я увидела объявление о наборе в секцию рукопашного боя и решила попробовать. Захотелось заниматься ради здоровья, поддержания физической формы, развития скорости реакции, выносливости.

Я не представляла себя чемпионом, выигравшим какой-то крупный турнир.

* * *

Помню, в 2004 году у меня пропал интерес к тренировкам. Усталость накопилась до максимума, в голову стали лезть мысли: “Зачем мне все это надо, кому и что я должна доказать?”

Я становилась раздражительной, возникали пререкания с товарищами и тренером, стремление отдалиться от коллектива, бессонница, потеря аппетита. Пришлось сменить тренера и спортивный клуб.

Однажды, после очередной тяжелой тренировки, я вернулась домой и, удобно устроившись на диване, раскрыла книгу о саморегуляции. Я размышляла о том, что можно сделать для быстрого отдыха, восстановления сил, снятия тревожности, раздражительности. Конечно же, подумала я, можно прервать тренировочный процесс, дать себе полноценный отдых и восстановить силы. Но, к сожалению, это можно сделать не всегда. Если речь идет о подготовке к соревнованиям высокого уровня, то план тренировок нельзя нарушать.

И вот я прочитала фразу, которая заставила меня задуматься: “существуют специальные способы (психотехники) быстрого отдыха и полноценного восстановления сил”. Далее я с огромным интересом читала о самогипнозе, трансовых (гипнотических) состояниях, глубоком расслаблении, самовнушении и правилах создания позитивного настроя перед важным событием.

Впервые за многие месяцы я почувствовала себя легкой и энергичной. Я почти закричала: “Эврика!”, вскочила с дивана и побежала к своим друзьям поделиться сделанным открытием.

В последующие дни, недели и месяцы я обсуждала эту важную информацию с тренерами, коллегами.

Мы решили регулярно практиковать эти техники, постепенно адаптируя их к нашим конкретным задачам. Не все получалось, не хватало опыта и, главное, не хватало специалиста…

Приближался чемпионат мира в Албании.

В мае 2008 г. на семинаре Д. Домбровского в Москве я познакомилась с руководителем московского Консультативного центра “Гипнолог” С.А. Болсуном…

С этого дня началось наше сотрудничество в области спортивного самогипноза, которое на сегодняшний день реализовалось в победах на международных соревнованиях и в новых методиках подготовки спортсменов.

С.А. Болсун с интересом выслушал мой запрос и помог мне решить задачи психологической подготовки к чемпионату мира по панкратиону в Албании 2008 г.

* * *

Шесть месяцев я тренировалась. Готовясь к предстоящему чемпионату, я совершенствовала технику панкратиона и навыки самогипноза.

* * *

Настал день соревнований. Легкая разминка, для разогрева мышц. Главное, привести мысли и эмоции в порядок, настроиться на поединки. Все мои навыки самогипноза к этому моменту были доведены до автоматизма и поэтому работали сами собой.

Я настраивалась следующим образом: вначале постановка цели: я — чемпион мира, далее детальная визуализация, ощущение себя в новом качестве. Я представила, что соревнования завершились, идет церемония награждения, я на первом месте, мне вручают медаль, звучит гимн России, поднимается государственный флаг страны победителя. Четко и ясно увидела цвета нашего российского флага. Ощутила счастье и удовольствие от достижения поставленной цели. Запомнив эти ощущения, работала над подробной визуализацией всех предстоящих поединков. Детально представила, что я буду делать после команды “бой”, какой удар я нанесу, что может сделать противник. Полностью все, как в реальном бою.

Далее проделала техники самогипноза на усиление внимания, выносливости и эмоционального равновесия.

Вышла на бой, спокойно отработала по запланированному сценарию. Главный тренер сборной России В. Г. Кленьшев остался доволен показанной техникой и достигнутым результатом. Он отметил, что я отработала спокойно, без эмоций и точно так, как и планировала перед боями.

И вот… Победа!!!

После победы и возвращения на Родину началась обычная повседневная жизнь — тренировки, соревнования.